Cila është mënyra më e mirë për të ecur lart e poshtë shkallët pas operacionit të ekstremit të poshtëm apo lëndimit? Ju terapist fizik mund t'ju tregojë.
Për të shmangur dëmtimet ose rënien gjatë shkallëve në ngritje ose zbritje, është e rëndësishme të mësoni teknikat më të sigurta për hapat e bisedimeve.
Cili këmba shkon e para kur ecën lart ose poshtë shkallëve?
Shprehja "deri në të mirë, poshtë me të këqijat", ose "e mira shkon deri në qiell, e keqja shkon deri në ferr" është përdorur shpesh për të ndihmuar pacientët të kujtojnë modelin e duhur hap për ngjitje shkallë.
Nëse nuk ka hekurudhë për ndihmë, duhet gjithashtu të mësoni se si të përdorin siç duhet pajisjen e tyre ndihmëse në shkallët.
Për të ngritur lart shkallët, është "lart me të mirën". Ndërsa mbahen në hekurudhë me një dorë, avanconi këmbën më të fortë, së pari duke e vendosur atë në hapin lart ku qëndroni. Pasi kjo këmbë e paprekur është e vendosur në mënyrë të përshtatshme në hap, avanconi këmbën e dobët deri në të njëjtin hap që këmbët e forta janë të ndezura. Nëse nuk ka hekur për të mbajtur në të, kallam është vendosur në hapin e sipërm në të njëjtën kohë ose pas vendosjes së këmbës së dobët.
Për të zbritur siç duhet shkallët, është "poshtë me të këqijat". Ndërsa mbahen në hekurudhë me një dorë, avanconi këmbën më të dobët duke e vendosur atë në hapin më poshtë ku qëndroni. Pasi kjo këmbë e prekur vendoset në mënyrë adekuate në hap, avanconi këmbën më të fortë deri në të njëjtin hap me të cilin është vënë këmba më e dobët. Nëse nuk ka hekur për të mbajtur në të, kallam është vendosur në hapin më të ulët në të njëjtën kohë ose pas vendosjes së këmbë të dobët.
Në këtë mënyrë, kallam juaj është atje për mbështetje, ndërsa këmbën tuaj të fortë është duke u ul poshtë.
Si ta ndihmoj dikë në shkallët?
Nëse po ndihmoni që dikush të ecë lart ose poshtë shkallëve, pozicionimi i trupit tuaj në pozicionin e duhur është i rëndësishëm. Në këtë mënyrë, ju mund të jepni mbështetje maksimale me ndërhyrje minimale.
Kur dikush ecën nëpër shkallët, qëndro pas tyre me një ose dy hapa. Mbështetja e mjaftueshme për të mbështetur një dorë në pjesën e pasme të legenit të dikujt. Në këtë mënyrë, nëse personi bie prapa, ai ose ajo nuk do të plagoset duke rënë poshtë shkallëve.
Kur dikush ecën nëpër shkallët, përsëri, qëndrojnë një ose dy hapa poshtë tyre. Jepni hapësirë të mjaftueshme për personin që të hapë, por të jetë gati për të ofruar mbështetje. Qëndrimi poshtë mikut tënd në shkallët ndihmon në parandalimin e rënies së shkallëve nëse ndodh si rënia.
A ka ushtrime për të ndihmuar në ngritjen e shkallëve?
Nëse keni vështirësi për të ecur lart ose poshtë, PT juaj mund të kalojë disa kohë me ju për të mësuar se si ta bëni atë. Ai ose ajo mund të përshkruajnë ushtrime që mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve që ju ndihmojnë të ngjitni shkallët më lehtë. Këto ushtrime mund të bëhen në klinikën PT ose si pjesë e një programi stërvitjeje në shtëpi. Vetëm sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ushtrim për t'u siguruar që është e sigurt për ju.
- tejkalimin
- Rritje e drejtë e këmbës
- Hip udhëtarët
- Këmbët e murit
- Hip forcimin
- Ushtrimet e viçit dhe të këmbëve
Të gjitha këto ushtrime kanë një gjë të përbashkët: ata të gjithë përqëndrohen në muskujt "anti-gravitiv". Këto janë muskujt e këmbëve tona që na ndihmojnë të ecim në këmbë dhe të qëndrojmë në këmbë kundër forcës së gravitetit.
Ushtrimet për të ndihmuar në përmirësimin e ngjitjes në shkallë mund të bëhen 3 deri 4 herë në javë. Mos harroni, mos lëvizni lëvizjen funksionale për të marrë ushtrimet. Nëse punoni shumë në muskujt e këmbëve, nuk mund të keni forcën dhe stabilitetin për të ecur në mënyrë të sigurt gjatë ditës. Bilanci programin tuaj të stërvitjes dhe aktivitetin tuaj funksional. Terapisti juaj fizik mund t'ju tregojë se si.
Një Fjalë Nga
Kujtimi i teknikave të ngjitjes së shkallës do t'ju ndihmojë të mbani të sigurt, ndërsa shkoni lart ose poshtë shkallët. Kjo strategji do të bëjë më të lehtë negociatat e shkallës, prandaj parandalimin e dëmtimeve të mëtejshme ose dëmtimit të ekstremiteteve tashmë të dobëta të ulëta ose indeve të dëmtuara.
Redaktuar nga Brett Sears, PT.