Zgjedhja e shtratit, shtratit dhe veshje gjumi
Kur keni fibromialgji (FMS) ose sindromi i lodhjes kronike ( ME / CFS ), gjumi freskues ka të ngjarë të jetë një mall i rrallë. Është e rëndësishme për ne që të flemë sa mundemi dhe t'i kushtojmë vëmendje të veçantë mjedisit tuaj të fjetjes mund të ndihmojë.
Kemi shumë simptoma që mund ta bëjnë gjumin të vështirë, mbi dhe përtej çdo çrregullimi gjinor apo anomalitë që kemi.
Këtu do të gjeni disa ide që mund t'ju ndihmojnë të fle më mirë.
Zgjedhja e një dyshek
Dyshek i gabuar mund të rrisë dhimbjen tuaj dhe të ketë një ndikim të madh në atë se sa mirë fle. Disa lloje dyshekësh janë në treg, kështu që herën tjetër që ju jeni duke blerë për një, paguan për të gjetur atë që do të punojë më mirë për ju.
Në një sondazh në këtë faqe, 43% e njerëzve që u përgjigjën thanë se nuk kishin gjetur një që funksiononte mirë për ta.
Nga njerëzit që kishin gjetur një dyshek të pëlqyer, deri tani më popullorja ishte shkuma e kujtesës. Përfitimi është se ajo siguron mbështetje, por nuk ushtron presion mbi trupin tuaj.
Sidoqoftë, në komentet e blogut, disa njerëz thanë se shkumësia e memories së kimikateve del në pah kur e reja e saj ishte shumë e madhe për ta, kështu që nëse zgjidhni shkumën e kujtesës, mund të dëshironi të lini gazin jashtë për disa ditë në një dhomë tjetër.
Shkuma e kujtesës mund të jetë gjithashtu shumë e shtrenjtë, veçanërisht nëse blini një markë emri.
Numri i gjumit Shtretërit e mbushur me ajër janë një tjetër zgjedhje popullore.
Bladders gjithashtu mund të ketë një erë plastike që mund të marrë disa kohë për të shkuar larg. Rregullueshmëria e këtyre shtretërve është një plus për shumë njerëz. Ata kanë një fshikëz ajri të veçantë për secilën anë, kështu që pala juaj mund të jetë më e fortë ose më e butë se tjetra e rëndësishme.
Megjithatë, një veçori që disa njerëz kanë një problem, është se është e vështirë të vendosesh në qendër të krevatit, ku dy bulonat bashkohen.
Kjo ndarje, e kombinuar me faktin se pesha më e madhe në një vend ndryshon qëndrueshmërinë e dyshekut, mund ta bëjë intimitetin të vështirë.
Gjumi Numri shtretër janë në përgjithësi pak më të shtrenjtë se dyshekët tradicionale brendshme-pranverë.
Burimet e brendshme nuk u bënë mirë në sondazh, por ato me një majë të jastëkë ose një copë shkumë të kujtesës ishin më popullore.
Lexoni përvojën time dhe shumë komente nga lexuesit: Çfarë shtrati është më i miri me Fibromyalgiën?
Biseda jastëk
Jastëku juaj mund të bëjë një ndryshim të madh në sa të rehatshëm jeni në shtrat, veçanërisht nëse jeni të prirur për dhimbje në qafë dhe shpatulla.
Ju keni një bollëk opsionesh kur bëhet fjalë për një jastëk. Ekspertët e çrregullimeve të gjumit, Brandon Peters, MD, ka një artikull që mund të ndihmojë: Si të zgjidhni një jastëk.
Disa njerëz gjejnë rehati shtesë me një jastëk të trupit, ose një jastëk standarde të vendosur në mes të gjunjëve.
Fletët e Drejta
Për ata që janë të ndjeshëm ndaj teksteve, fletët e gabuara mund të kenë shumë shqetësim.
Disa faktorë mund të përcaktojnë ndjenjën e një fletë, duke përfshirë numërimin e fijeve, cilësinë e pëlhurës dhe llojin e pëlhurës. Llojet e ndryshme të rrobave përfshijnë:
- pambuk
- fanellë
- qeth
- mëndafsh
- saten
- microfiber
Nëse keni çështje të rregullimit të temperaturës ose ndezje të nxehta, mund të konsideroni fletët e kontrollit të temperaturës.
Lexoni përmbledhjen time: Në Bilancin e Temperaturës-Balancuese .
Shumë njerëz me FMS thonë se rrudhat e fletëve nën to mund të jenë të pakëndshme apo edhe mjaft të dhimbshme. Ju mund të dëshironi të gjeni shiritat e fletëve, të cilat mbajnë qoshet në dyshek dhe ndihmojnë në parandalimin e rrudhosjes dhe bunching. Gjithashtu sigurohuni që të merrni fletët e duhura për dyshekun tuaj, të tilla si fletët e thellë xhepi për një dyshek veçanërisht të trashë.
Picking Out PJs
Ashtu si fletët e rrumbullakëta, pizhame mund të shkaktojnë dhimbje dhe siklet nëse rrudhin lart nën ju ose merrni pakëndshëm rreth trupit tuaj. Ndarjet, të tilla si një këmishë dhe pantallona të shkurtra / pantallona, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e këtyre problemeve.
Shumë njerëz me FMS dhe ME / CFS zgjedhin nga pizhame. Ata që i mbajnë ato përgjithësisht i kushtojnë shumë vëmendje ndjenjës së pëlhurës dhe nëse ato bëjnë presion ose fshijnë zona të ndjeshme.
Nëse keni ndezje të nxehtë ose djersitje natën, mund të jeni të interesuar për veshje gjumi me lagështirë. Ekspertja e kancerit të gjirit Pam Stephan ka informacione të shkëlqyera në lidhje me disa markave: Krahasimi i markave të veshjeve për veshje Wicking .
Gjithashtu shih: Fibromyalgia & Veshje Pain .