Përfitimet e mundshme dhe si të fillohet me ushtrimin e ujit
Kur keni fibromialgji (FMS), ushtrimi është një shpatë me dy tehe - kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë, por gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni më keq.
Si është e mundur? Është e gjitha për intensitetin dhe kohëzgjatjen. Të dyja duhet të jenë të përshtatura për nivelin tuaj individual të tolerancës stërvitore.
Një formë e stërvitjes për fibromialgji që ka pasur shumë vëmendje është stërvitja me ujë të ngrohtë.
Studime të shumta kanë treguar se ofron shumë përfitime. Studiuesit thonë se mund të ndihmojë:
- përmirësimi i pragut të dhimbjes (pika në të cilën ndjesia bëhet e dhimbshme)
- zvogëlimi i numrit të pikave të tenderit
- zvogëlon dhimbjen
- të rritet funksioni njohës
- përmirësimin e kapacitetit funksional
- përmirësimin e shëndetit mendor
- ulni trupin yndyre
- ju bëjnë të perceptojnë gjendjen tuaj si më pak të rënda
Studimet tregojnë gjithashtu se njerëzit me FMS janë në gjendje të tolerojnë stërvitje me ujë të ngrohtë se disa forma të tjera të stërvitjes.
Sa e Fortë është Dëshmi?
Natyrisht, sa herë që flet për hulumtime, duhet të marrësh parasysh sa të besueshëm janë studimet.
Një rishikim i provave të vitit 2014 të publikuar në bazën e të dhënave të sistemeve të Cochrane, arriti në përfundimin se kishte prova të ulta për të moderuar të cilësisë që trajnimi ujor është i dobishëm për fibromialgji. Ajo gjithashtu gjeti prova shumë të ulëta për të ulët të cilësisë që mbështesin kombinimin e ushtrimit me ujë dhe tokë.
Ky nivel i provave nuk është aq i pazakontë kur bëhet fjalë për studimet e trajtimeve jo-ilaçore.
Megjithatë, ajo tregon se rezultatet e tua mund të mos jenë në përputhje me konkluzionet e studimit.
Ju mund të keni faktorë lehtësues që e bëjnë terapinë e stërvitjes më pak të suksesshme, veçanërisht kur bëhet fjalë për kushte të mbivendosura.
- Nëse keni sindromi i lodhjes kronike, e cila është e zakonshme tek ne, simptomë e keqësimit pas shfaqjes mund t'ju bëjë shumë më pak të aftë të toleroni përpjekjet dhe të çoni në ulje të rënda të simptomave.
- Nëse jeni të dekondicionuar seriozisht, mund të keni nevojë të ushtroni shumë më pak se njerëzit në studime.
- Nëse keni kushte mbivendosjeje që përfshijnë dëmtime të përbashkëta, të tilla si artriti , mund t'ju duhet një program i përshtatur posaçërisht për ju dhe jo vetëm për pacientët e fibromialgjisë në përgjithësi.
Megjithatë, qëndrueshmëria e gjetjeve pozitive i jep disa besueshmëri trupit të provave. Ju duhet të konsideroni pro dhe kundër me kujdes dhe diskutoni me mjekun tuaj (s) para se të hidhni në një terapi ushtrimesh të çdo lloji.
Përfitimet e Përgjithshme të Ushtrimit të Ujit
Ushtrimi i ujit në përgjithësi është më i lehtë për t'u kryer dhe më i dobishëm se ushtrimi i njëjtë në tokë, plus është më i butë në trupin tuaj. Ajo ka disa përfitime për ne.
- Është jo-ndikim, kështu që nuk do të shkundë muskujt dhe nyjet tuaja.
- Buoyancy zvogëlon efektet e gravitetit në mënyrë të lëvizshme merr më pak përpjekje.
- Uji siguron rezistencë, që ju ndihmon të ndërtoni forcë dhe të zhvilloni ekuilibrin më të mirë.
- Zhytja në ujë ju ndihmon të relaksoheni dhe të ulni perceptimin e dhimbjes.
Pse uji i ngrohtë?
Një pishinë me ujë të ngrohtë është i mirë për terapi sepse uji i ftohtë mund t'i bëjë muskujt të tensionuara. Është veçanërisht e rëndësishme në FMS sepse shumë njerëz me këtë gjendje janë të paduruar me të ftohtë. Një pishinë me ujë të ngrohtë është ai që mbahet rreth 89.6 gradë Fahrenheit (32 Celsius), i cili është disa gradë më i ngrohtë se shumica e pishinave të nxehta.
Nëse toleroni mirë ftohtin dhe nuk ndjeni muskujt tuaj të tensionuar në një pishinë me temperaturë të rregullt, mund të provoni të ushtroni atje. Megjithatë, shikoni për shenja se trupi juaj është duke reaguar dobët ndaj të ftohtit, gjatë dhe pas punës suaj.
Shumica e palestra nuk kanë pishina terapeutike të ngrohta. Mjeku ose terapisti juaj fizik mund të dijë për disa në komunitetin tuaj, ose mund të kontrolloni me agjencitë dhe institucionet lokale, duke përfshirë:
- kolegje dhe universitete
- YMCA ose YWCA
- qendrat e rehabilitimit
- Fondacioni Arthritis
- Vula e Pashkëve
- Ushtria e Shpëtimit
- grupe mbështetëse për artriti ose FMS
Shumë nga këto vende kanë planifikuar klasa për njerëzit me FMS ose me ndonjë kusht që kufizon lëvizshmërinë, ku mund të mësoni nga një instruktor i kualifikuar.
Fillimi
Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni terapinë ujore ose ndonjë program ushtrimesh .
- Kërkoni një instruktor ose terapist të kualifikuar.
- Filloni ngadalë, me seanca të shkurtra dhe me intensitet të ulët dhe më pas të punoni gradualisht.
- Filloni me 2 seanca në javë, disa ditë larg, për të parë se si trupi juaj i përgjigjet ushtrimit.
- Njihni kufizimet tuaja dhe qëndroni brenda tyre. Mos ndiheni sikur ju duhet ta bëni atë përmes një klase të tërë.
- Mos u mundoni të shtyni për dhimbjen, pasi ka gjasa që të lëndoni shumë më keq më vonë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për kohën e çdo vrasësi dhimbjeje në të cilën ndodheni. Nëse i merrni ato para se të ushtroni, ju mund të humbni shenjat e trupit tuaj se jeni duke punuar shumë.
burimet:
Bidonde J, et al. Baza e të dhënave Cochrane e rishikimeve sistematike. 2014 Tet 28; 10: CD011336. Trajnim stërvitje në stërvitje për fibromialgji.
Latorre PA, et al. Reumatologji klinike dhe eksperimentale. 2013 nëntor-dhjetor; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Efekti i një programi trajnimi fizik 24-javor (në ujë dhe në tokë) mbi dhimbjen, kapacitetin funksional, përbërjen e trupit dhe cilësinë e jetës në gratë me fibromialgji.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Reumatologjia moderne. 2015 nëntor; 25 (6): 943-7. Efektet e trajnimit funksional në dhimbje, forcë këmbë, dhe ekuilibër në gratë me fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de rheumatologji. 2013 nëntor-dhjetor; 53 (6): 494-500. Dhimbja, cilësia e jetës, vetëvlerësimi i shëndetit dhe depresioni në pacientët me fibromialgji, të paraqitura në hidrokineziteroterapi.
Segura-Jimenez V, et al. Ditar ndërkombëtar i mjekësisë sportive. 2013 korrik; 34 (7): 600-5. Një program i stërvitje me ujë të ngrohtë me ujë të pijshëm ul dhimbjen e menjëhershme në pacientët e fibromialgjisë femërore; gjyqi i pakontrolluar klinik.