Një Ushtrim i Madh për Diabetin
Notimi është një aktivitet i madh fizik për njerëzit me diabet . Jo vetëm që është argëtuese, ka disa përfitime që e bëjnë atë të përshtatshme për një program të menaxhimit të diabetit. Pyesin nëse diabeti pengon notonin që të arrijë potencialin e tyre?
Gary Hall Jr u diagnostikua me diabetin e tipit 1 në moshën 25 vjeçare. Falë menaxhimit të kujdesshëm të gjendjes së tij dhe vendosmërisë së madhe, ai vazhdoi të fitonte tetë medalje të notit në Olimpiadën 1996 dhe 2000.
Nuk ka asnjë garanci se çdo person me diabet do të fitojë medalje për not, por menaxhimi i suksesshëm i diabetit është mjaftueshëm shpërblim.
Përfitimet e notit për njerëzit me diabet
Swimming përmirëson palestër kardiovaskulare. Kjo është shumë e rëndësishme sepse njerëzit me diabet kanë rreziqe më të larta se të tjerët për sëmundjet e zemrës. Swimming gjithashtu djeg kalori dhe mund të ndihmojë kontrollin e peshës, e cila është gjithashtu e rëndësishme për diabetikët.
Noti forcon të gjitha muskujt e mëdhenj në trup, e cila është e vlefshme në kontrollin e diabetit. Kur ushtroni, qelizat e muskujve thithin me efikasitet sheqerin në gjak. Kështu po ushtroni uljen e nivelit të sheqerit në gjak.
Përfitimet e kontrollit të glukozës nga stërvitja mund të zgjasin me orë të tëra - ose nganjëherë ditë - por ato nuk janë të përhershme. Kjo është arsyeja pse stërvitja rregullisht është më e rëndësishme për njerëzit me diabet se sa po punojnë më intensivisht, por më rrallë.
Filloni me sa më shumë aktivitet të jetë e mundur, edhe nëse është vetëm 5 deri në 10 minuta në seancë.
Mundohuni të punoni deri në 45 deri në 60 minuta. Pushimi midis sesioneve 10 deri në 15-minutësh është i mirë.
Ka edhe përfitime të tjera:
- Është më pak e vështirë në këmbë sesa shumë forma të tjera të stërvitjes. Kjo është e rëndësishme sepse zvogëlimi i rrjedhjes së gjakut në enët e vogla të gjakut të gjymtyrëve është i zakonshëm në mesin e diabetikëve, duke shkaktuar lëndime në këmbë, të tilla si shkurtime ose blistera të ngadalshme për të shëruar dhe të prirur ndaj infeksionit.
- Stërvitja me intensitet të ulët si p.sh. noti është treguar për të përfituar njerëzit me diabet tip 2.
- Heq presionin e gravitetit në trup, i cili ndihmon në parandalimin e lëndimeve të përbashkëta për njerëzit që kanë artriti ose janë mbipeshë.
- Zakonisht mbikëqyret nga një kujdestar plazhi, i cili mund të ndihmojë nëse hasni vështirësi.
Marrja e përparimit nga një ofrues i kujdesit shëndetësor
Së pari, është e rëndësishme për një person me diabet të marrë OK nga një ofrues i kujdesit shëndetësor për çdo program të ri të stërvitjes për të siguruar që pacienti është i përshtatshëm për të rritur nivelet e tij ose të saj të aktivitetit. Specialistë të kujdesit shëndetësor do të dëshirojnë gjithashtu t'ju informojnë për masat e veçanta që duhet të ndërmerren në bazë të llojit të diabetit që keni. Faktorë të tjerë që duhen marrë parasysh përfshijnë medikamentet që merren, gjendjen tuaj të tanishme të fitnesit, nivelet e glukozës dhe çështje të tjera.
Përgatitja për të notuar
Tani është koha për të gjetur një vend për të notuar. Pishinat lokale ose qendrat e notit, të tilla si ato të operuara nga YMCA ose JCC, janë zgjedhje të shkëlqyera. Ruajtësit e kurseve janë të trajnuar mirë, dhe shumë objekte të tilla ofrojnë një shumëllojshmëri të programeve ujore. Sidoqoftë, çdo pishinë me kujdestarët e ujit është e mirë.
Mund të jetë e vlefshme për të marrë një klasë noti, e cila mund të ndihmojë një fillestar ose notues të ndërmjetëm të zhvillojë një goditje të lehtë dhe të lehtë që mund të mbahen për gjysmë ore ose më shumë.
Shikoni në klasa të gjimnastikës në ujë. Këto klasa udhëhiqen nga instruktorë të trajnuar, nuk kërkojnë të notojnë dhe ofrojnë përfitime shumë të ngjashme. Pacienti duhet të kontrollojë së pari me ofruesin e kujdesit shëndetësor, dhe le ta dijë instruktori për ndonjë nevojë të veçantë.
Swimming me Diabetes: Konsiderata të veçanta
- Para se të futesh në ujë, tregojuni kujdestarit që ju keni diabet.
- Vishni një byzylyk ID diabetik, ndërsa në ujë.
- Sigurohuni të vishni sandale me dush apo këpucë të tjerë rreth pishinës dhe në dhomën e dollapit. Kjo zvogëlon shanset për të mavijosur ose ulur këmbët tuaja, ose për të mbledhur këmbën e atletit. Njerëzit me diabet duhet të shqyrtojnë këmbët e tyre pas largimit nga pishina për të kontrolluar për prerje, plagë ose abrazion.
- Notimi për një periudhë të gjatë kohe mund të sjellë hipoglikeminë , ose sheqer të ulët të gjakut. Ndjenja e lodhur duke ushtruar mund të ndjehet si hipoglikemia, prandaj është shumë e rëndësishme që të monitorohet gjaku në intervale të rregullta.
- Sillni pilula të glukozës, ushqime të lehta ose çfarëdo që ofruesi i kujdesit shëndetësor rekomandon përdorimin kur sheqeri i gjakut bie. Mbani një matës glukozë dhe tabletat e glukozës ose snacks pranë pishinës, në një qese plastike të vogël.
- Nëse mbani një pompë të insulinës , konsultohuni me ofruesin e kujdesit shëndetësor para se të filloni një program notimi.
Qëndrimi me të: Një partner ose klasë mund të ndihmojë
Çdo program i stërvitjes është më i lehtë për t'u ngjitur nëse përfshihet një partner. Motivimi i ndërsjellë e bën më të lehtë të qëndroni të përkushtuar. Lëreni shokun tuaj të ushtrimit të ditur për nevojat tuaja speciale dhe masat paraprake me diabet.
Një mënyrë tjetër për të rritur shanset e fërkimit me një orar të rregullt është të marrësh një klasë. Të bësh kështu është një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz të rinj, si dhe për t'u zotuar për një orar të rregullt dhe për të provuar gjëra të reja, të tilla si gjimnastikë në ujë. Të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të jeni të motivuar.
burimet:
"Diabeti dhe Ushtrimi: Kur duhet të Monitoroni Sheqerin e Gjakut". 1 dhjetor 2015. Klinika Mayo.
Shoqata Amerikane e Diabetit. "Aktiviteti fizik / Ushtrimi dhe Diabeti". Kujdesi për diabet. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 shtator 2007.
"Ajo që unë duhet të di për aktivitetin fizik dhe diabetin." Qendra Kombëtare e Informacionit për Diabeten. Gusht, 2014. Institutet Kombëtare të Shëndetit.