Vallëzimi - është një mënyrë e shkëlqyer për të kombinuar stërvitjen fizike, muzikën dhe ndërveprimin shoqëror. Disa studime kërkimore kanë zbuluar se ajo gjithashtu mund të shërbejë për një rol tjetër: për të përmirësuar njohuritë tona teksa ne moshe dhe ndoshta për të parandaluar ose zvogëluar shanset e sëmundjeve si sëmundja Alzheimer dhe lloje të tjera të çmendurisë nga zhvillimi me kalimin e kohës.
Në një studim të hershëm që daton në vitin 2003, studiuesit zbuluan se vallëzimi ishte aktiviteti i vetëm fizik për të ulur rrezikun e zhvillimit të demencës si njerëz të moshuar.
Leximi dhe bërja e puzzles fjalëkryq gjithashtu u gjetën të jenë efektive në uljen e normave të çmenduri në këtë studim. Por, nga të gjitha aktivitetet fizike të matura në këtë studim, vallëzimi ishte i vetmi që lidhej me një rrezik më të ulët të demencës dhe rezultatet ishin të rëndësishme. Ai zbuloi se ata që vallëzonin 76 për qind kishin më pak gjasa të zhvillonin çmenduri.
Disa studiues që nga atëherë kanë rënë dakord se valle përfiton trurin. Përveç kësaj, shumë studime kanë zbuluar se aktivitete të tjera fizike, si stërvitje aerobike, stërvitje për rezistencë në peshë dhe vrapim janë gjithashtu të dobishme për trurin, përveç vallëzimit.
Përfitimet e mëposhtme të shëndetit të trurit kanë qenë të lidhura me vallëzimin:
Përmirësimi i Shëndetit të Bardhë
Hulumtimet kanë treguar se vallëzimi ka qenë i ndërlidhur me përmirësimin e shëndetit të lëndës së bardhë të trurit dhe në mënyrë të veçantë, një strukturë në tru të quajtur fornix . Furnizuesi përbëhet nga lëndë të bardha dhe ndodhet afër hipokampusit .
Një nga rolet e furnizimit është që të ndihmojmë në formimin e disa shkrimeve tona. Hulumtuesit kanë gjetur se një rënie në shëndetin e fornix është shoqëruar me progresin e dëmtimit të butë njohës ndaj sëmundjes Alzheimer, duke treguar rëndësinë e kësaj strukture në tru.
Mbajtja e shëndetit të bardhë të trurit është shumë e rëndësishme.
Nga një studim, një studim zbuloi se pas vetëm 6 muajsh, ndryshimet në integritetin (shëndetin) e materies së bardhë të trurit ishin të dukshme tek të rriturit më të rritur. Studiuesit vunë në dukje se kjo tregon se si ne moshe, duke qenë proaktive në lidhje me shëndetin tonë të trurit është kritike në ruajtjen e funksionit. Kështu, nëse valle është në gjendje të luftojë humbjen ose përkeqësimin e lëndës së bardhë, kjo do të kishte potencial për të përmirësuar ndjeshëm funksionimin e trurit.
Kompensimi për çështjen e hollë gri
Çuditërisht, njerëzit me një histori vallëzimi kishin më shumë gjasa të kishin materie të hollë gri në trurin e tyre. Ndërsa kjo shpesh lidhet me një rënie në performancën njohëse, e kundërta është gjetur të jetë e vërtetë për kërcimtarë. Studimet kanë treguar se kërcimtarë performuan më mirë se jo kërcimtarë në mësimin dhe detyrat e kujtesës. Studiuesit thanë se ndoshta valltarët kanë ndërtuar rezervë kognitive gjatë viteve, gjë që mendohet të ndihmojë "mbushjen e boshllëqeve" për deficitet që mund të zhvillohen me kalimin e kohës.
Rritja e plasticitetit të trurit
Studimet e studimit tregojnë se vallëzimi përmirëson plasticitetin e trurit, duke lejuar nganjëherë një pjesë të trurit të kompensojë një pjesë tjetër që mund të mos funksionojë mjaft mirë. Për shembull, pas një goditje dëmton një pjesë të trurit, pjesët e tjera të trurit ndonjëherë krijojnë lidhje të reja nervore dhe marrin funksionin që është dëmtuar nga goditja.
Fitimet në Funksionimin Ekzekutiv
Funksionimi ekzekutiv ka qenë i ndërlidhur me të qenurit në gjendje të jetojë në mënyrë të pavarur kur njerëzit kanë moshë. Funksionimi ekzekutiv përfshin aftësinë për të planifikuar përpara dhe për të marrë vendime. Disa kërkime kanë treguar se programet e valle rrisin aftësinë ekzekutive të funksionimit të të rriturve të moshuar.
Përmirësimi i Aftësisë Visuospatial
Vallëzimi është treguar për të përmirësuar visuospatial abilitly në të rriturit më të vjetër. Aftësia visuaospatial (kuptimi i perceptimit vizual dhe marrëdhënieve hapësinore) bie në njerëzit që zhvillojnë çmenduri.
Përmirësimi i kujtesës episodike në latinisht
Në një studim, Latinos më të vjetër morën pjesë në një sesion 2-javor të vallëzimit latine.
Pas përfundimit të këtij programi, hulumtuesit zbuluan se kujtesa episodike e pjesëmarrësve dhe njohuria e përgjithshme përmirësoheshin.
Pse vallëzimi përfiton trurin?
Vallëzimi kërkon përdorimin e disa pjesëve të trurit tonë, dhe muzika me të cilën kërcejmë, gjithashtu angazhon mendjen. Ndërveprimi social ka treguar të ulë rrezikun e çmenduri, si dhe shumë lloje të vallëzimit përfshijnë ndërveprim shoqëror.
Vallëzimi është gjithashtu stërvitje e madhe fizike. Studime të shumta kanë arritur në përfundimin se ushtrimi i rregullt fizik zvogëlon ndjeshëm rrezikun e çmenduri. Në fakt, një studim zbuloi se pothuajse çdo lloj aktiviteti fizik mund të zvogëlojë rrezikun.
Përdorimi i valëve në kujdesin e demencës
Valle gjithashtu është përdorur si një ndërhyrje për njerëzit që kanë zhvilluar tashmë çmenduri. Disa kërkime zbuluan se personat me demencë që morën pjesë në një grup vallëzimi përjetuan përmirësim të disponimit dhe aftësive të komunikimit pas një programi pilot prej 10 javësh.
Një Fjalë Nga
Ndërsa nuk ka zgjidhje të vetme për mrekulli për mendjen e plakjes, vallëzimi mund të jetë një mënyrë zbavitëse dhe efektive për të ushtruar trupin dhe trurin tuaj. Kombinimi i stërvitjes fizike, siç është vallëzimi, aktiviteti mendor dhe dieta e shëndetshme mund të shkojë shumë për të mbajtur mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm.
> Burimet:
> Analet e Akademisë së Shkencave të Nju Jorkut. 20 prill 2015. Dance dhe truri: një rishikim. https://www.researchgate.net/publication/273474028_Dance_and_the_brain_A_review
> Dementia dhe çrregullimet njohëse geriatricë Extra. 2016 shtator-dhjetor; 6 (3): 508-517. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123027/
> Dementia. Vol 11, Issue 6, 2012. 'Dancing down lane memory': Vallëzimi i rrethit si një ndërhyrje psikoterapeutike në çmenduri - një studim pilot. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1471301211420509
> Kufijtë në Aging Neuroscience. Integriteti i bardhë i çështjes u mënjanua për më shumë se 6 muaj, por ndërhyrja e valleve përmirësoi integritetin e forcës së të rriturve të moshuar. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2017.00059/full
> Kufijtë në Aging Neuroscience. 2016; 8: 26. Përfitimet njohëse të vallëzimit shoqëror dhe ecje në moshën e vjetër: Gjykimi i Kontrolluar i Mendjes së Ditës së Rastësishme. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4761858/
> Gazeta e Plakjes dhe Aktivitetit Fizik. 2017 Jan; 25 (1): 32-40. Efikasiteti i një Ndërhyrjeje Dance si Trajnim Kognitiv për Vjetër. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182068
> Gazeta New England e Mjekësisë. 2003; 348: 2508-2516. Aktivitetet e kohës së lirë dhe rreziku i demencës në të moshuarit. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252