12 mënyra për të mbajtur një trurin e shëndetshëm

1 -

Ushtrime fizike

Ndërsa shkencëtarët ende duhet të përcaktojnë se si të parandalojnë plotësisht sëmundjen e Alzheimerit , ata kanë bërë disa hulumtime që tregojnë se mbajtja e trurit tonë aktivë gjatë gjithë jetës mund të vonojë simptomat. Disa kërkime kanë treguar edhe një vonesë në simptomat deri në pesë vjet. Nëse mund ta vononi Alzheimerin dhe t'i keni ato vite shtesë për të shijuar familjen dhe miqtë tuaj, a nuk do që dëshironi? Pra, bëhuni gati për të shtrirë mendjen tuaj dhe provoni 12 aktivitetet e mëposhtme, duke filluar me stërvitjen fizike.

Disa studime kanë treguar përfitimet njohëse të ushtrimit fizik. Shkencëtarët shpesh kanë lidhur një trup të shëndetshëm me një mendje të shëndoshë. Shtrije përpara se të filloni rutinën tuaj dhe sigurohuni që doktori juaj të ketë miratuar regjimin tuaj të ushtrimit, nëse ajo përbëhet nga një shëtitje tri herë në javë, një DVD stërvitje, Wii Fit ose një klasë në Y tuaj lokal.

2 -

Mësoni një gjuhë tjetër

Hulumtimet kanë treguar një vonesë të konsiderueshme në simptomat e Alzheimer në individët që janë dygjuhësh. Ende nuk kuptohet se si ose pse ndodh kjo. Një shpjegim i mundshëm është se disi trurin e dygjuhëshve janë në gjendje të kompensojnë deficitin e shkaktuar nga Alzheimer , duke shkaktuar që këta individë të funksionojnë sikur truri i tyre të kishte më pak dëme sesa ata në të vërtetë. Megjithëse disa nga hulumtimet testuan ata që flisnin një gjuhë tjetër më shumë ose të gjithë jetën e tyre, nuk është kurrë tepër vonë për të mësuar një gjuhë të re. Ju mund të merrni një klasë të arsimit në bashkësi, të shkoni në bibliotekën tuaj lokale ose të gjeni burime online për nxënësit e gjuhës së re.

3 -

Luaj nje instrument muzikor

A luan një instrument ose a ke dashur gjithmonë të mësosh? Për vite, hulumtimi ka treguar se muzika përdor një seksion të ndryshëm të trurit sesa duke folur ose shkruar. Për shembull, individët që kanë përjetuar një goditje dhe kanë vështirësi në të folur kanë qenë të njohur për të kënduar këngë të plota.

Megjithëse duke përdorur pjesë të ndryshme të trurit tuaj nuk garanton mbrojtje kundër Alzheimer ose dementias të tjera, hulumtimi ka treguar se njerëzit me çmenduri kanë tendencë për t'iu përgjigjur mirë muzikës. Dhe, të paktën, muzika është një mënyrë e këndshme për të kaluar kohën.

4 -

përmendësh

A keni një libër, poemë apo proverb të preferuar? Vendosni një qëllim për të mësuar përmendësh disa vargje ose frazash një javë. Zgjidhni diçka që do të jetë e dobishme që të keni mbërthyer në mendjen tuaj. Për shembull, dikush që dua zgjedh për të mësuar përmendësh disa vargje të preferuar. Ajo ndjeu se përveç ushtrimit të trurit të saj, këto fjalë do ta inkurajonin atë gjatë gjithë ditës.

5 -

Luan lojera

Provoni lojra strategjie. Ju mund të luani me të tjerët personalisht ose online me veten tuaj. Lojëra zbavitëse përfshijnë Scrabble, euchre, shah, urë, dhe lojëra më të përpunuara si Agricola dhe Cities & Knights. Lojërat që kërkojnë më shumë strategji, në krahasim me fatin e barazimit, mund të jenë më efektive në sfidimin e trurit tuaj.

6 -

Lexo nje liber

Librat janë kudo. Tani që ka kaq shumë në dispozicion në internet, nuk duhet as të largoheni nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Nëse gëzon leximi, provo diçka që është pak më ndryshe nga zhanri yt tipik. Për shembull, nëse i pëlqejnë librat e romancës, provo leximin e një libri rreth kopshtarisë ose një artikull për planifikimin financiar. Ju gjithashtu mund të konsideroni bashkimin me një klub librash nëse keni nevojë për inkurajim dhe llogaridhënie për të vazhduar leximin.

7 -

A Puzzles

Fjalëkryqet, Sudoku, dhe puzzles ngatërruar janë të gjitha mënyrat për të mbajtur trurin tuaj aktive. Mendoni për atë si shëtitjen tuaj të përditshme rreth bllokut për trurin tuaj.

8 -

Udhëtim

Nëse një foto është me vlerë një mijë fjalë, duke parë diçka në person mund të jetë i pavlefshëm. Përvojat e reja dhe situatat e panjohura mund të jenë një stërvitje e mirë për mendjen tuaj. Ndërsa unë nuk jam i vetëdijshëm për ndonjë studim të veçantë që lidh drejtpërsëdrejti udhëtimin me një rrezik të reduktuar të sëmundjes Alzheimer, udhëtimi mund të jetë i dobishëm për zvogëlimin e nivelit të stresit, i cili ka qenë i lidhur me rrezikun e demencës.

Megjithatë, një fjalë e kujdesit: Sigurohuni që të jeni në gjendje të mirë fizike dhe mendore përpara se të filloni aventurën tuaj.

9 -

Llogaritni problemet e matematikës

Në vend që të përdorni llogarinë tuaj ose një program në internet për të balancuar arkivolin tuaj, bëni atë mënyrë të modës së vjetër. Brushing deri në aftësitë tuaja matematikë mund të jetë pjesë e rutinë tuaj javore, dhe kjo nuk do të marrë shumë kohë. Keni nipër e mbesa apo i njihni të tjerët që po mësojnë faktet e tyre të matematikës? Kalimi i pak kohë duke i ndihmuar ata të mësojnë shumëzimin mund të përfitojnë të dy.

10 -

Merrni një Klasa

A keni qenë gjithmonë i interesuar në pikturë? Merrni një klasë të artit. A është fiksimi i gjërave dhurata juaj? Zhvilloni një aftësi të re përmes një klase të komunitetit. Ndoshta ju dëshironi të merrni një diplomë të përparuar. Nuk ka kufizim moshe për shkollimin, prandaj përpiquni. Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto gjashtë strategji për t'ju ndihmuar të mbani mend atë që po mësoni

11 -

shoqërizim

Kaloni kohë me të tjerët, flisni, diskutoni lajmet e fundit politike, sportet ose ngjarjet familjare dhe qeshni së bashku. Nëse mendoni për trurin si një muskul, ajo duhet të përdoret dhe përdoret në shumë mënyra të ndryshme. Qeshja është e dobishme për mendjen, trupin dhe zemrën.

12 -

Vullnetarizmi

Vullnetarizmi mund të kombinojë disa prej këtyre strategjive. Për shembull, ju mund të mësoni një nxënës në shkollën fillore lokale në baza javore. Kjo mund të përfshijë aftësitë e socializimit, të leximit ose të matematikës dhe ndoshta edhe lojëra ose gjuhë të re. Ose mund të përdorni aftësitë tuaja në organizatën lokale të zhvillimit të komunitetit. Vullnetarizmi është një mënyrë për të ndarë dhuratat që ju janë dhënë, dhe është e dobishme për ju në të njëjtën kohë.

_burimet:

_{Shoqata Alzheimer. Qëndroni mendërisht aktivë. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Instituti Franklin. Ushtrimi mendor për një trurin më të mirë. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Instituti Kombëtar i Shëndetësisë. Ushtrimi dhe truri: Diçka për të përtypur. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}