Ka pesë faza të gjumit: fazat 1, 2, 3, 4 dhe REM (lëvizja e shpejtë e syve). Zakonisht kur jeni duke fjetur, filloni në fazën 1 dhe kaloni nëpër secilën fazë deri sa të arrini gjumin REM dhe pastaj e filloni përsëri ciklin. Çdo cikël gjumë i plotë zgjat nga 90 në 110 minuta. Truri juaj vepron ndryshe në çdo fazë të gjumit . Në disa faza, trupi juaj mund të bëjë lëvizje, por në të tjera krahët dhe këmbët tuaja do të jenë të palëvizshme.
Duke pasur shprehitë e mira të gjumit do të siguroheni që të merrni çdo lloj gjumi që ju nevojitet.
Faza 1
Gjumi i fazës 1 është gjumi i lehtë. Ju përjetoni një lëvizje brenda dhe jashtë gjumit. Ju mund të zgjoheni lehtë. Lëvizja e syve dhe lëvizjet e trupit ngadalësohen. Mund të keni lëvizje të papritur të këmbëve ose muskujve të tjerë. Këto janë të njohura si mioklonia hipnike ose kërcione mioklonike. Këto "gjumë fillon" mund të japin një ndjesi të rënies. Ato janë shkaktuar nga zonat motorike të trurit duke u stimuluar në mënyrë spontane.
Faza 2
Rreth 50 përqind e gjumit tuaj të kohës harxhohet në fazat 2 të gjumit. Gjatë kësaj faze, lëvizja e syrit ndalon dhe valët e trurit (një masë e nivelit të aktivitetit të trurit) bëhen më të ngadalta. Do të ketë edhe shpërthime të shkurtra të aktivitetit të shpejtë të trurit të quajtur gjilpërë e gjumit.
Faza 3
Faza 3 është faza e parë e gjumit të thellë . Valët e trurit janë një kombinim i valëve të ngadalta, të njohura si valët delta, të kombinuara me valë më të shpejtë.
Gjatë fazës së tretë mund të jetë shumë e vështirë të zgjoheni. Nëse jeni zgjuar gjatë kësaj faze, ju mund të ndiheni të lodhur dhe të çorientuar për disa minuta.
Faza 4
Faza 4 e gjumit është faza e dytë e gjumit të thellë. Në këtë fazë truri po bën dallimet e ngadalta deltale pothuajse ekskluzivisht. Në këtë fazë është gjithashtu shumë e vështirë të zgjoheni dikë.
Të dy fazat e gjumit të thellë janë të rëndësishme për t'u ndjerë rifreskuar në mëngjes. Nëse këto faza janë shumë të shkurtra, gjumi nuk do të ndihet i kënaqshëm.
REM Sleep - Lëvizja e Shpejtë Syri
Gjumi REM është faza e gjumit në të cilën ndodh ëndrra. Kur hyni në gjumë REM, frymëmarrja juaj bëhet e shpejtë, e parregullt dhe e cekët. Sytë e tu do të lëvizin me shpejtësi dhe muskujt tuaj do të bëhen të palëvizshëm. Shkalla e zemrës dhe presioni i gjakut rriten. Burrat mund të zhvillojnë ereksione. Rreth 20 përqind e gjumit është gjumi REM për të rriturit.
Gjumi REM është gjithashtu faza e gjumit në të cilën ëndërroni. Kjo fazë e gjumit fillon rreth 70 deri në 90 minuta pasi të biesh në gjumë. Cikli i parë i gjumit ka një fazë më të shkurtër të gjumit REM. Drejt mëngjesit, koha e kaluar në rritjen e gjumit REM dhe fazat e thellë të gjumit ulen.
Studiuesit nuk e kuptojnë plotësisht gjumin REM dhe ëndërrimin. Ata e dinë se është e rëndësishme në krijimin e kujtimeve afatgjata. Nëse gjumi REM i një personi ndërpritet, cikli i ardhshëm i gjumit nuk ndjek rendin normal, por shpesh shkon drejtpërdrejt në gjumin REM deri në kohën e humbur të REM të natës së mëparshme.
burimet:
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë; Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut. Udhëzuesi juaj për Gjumë të shëndetshëm . NIH Publikimi Nr. 06-5271.