11 ushqime të shijshme që pakësojnë rrezikun nga Alzheimer dhe Dementia

Përfitimet e trurit të një diete të shëndetshme

Dëshironi të reduktoni rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer si dhe llojeve të tjera të demencës ? Këtu janë 11 ushqime që studiuesit kanë studiuar në mënyrë të përsëritur dhe kanë gjetur që lidhen me një rrezik më të ulët të çmendurisë .

1 -

Berries

Ushqimi i luleshtrydheve, boronicave dhe frutave acai ka qenë i ndërlidhur me përfitime të shumëfishta për trurin tonë, me studime që tregojnë kujtesë të përmirësuar tek fëmijët deri në moshën 8 deri në 10 vjeç dhe gjatë gjithë moshës madhore.

Për shembull, një studim zbuloi se pjesëmarrësit që hëngrën një sasi më të madhe të manave kishin një rënie më të ngadaltë njohëse, deri në 2,5 vjet ndryshim, pasi ata ishin të moshës. Në njerëzit me dëmtim të butë njohës , një tjetër studim zbuloi se manaferrat ishin të lidhur me përmirësimin e funksionimit njohës.

2 -

Kafe / Kafeina

Të dyja kafeina në përgjithësi dhe kafe në mënyrë specifike janë shoqëruar me përfitime njohëse , duke përfshirë një rrezik dukshëm më të ulët të progresit nga dëmtimi i butë njohës ndaj çmenduri .

Studimet kanë gjetur gjithashtu përfitime specifike në kujtesën e përgjithshme, kujtesën hapësinore dhe kujtesën e punës .

më shumë

3 -

Perime me gjethe të gjelbra

Perimet jeshile me gjethe përmbajnë vitamina që rrisin funksionimin e trurit. Në një studim që përfshin të rriturit të cilët ishin 58 deri 99 vjeç, haja ishte e lidhur me ekuivalentin e të qënit 11 vjet më i ri në njohuri. Studime të tjera kanë gjetur një rrezik të reduktuar të çmenduri në ato me nivele më të larta të folatit (vitamina B9) që gjendet është perime me gjethe jeshile.

më shumë

4 -

arra

Disa studime kanë lidhur konsumin e arrëve me një rrezik më të ulët të çmendurisë . Ndërsa disa hulumtime tregojnë kujtesë dhe kujtesë të përmirësuar tek njerëzit, funksionimi kognitiv i të cilëve është normal, hulumtime të tjera kanë treguar se arra mund të jenë edhe në gjendje të përmirësojnë kujtesën tek ata që tashmë kanë sëmundjen e Alzheimerit.

më shumë

5 -

Disa lloje të kakao / çokollatë

Çokollata mund të jetë një nga mënyrat më të shijshme për të zvogëluar rrezikun e çmendurisë . Studime të shumëfishta kanë kakao dhe çokollatë të errët me një shans më të ulët të rënies njohëse . Qartësimi i rëndësishëm është se çokollata e errët, jo çokollata e qumështit, në përgjithësi do të japë më shumë nxitje për trurin tuaj.

më shumë

6 -

Sasi të vogla në moderim të alkoolit

Kjo është disi e diskutueshme pasi ka disa rreziqe që lidhen me pirjen e alkoolit, por studimet e shumta hulumtuese treguan një përfitim njohës për ata që pinë dritë në sasi të moderuar të alkoolit. Disa nga këto mund të jenë të lidhura me resveratrolin në verë të kuqe, por kërkime të tjera kanë gjetur këtë përfitim edhe në lloje të tjera të alkoolit.

Mbani në mend se ka disa njerëz që kurrë nuk duhet të pijnë alkool, siç janë alkoolistët, ata me sindromin Wernicke-Korsakoff dhe ata për të cilët do të ndërveprojnë me barnat e tyre.

më shumë

7 -

peshk

Acidet yndyrore omega 3 të gjetura në lloje të caktuara të peshkut janë mbrojtur si të mëdha për shëndetin tuaj të trurit, dhe shumica e hulumtimeve të kryera mbi këtë kanë rënë dakord. Peshku i lartë në acide yndyrore omega 3 përfshin salmon, sardelet, ton, shojzë e lopës, dhe troftë.

8 -

kanellë

Studime të shumëfishta kanë treguar se kanellë, kur u është dhënë minjve, është korreluar me një përmirësim në aftësinë për të pastruar ndërtimin e proteinave në tru që është e lidhur me sëmundjen Alzheimer , si dhe për të përmirësuar kujtesën dhe funksionimin e tjerë kognitiv. Hulumtuesit kanë shpesh, por jo gjithmonë, zbuluar se rezultatet në minj janë të ngjashme me ato të njerëzve.

Një studim i vogël në njerëz zbuloi se madje edhe kanellë me erë të butë lidhej me një përmirësim në kujtesën. Përveç kësaj, kanellë është shoqëruar me përfitime antioksiduese dhe anti-inflamatore, së bashku me zemrën dhe presionin e ulët të gjakut, të gjitha të lidhura me shëndetin e trurit.

më shumë

9 -

Curcumin / Tumeric

Ashtu si kerri? Curcumin është demonstruar të ketë lidhje të ngushta me të dyja parandalimin e rënies njohëse dhe trajtimin e demencës tashmë të pranishme në minj. Një sfidë për njerëzit është se trupat tanë shpesh nuk e absorbojnë lehtë kurkuminën.

10 -

Fruta dhe perime

Një dietë e shëndetshme e drithërave të frutave dhe perimeve ka qenë e lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjes Alzheimer. Ngarkoni atë pjatë me veggies dhe frutat e gjallë për të siguruar që jeni duke plotësuar nevojat e trupit tuaj për vitamina. Studime të shumëfishta kanë gjetur se një rrezik i zvogëluar i dëmtimit njohës ishte i lidhur me konsumimin e sasive më të larta të frutave dhe perimeve.

më shumë

11 -

Dietë mesdhetare

Në krahasim me një ushqim të veçantë, dieta mesdhetare është një qasje e përgjithshme për të ngrënë dhe përfshin disa prej ushqimeve të renditura më parë. Është demonstruar se është i lidhur fort me përmirësimin e funksionimit kognitiv dhe një rrezik më të ulët të zhvillimit të demencës .

> Burimi:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Kanellë: Fuqitë mistike të përbërësit minutë. Hulumtimi i farmakogjenisë . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10,4103 / 0974-8490,157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Edukimi dhe Rekomandimet e OBSH-së për futjen e frutave dhe perimeve janë shoqëruar me funksion më të mirë njohës në një popullsi të moshuar braziliane të moshuar: Studim ndërsektorial. Reddy H, ed. PLOS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10,1371 / journal.pone.0094042.

më shumë

Një Fjalë nga

Ndërsa ka disa rreziqe për rënien njohëse që janë jashtë kontrollit tonë, dieta jonë është një faktor që është shumë brenda kontrollit tonë. Ushqimi që zgjedhim është i lidhur me shëndetin e trupit dhe të trurit, dhe mbajtja e shëndetit tonë - aq sa jemi në gjendje - është një dhuratë që i sjell dobi vetes, si dhe të dashurit tanë.