Ushtrimet e yoga dhe të meditimit kanë kohë që praktikohen në disa pjesë të botës sonë, por ato janë një disiplinë më e re për shumë njerëz në shoqërinë perëndimore. Kërkimi shkencor është relativisht i ri edhe në këtë fushë, por studimet po zbulojnë se yoga ka qenë e lidhur me disa përfitime fizike dhe emocionale. Megjithatë, disa kërkime po bëjnë pyetje rreth asaj se si yoga mund të ndikojë në kujtesën tonë dhe aftësitë për marrjen e vendimeve, dhe ndoshta edhe të ndihmojmë në vonimin ose zvogëlimin e rrezikut të sëmundjes së Alzheimerit - shkaku më i zakonshëm i çmendurisë .
Janë bërë studime të shumëfishta për të vlerësuar nëse dhe sa yoga ndikon në njohjen. Hulumtuesit kanë gjetur shoqatat e mëposhtme me praktikën e yoga:
Përmirësohet Memoria Visuospatial, Memory Verbal, Memory Long-Term dhe Connections Neural në Brain
Një studim u botua në vitin 2016 nga hulumtuesit në UCLA dhe përfshiu 25 pjesëmarrës mbi moshën 55 vjeç që nuk kishin diagnozë të demencës por kishin disa ankesa për problemet e kujtesës . (Disa kërkime kanë zbuluar se ankesat e kujtesës kanë qenë të ndërlidhura me një rritje të rrezikut të rënies njohëse.) Këto 25 pjesëmarrës u caktuan ose tek një grup kontrolli i cili mori trajnim njohës (i cili më parë ishte i lidhur me përmirësimin e kujtesës dhe funksionimin e trurit) ose grupi eksperimental, anëtarët e të cilit morën trajnime të standardizuara yoga. Të dy grupet e trajnimit njohës dhe grupi yoga u takuan për 60 minuta në javë dhe kishin ushtrime detyrat e shtëpisë.
Këto ndërhyrje zgjatën për 12 javë.
Para fillimit të stërvitjes njohëse ose stërvitjeve të yogës, 25 pjesëmarrësit në studim u testuan për të vlerësuar disa aspekte të njohjes së tyre, duke përfshirë kujtesën e tyre vizuospaziale , kujtesën verbale dhe kujtesën afatgjatë . Imaging M rezonancë magnetike (MRI) është përdorur gjithashtu për të studiuar nëse dhe si, truri ndryshuar në përgjigje të ndërhyrjeve në studim.
Rezultatet treguan se si yoga ashtu edhe grupet e trajnimit njohës përjetuan kujtesë të përmirësuar në pjesëmarrësit. Studimi gjeti gjithashtu një përmirësim më të madh në rezultatet e kujtesës visuospatial të atyre që ishin në grupin yoga, krahasuar me ata që përfunduan trajnimin njohës.
Përveç kësaj, rezultatet e MRI në fund të programit 12-javor për të dy grupet e yoga dhe grupi i trajnimit të trurit gjetën lidhje të përmirësuara në rrjetet e neuroneve të trurit, të cilat lidhen me fitimet e kujtesës. (Rrjetet nervore në tru ndihmojnë për të kaluar komunikimin nga një qelizë në tjetrën.)
Përmirësimi i funksionimit të ekzekutivit, kujtesës dhe kujtesës së punës
Në vitin 2014 u botua një studim që përfshinte 118 të rritur me moshë mesatare 62 vjeç. Ata u caktuan rastësisht në një nga dy grupet: një grup forcues shtrëngues ose një grup yoga Hatha. Për 8 javë, të dy grupet u takuan tri herë në javë për një orë çdo herë. Funksionimi ekzekutiv i çdo pjesëmarrësi (i cili na ndihmon në vendimmarrje dhe planifikim), kujtojnë dhe kujtesën e punës janë matur para ndërhyrjes 8 javore dhe pas përfundimit të studimit. Funksionimi ekzekutiv u vlerësua me një test që përfshin shumë detyrat (ashtu si kërkon jeta e përditshme), kujtojnë testimin duke përdorur testin e skanimit të drejtimit, ku pjesëmarrësve u kërkohet të kujtojnë disa nga artikujt e fundit në një listë që përfundon në mënyrë të paparashikueshme dhe u vlerësua kujtesa e punës nga testimi n-back - një detyrë që kërkon të kujtojmë se cili bllok në një rrjet është ndezur kur shfaqet një seri dritash që ndezen dhe fiken.
Rezultatet treguan se të gjitha fushat e njohjes të matura në këtë studim u përmirësuan ndjeshëm për pjesëmarrësit e caktuar në grupin Hatha yoga, ndërsa grupi i forcimit të shtrirjes nuk tregoi një përmirësim domethënës.
Kujdes i përmirësuar, shpejtësia e përpunimit, funksioni ekzekutiv dhe kujtesa
Në vitin 2015, një artikull shkencor u botua nga Dr Neha Gothe, një Universitet Shtetëror Wayne dhe Dr. Edward Mcauley, një profesor i Universitetit të Illinois, të cilët kanë kryer studime të shumta lidhur me potencialin për përfitime njohëse nga yoga dhe ushtrime të tjera. Artikulli i tyre përbëhej nga një rishikim gjithëpërfshirës i hulumtimit që është bërë rreth yoga dhe njohjes.
Pas shqyrtimit të tyre të 22 studimeve të ndryshme rreth yoga dhe njohjes, ata përfunduan se yoga zakonisht ishte shoqëruar me një përmirësim të vëmendjes, shpejtësisë së përpunimit , funksionimit ekzekutiv dhe kujtesës në ata që morën pjesë.
Përmirësimi i funksionimit ekzekutiv dhe kujtesës
Në një studim tjetër, studiuesit zbuluan se gratë e moshës kolegj që morën pjesë në një klasë yoga përjetuan funksionimin e përmirësuar të ekzekutivit dhe kujtesën pak pasi klasa u zhvillua. Çuditërisht, ky përfitim nuk u zhvillua për ata që ishin në studim, të cilët ishin caktuar në një grup ushtrimesh aerobe. Ky studim ndryshon nga hulumtimet e tjera në atë që ka gjetur një përfitim të menjëhershëm për funksionimin e kujtesës dhe të ekzekutivit, në krahasim me përmirësimin e një serie të disa javëve të klasave.
Hulumtime të ngjashme
Një studim i botuar në vitin 2014 zbuloi njohje të përmirësuar, së bashku me përfitime të tjera shëndetësore emocionale, për njerëzit me demencë që angazhoheshin në vëmendje - të përcaktuar si një theks në përjetimin e thellë dhe shijimin e momentit aktual. Ky studim gjithashtu siguroi trajnimin e kujdesshëm për kujdestarët e atyre që jetonin me çmenduri dhe gjeti se ata gëzonin një humor të përmirësuar, gjumë dhe cilësi të jetës, si dhe përjetuan më pak depresion dhe ankth. Ndërsa mendja nuk është e njëjtë me yoga, ajo ndan disa ngjashmëri në fushën e disiplinës mendore.
Pse Yoga mund të përmirësojë njohjen?
Trajnimi njohës - mendoni për një stërvitje për trurin tuaj - ka qenë shpesh i lidhur me kujtesën e përmirësuar dhe me një ulje të rrezikut të çmenduri. Yoga përfshin një trajnim, ose disiplinë, të mendjes, e ngjashme me shtrirjen dhe forcimin e "muskujve" të trurit.
Përveç kësaj, yoga gjithashtu kërkon përpjekje të konsiderueshme fizike. Hulumtimet kanë treguar se ushtrimi fizik i çdo lloji , i cili përfshin edhe aktivitete të tilla si kopshtari dhe ecja, ka potencialin për të ulur rrezikun e çmendurisë. Yoga me siguri përshtatet në këtë kategori të ushtrimit fizik.
Stresi kronik është një tjetër fushë që ka qenë e lidhur me disa shqetësime shëndetësore, duke përfshirë një rrezik në rritje të rënies njohëse dhe çmenduri. Kështu që, meqenëse yoga është treguar të jetë në gjendje të zvogëlojë stresin, kjo mund të kontribuojë në uljen e mundësive tona për zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Së fundi, yoga gjithashtu ka qenë e ndërlidhur me uljen e presionit të gjakut dhe një ulje të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare . Nga ana tjetër, këto secila janë hulumtuar dhe shoqëruar me përmirësimin e funksionimit të trurit dhe një ulje të rrezikut të Alzheimerit dhe llojeve të tjera të demencës.
A është Yoga më e mirë se ushtrime të tjera fizike për trurin tuaj?
Ndërsa ka dëshmi se yoga mund të ketë potencial për të përmirësuar njohjen, nuk ka rezultate bindëse se është mënyra më e mirë për të ushtruar për një shëndet më të mirë të trurit.
Siç ndodh shpesh, kërkohet më shumë kërkime Megjithatë, këto studime përforcojnë gjetjen se ushtrimet fizike dhe mendore janë të rëndësishme për shëndetin e trurit dhe yoga është një mundësi për të bërë të dyja në të njëjtën kohë.
> Burimet:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Ndryshimet në lidhje nervore dhe kujtesa pas një ndërhyrjeje yoga për të rriturit më të rritur: Një studim pilot. Gazeta e sëmundjes Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Efektet e mundshme të meditimit në rënien njohëse të lidhur me moshën: Një rishikim sistematik. Anale të Akademisë së Shkencave të Nju Jorkut. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Efektet e një ndërhyrje javore të Hatha yoga në funksionin ekzekutiv në të rriturit më të vjetër. Revistat e gerontologjisë. Seria A, shkencat biologjike dhe shkencat mjekësore. 2014; 69 (9): 1109-1116. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Efektet akute të yoga në funksionin ekzekutiv. Gazeta e aktivitetit fizik dhe shëndetit. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Mjekësia psikosomatike. Shtator 2015. Vol. 77 - Numër 7: p 784-797. Yoga dhe njohje: Një meta-analizë e efekteve kronike dhe akute.