Kur të keni IBS , ndoshta keni lexuar shumë për ushqimet që duhet të hani dhe çfarë ushqimesh duhet të shmangni . Nuk është thjesht një vëmendje më e madhe se sa për të pirë.
Sidoqoftë, pije të caktuara mund të përmbajnë përbërës dietarë që mund të shkaktojnë simptomat e IBS . Gjeni alternativat tuaja më të mira për shuarjen e etjes tuaj ose ndarjen e një pije me miqtë pa frikën e rëndimit të sistemit tuaj.
Gjërat më të mira për të pirë kur keni IBS
Kur të keni IBS , ndoshta keni lexuar shumë për ushqimet që duhet të hani dhe çfarë ushqimesh duhet të shmangni . Nuk është thjesht një vëmendje më e madhe se sa për të pirë.
Sidoqoftë, pije të caktuara mund të përmbajnë përbërës dietarë që mund të shkaktojnë simptomat e IBS . Gjeni alternativat tuaja më të mira për shuarjen e etjes tuaj ose ndarjen e një pije me miqtë pa frikën e rëndimit të sistemit tuaj.
Pije te lehta
Për fat të keq, shumica e sodas nuk janë një opsion i madh për shkak se ato janë të gazuara, duke ju vënë në rrezik për gazi të tepërt . Edhe pse kalimi i sode mund të jetë një vështirësi në qoftë se ju doni sode pijshëm, ju mund të bëni shëndetin tuaj të përgjithshëm një favor në afat të gjatë në qoftë se ju qëndroni larg nga sode. Sodeja e rregullt ka nivele jashtëzakonisht të larta të sheqerit, e cila ka qenë e lidhur me obezitetin, diabetin dhe sëmundjet e zemrës. Sodia e dietës gjithashtu ka qenë e lidhur me shtimin e peshës, dhe ndoshta është më mirë që të shmangen ëmbëlsuesit artificial nëse keni një sistem të ndjeshëm të tretjes.
Opsionet jo-sode
Çaji i ëmbël është një opsion i madh. Të ndjehen të lirë për të përdorur të zezë, të gjelbër ose të bardhë, ose një nga TEAS bimor që janë të mira për IBS . Ju mund të mbani një shtambë të çajit të ftohur në shtëpi në frigoriferin tuaj. Nëse jeni duke ngrënë jashtë, kërkoni çaj të ëmbëlsuar. Në të dy rastet, ju mund të shtoni një sasi të vogël të sheqerit (jo ëmbëlsues artificial), pasi sasi të vogla nuk duhet të shkaktojnë simptoma të padëshiruara.
Lëng boronicë është lloji i vetëm i lëngjeve frutore që është treguar të jetë i ulët në FODMAPs, të cilat janë karbohidratet që lidhen me kontribuimin e simptomave të IBS. Ju mund të provoni përzierjen me një sode të vogël të klubit për ta bërë atë më festiv nëse mund të përballoni carbonation.
Alternativat e Qumështit
Shumë njerëz që kanë IBS janë laktoze intolerante . Edhe nëse nuk e keni identifikuar veten si të tillë, laktozë konsiderohet të jetë një nga FODMAPs. Kështu mund të jetë më mirë të provoni disa alternativa në drithënien tuaj, smoothies ose kudo tjetër që shijoni qumësht.
Këtu janë zgjedhjet tuaja më të mira:
- Qumësht pa laktoze
- Qumësht kokosit (1/2 filxhan)
- Qumësht Rajs
- Qumësht almond (sasi të vogël)
Qumështi i sojeve nuk është një opsion pasi është gjetur të jetë i lartë në FODMAPs.
Pijet më të mira të nxehta
Ju keni shumë për të zgjedhur nga kur është fjala për pije të nxehtë:
- kafe
- ekspres
- Çokollatë e nxehtë
Shënim: Mund të jetë më mirë të kufizoni veten me një pije në ditë për të zvogëluar rrezikun e konsumimit të shumë FODMAPs në të njëjtën kohë. Gjithashtu, kushtojini vëmendje asaj që po shtoni për pije tuaj. Siç është diskutuar në rrëshqitjen e mëparshme, ju do të shmangni mirë qumështin e rregullt dhe duke përdorur një nga alternativat më të diskutuara të qumështit.
Çaji i nxehtë është një opsion i madh. Çaji i zi, jeshil dhe i bardhë konsiderohet të jetë i ulët në FODMAPs. Zgjidhni çaj decaffeinated në qoftë se ju të gjeni se kafeina është një irritues ndihmon tretjen e ushqimit për ju.
Teas bimor ofrojnë disa përfitime shtesë qetësuese:
- Peppermint është zgjedhja fituese me cilësitë antispazmatike (anti-dhimbje!).
- Anise dhe teat kopër janë të mëdha për këdo me IBS-C , por jo domosdoshmërisht për dikë në një dietë të ulët FODMAP .
- Kamomili është i këndshëm dhe qetësues, por gjithashtu nuk është i përshtatshëm për dikë në dietën e ulët FODMAP.
Pijet më të mira për të rriturit
Megjithëse alkooli mund të jetë një ngacmues ndihmon tretjen e ushqimit , IBS nuk do të thotë që nuk mund të kesh ndonjëherë një koktej. Falë studiuesve në Universitetin Monash në Australi që kanë testuar shpirtra të ndryshëm për përmbajtjen e tyre FODMAP, ju duhet të jeni në gjendje të shijoni ndonjë nga pijet e mëposhtme:
- birrë
- xhin
- vodkë
- uiski
- Verë (e kuqe, e bardhë ose me gaz)
Shënim: Kufizo veten në jo më shumë se dy në një ditë. Mos përzieni pije me pije frutash të larta FODMAP. Boronicë duket të jetë i vetmi opsion i ulët FODMAP. Ju mund të përzierni pije tuaj me sodën e klubit nëse mund të toleroni karbonizimin.
Mbani mend, mos pini dhe mos përziheni!
Pije probiotike
Pijet e fermentuara janë një mundësi e mirë për IBS sepse ato do të ndihmojnë në përmirësimin e përbërjes së baktereve të zorrëve, të cilat do të ndihmojnë teorikisht në uljen e simptomave. Këto produkte janë të përgatitura në mënyrë të tillë që të përmbajnë lloje të ndryshme të probiotikëve , ato baktere miqësore që janë kaq të mira për shëndetin e zorrëve.
Kombucha është një çaj fermentues. Kur zgjedh një kombucha, lexoni etiketën dhe përpiquni të zgjidhni një, pa një përmbajtje veçanërisht të lartë të sheqerit. Kombucha përmban një gjurmë të alkoolit.
Kefiri është një pije e fermentuar e qumështit. Procesi i fermentimit merr shumicën e laktozës dhe kështu duhet të jetë mirë për një person që është laktoze intolerant. Megjithatë, ka opsione jo të qumështit, të tilla si kefirët e sojeve dhe kokosit.
Tani ekzistojnë edhe shumë opsione të pijeve të jogës. Vetëm të jetë i sigurt për të lexuar etiketat në mënyrë që të mos marrë në shumë sheqer shtuar. Ju gjithashtu do të duhet të shikojnë për t'u siguruar që pija e jogurt nuk përmban fruta të lartë FODMAP .
Green Smoothies
Gjalpë të butë janë pije blender që përfshijnë një përzierje të perimeve, frutave dhe përbërësve të tjerë të shëndetshëm. Për të bërë një gojëmjaltë të gjelbër, keni nevojë për një blender mjaft të fuqishëm për të prerë perimet me gjethe jeshile në një konsistencë të pijshëm. Mund të keni më të lehtë përzierjen e perimeve me lëngun tuaj para se të shtoni përbërës të tjerë.
Për të bërë një gojëmjaltë të gjelbër që nuk do të përkeqësojë IBS tuaj, filloni duke zgjedhur zarzavate dhe fruta të ulëta FODMAP. Spinaqi është një gjelbër i butë i butë për të filluar. Bananet shtojnë disa ëmbëlsira të këndshme, ndërsa manaferrat (jo manaferrat të cilët janë të lartë-FODMAP) shtojnë disa fitosanitate të mëdha.
Ju mund të shtoni në disa gjalpë arre, vaj kokosit dhe / ose gjysma e një avokado për disa yndyrna të shëndetshme anti-inflamatore. Një tjetër shtesë e mirë është disa fara chia dhe / ose flaxseed terren, të cilat të dyja mund të jenë të dobishme për IBS.
Opsionet e mira për lëngun tuaj të gojës përfshijnë:
- Qumësht almond (sasi të vogël)
- Qumësht kokosit (limiti 1/2 filxhan)
- Uji kokosit (kufiri prej 3 oz)
- kefir
- Qumësht pa laktoze
- Qumësht Rajs
- ujë
Lëngje të gjelbër
Lëngjet e gjelbër janë të përgatitura me një shtrydhëse frutash, një makinë që e heq lëngun nga frutat dhe perimet, duke lënë prapa pjesën më të madhe të pulpës. Teorikisht, lëngjet e gjelbërta mund të jenë shumë të dobishme për IBS pasi makina heq fibër më të vështirë për të tretur pazgjidhshëm.
Përveç kësaj, juicing ju ofron përfitimet shëndetësore nga një infuzion i shpejtë i phytonutrients dhe fibër IBS-miqësore të tretshme. Kur ju lëng, ju jeni duke përfituar nga fakti se ju mund të pini fruta dhe perime tuaj shumë më shpejt, dhe në sasi më të mëdha, se ju mund të hani ato!
Nëse vendosni të provoni lëngje, ju mund të dëshironi të filloni duke zgjedhur fruta dhe veggies të ulët FODMAP.
Uji: Pija më e mirë e të gjithëve!
Uji është gjithmonë zgjedhja juaj më e mirë. Çdo qelizë në trupin tuaj ka nevojë për ujë që të funksionojë në mënyrë optimale. Shumica e njerëzve kanë tendencë për të ecur rreth një dehidratim shumë pak, në mënyrë të sigurt për të pirë shumë ujë gjatë gjithë ditës!
Uji është thelbësor për tretje optimale. Uji ndihmon sistemin tuaj për të thyer, përthithur dhe për të lëvizur ushqimin gjatë gjithë procesit të tretjes.
Pirja e ujit të mjaftueshëm është gjithashtu shumë e rëndësishme nëse vuani nga kapsllëku kronik ose diarre. Uji është i nevojshëm për të mbajtur stolin me lagështi të mjaftueshme për kalim të rehatshëm. Nëse nuk pini ujë të mjaftueshëm, ju rrezistoni që uji i tepërt të hiqet nga stolitë tuaja, duke çuar në sfida të tejkalueshme të stools .
Në anën tjetër të spektrit, nëse vuani nga diarre kronike, shumë ujë u dëbuar në lëvizjet tuaja të zorrëve, duke kontribuar kështu në një gjendje dehidrimi për pjesën tjetër të trupit tuaj.
Këtu janë disa këshilla për të hyrë në ujin tuaj gjatë kohës që kaloni ditën tuaj:
- Merrni një pije të mirë të gjatë të xhamit tuaj çdo herë që ta mbushni atë dhe pastaj ri-mbusheni qelqin në krye.
- Trajtojeni veten me një xhami të mirë ose me shishe me ujë të lirë BPA.
- Gjithmonë keni ujë me ju, ndërsa jeni duke ngarë makinën tuaj.
- Shtoni pak lëng limoni në ujin tuaj për ta bërë atë më interesant dhe për të ndihmuar në përmirësimin e tretjes.
> Burimet:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Menaxhimi dietik i bazuar në dëshmi të simptomave funksionale gastrointestinale: Qasja FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Universiteti Monash i ulët FODMAP Diet App. Universiteti Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.