Arthritis reumatoid është një sëmundje inflamatore që ndikon në nyje të ndryshme - kryesisht në duart dhe këmbët. Është një çrregullim autoimun, që do të thotë se sistemi imunitar merr pak konfuz dhe sulmon indet e tua. Shkaku i saktë nuk dihet, dhe askush nuk ka provuar se ndonjë ushqim i veçantë shkakton artrit reumatoid ose i bën simptomat më keq.
Ushqime për të shmangur
Disa njerëz me artriti reumatoid pretendojnë të ndihen më mirë nëse i shmangin ushqimet që vijnë nga familja e bimëve, si domate, patate, speca dhe patëllxhan.
Ju mund të shmangni këto ushqime për një kohë për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen, vetëm të jetë i sigurt për të zëvendësuar ato me ushqime të tjera ushqyese.
Ka disa ushqime që duhet të shmangni sepse nuk janë të mira për askënd. Qëndro larg nga ushqimet që janë të larta në yndyrna trans që janë gjetur ende në disa ushqime të lehta dhe shkop margarinë.
Kjo mund të ndihmojë në uljen e yndyrës së ngopur nga produktet e qumështit dhe mishrat e kuqe. Zëvendësoni mishin e kuq me peshk të shëndetshëm dhe ushqim deti, dhe zgjidhni kanaçe ose vaj ulliri në vend të gjalpë. Zvogëloni sheqernat e shtuara duke shmangur karamele, ëmbëlsira dhe pasta.
Nëse jeni të ndjeshëm ndaj natriumit, mund të jetë e dobishme që të shkurtoni ushqimet e kripura dhe ushqimet e përpunuara. Nëse nuk jeni i sigurt për sa natriumi është në rregull për të konsumuar, duhet të flisni me mjekun tuaj.
Një dietë e shëndetshme anti-inflamatore
Provat nuk janë të gjitha të qarta se çdo ushqim i veçantë do të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit, por të hahet një dietë e shëndetshme anti-inflamatore me shumë fruta, perime dhe kokrra, yndyrna të shëndetshme dhe burime të kalciumit është e mirë për shëndetin e përgjithshëm dhe një terrificë mënyrë për të parë peshën tuaj.
Në mënyrë të veçantë, studimet tregojnë se acidi yndyror omega-3 mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit. Ju do të gjeni acide yndyrore omega-3 në ushqime, të tilla si peshk, arra, soje, vaj vaji, fara liri dhe fara kungulli.
Gjithashtu, ngrënia e frutave dhe perimeve mund të ndihmojë në parandalimin e artritit reumatoid. Një studim tregoi se gratë që hëngrën dietat më të larta në pemë dhe perime kishin më pak gjasa të zhvillonin artrit reumatoid se sa gratë që hanin dietat tipike perëndimore.
Ky studim i njëjtë nuk tregoi se ngrënia e frutave dhe perimeve do të përmirësonte simptomat e artritit reumatoid kur gratë tashmë kishin çrregullimin. Por, meqënëse shumica e njerëzve nuk hanë afër frutave dhe veggies, rritja e sasisë së frutave dhe perimeve është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar dietën tuaj në çast.
burimet:
Calder PC. "n-3 acide yndyrore polyunsaturated, inflamacion, dhe sëmundjet inflamatore." Am J Clin Nutr. 2006 Jun; 83 (6 Suppl): 1505S-1519S. http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.long.
Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. "Takimet e të rriturve rekomandimet e konsumimit të frutave dhe perimeve-Shtetet e Bashkuara, 2013." http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6426a1.htm.
Cerhan JR, Saag KG, Merlino LA, Mikulsi TR, Criswell LA. "Mikronutrientët antioksidantë dhe rreziku i artritit reumatoid në një grup të grave të moshuara". Am J Epidemiol. 2003 shkurt 15; 157 (4): 345-54. https://academic.oup.com/aje/article/157/4/345/78686 /