Lajm i rëndësishëm për pacientët tiroide që luftojnë me peshë shtesë dhe një metabolizëm të ngadaltë: Rritni sasinë e ujit të thjeshtë që pini dhe kjo mund ta bëjë më të lehtë humbjen e peshës.
Nga lindja në vdekje, uji është i rëndësishëm për jetën njerëzore. Foshnjat mbajnë rreth 75 për qind të peshës së tyre në ujë. Deri në kohën kur jemi të moshuar, ne jemi rreth 55 për qind ujë.
Në mes, ju jeni rreth 60 deri në 70 për qind të përbërë nga uji dhe lëngjet që pini.
Nuk është sekret që metabolizmi i ngadalësuar , lodhja dhe ndryshimet në sistemin endokrin të hipotiroidizmit mund të kontribuojnë në shtimin e peshës së pacientëve tiroide ose vështirësi në humbjen e peshës. Pra, çdo gjetje e re lidhur me humbjen e peshës është veçanërisht e rëndësishme dhe e rëndësishme për pacientët të dinë.
Në 20 vitet e fundit, konsumatorët zëvendësuan sodat dhe pijet e ngjashme me sheqer për peshë të thjeshtë duke shtuar ujë dhe duke rritur rrezikun e tyre të diabetit, goditjes dhe sindromës metabolike. Tani, konsumi i pijeve të tipit sode duket të jetë në rënie pasi konsumatorët kthehen në energji dhe pije të tjera për përfitimet shëndetësore të supozuara. Por, ç'të themi për ujin-pije shëndetësore origjinale?
Uji dhe Ti - Është e rëndësishme!
Ndërsa prindërit në mënyrë rutinore i këshillojnë fëmijët të pijnë ujë, ata shpesh nuk u tregojnë pse. Sigurisht, e dimë se kur nuk pihet uji, kemi etje.
Por çfarë bën në të vërtetë trupi me lëngjet që merrni?
Nuk ka ujë në secilën qelizë në trupin tuaj dhe përdoret për procese që ndihmojnë në mbajtjen e gjallë dhe të shëndetshme, duke përfshirë:
- Transferimi i lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në të gjithë trupin tuaj, dhe duke ndihmuar në eliminimin e mbetjeve celulare dhe tretëse. Kjo është e rëndësishme për metabolizmin.
- Ruajtja e lubrifikimit të nyjeve dhe ruajtja e qëndrueshmërisë së indit në sytë, gojën dhe hundën tuaj. Uji përkrah trurin tuaj dhe hapësirat brenda kurrizit tuaj.
- Rregullimi i temperaturës. Kur ju djersni, trupi juaj po përdor ujë për të ftohur lëkurën tuaj nëpërmjet avullimit.
- Sigurimi i hidratimit të mjaftueshëm për të ndihmuar veshkat tuaja dhe largimin e mbeturinave.
Shenjat që nuk po pini ujë të mjaftueshëm
Uji është një komponent i frutave, perimeve, pijeve, supave, çajit, kafesë dhe shumë produkteve të tjera ushqimore. Kur nuk merrni ujë të mjaftueshëm nga të gjitha këto burime, mund të përjetoni simptoma të dehidrimit që përfshijnë:
- Dhimbje koke, lodhje, marramendje
- Urinë e errët, goja e thatë, paaftësia për të qarë lotët
- Drejtësi dhe konfuzion
Shumë njerëz vuajnë dhimbje koke të lehta çdo ditë nga mungesa e ujit dhe kurrë nuk e kuptojnë atë. Proceset fiziologjike - duke përfshirë metabolizmin - ngadalë dhe ndalet me mungesën e hidratimit. Rekomandimet themelore për marrjen e ujit (nga të gjitha burimet) për meshkujt janë 13 deri në 15 gota në ditë, dhe për gratë e rritura, midis nëntë dhe 13 gota në ditë.
Si mund të ju ndihmojë ujit të humbni peshë?
Një studim nga Universiteti i Illinois shikuar në çështjen e humbje peshe dhe ujë për të hetuar nëse pirja e më shumë ujë mund të ketë një efekt në dietë apo humbje peshe qëllimet.
Studimi, i botuar në Journal of Nutrition dhe Dietetics njerëzore , shqyrtoi të dhënat nga mbi 18,000 pjesëmarrës në Anketën Kombëtare të Provimeve nga vitet 2005-2012. Dr. Ruopeng An, nga Universiteti i Ilinoisit, vështroi konsumimin e ujit nga pjesëmarrësit nga të gjitha burimet me kalimin e kohës. Studimi dha rezultatet e mëposhtme:
- Njerëzit që pinë më shumë ujë, morën gjithashtu më pak kalori. Rritja e marrjes së ujit me një deri në tre gota në ditë (ose rreth një për qind) rezultoi në rreth 60 dhe 200 më pak kalori të konsumuar në ditë.
- Përveç konsumimit të më pak kalorive, njerëzit që pinë më shumë ujë konsumuan edhe më pak sheqer dhe morën më pak kolesterol.
Nga rezultatet, Dr. An vuri në dukje:
"Ndikimi i marrjes së ujit të thjeshtë në dietë ishte i ngjashëm në të gjithë racën / etnicitetin, arsimin dhe nivelin e të ardhurave dhe statusin e peshës trupore. Ky zbulim tregon se mund të jetë e mjaftueshme për të hartuar dhe ofruar intervenime universale të ushqyerjes dhe fushatat edukative që nxisin konsumin e thjeshtë të ujit në zëvendësimin e pijeve me kalorive në nëngrupe të ndryshme të popullsisë pa shqetësime të thella rreth porosisë dhe përshtatjes së strategjisë.
Bazuar në të dhënat e sondazhit, studimi nuk diskuton përse futja e kalorive pakësohet pak kur konsumi i ujit u rrit. Pirja e ujit para dhe me ngrënie shpejton një ndjenjë plotësie, të quajtur ngopje, kështu që mund të jetë shpjegimi. Mund të ketë edhe arsye më komplekse biokimike për rezultatet.
Esenciale për jetën dhe shëndetin, duke rritur lehtë futjen tuaj të ujit mund t'ju ndihmojë të humbni ose të mbani peshën tuaj.
> Burimi :
R. An dhe J. McCaffrey. "Konsumi i pijshëm i ujit në raport me marrjen e energjisë dhe cilësinë e ushqimit në mesin e të rriturve amerikanë, 2005-2012". Gazeta e të ushqyerit dhe dietetikës njerëzore . Abstrakte e hershme. 22 shkurt 2016