Rigjallëroni dhe ringjallni mendjen dhe trupin tuaj me këto strategji të thjeshta
Kur jeni hypothyroid, simptomat si lodhje ose vështirësi në humbjen e peshës mund të jenë të gjitha të lidhura me një rënie në metabolizmin tuaj që shpesh shoqëron një tiroide joaktiv.
Edhe pasi hipotiroidizmi juaj është trajtuar si duhet me zëvendësimin e hormoneve tiroide , mund të zbuloni se metabolizmi juaj nuk është rikthyer aty ku ishte më parë. Kjo ngadalësi në metabolizmin tuaj mund të të lërë të ndiheni të lodhur dhe të paaftë për të humbur peshë, pavarësisht nga një dietë e shëndetshme e ulët kalori dhe stërvitje.
Përfundimi është se ka strategji që mund të miratoni për të ndihmuar në ringjalljen dhe rritjen e metabolizmit tuaj.
Sigurohuni që të hani mëngjesin
Nëse nuk hani mëngjes, ju ngadalësoni metabolizmin tuaj dhe dërgoni trupin në "mënyrën e urisë", duke menduar se është e uritur sepse ju jeni duke shkuar një kohë të gjatë pa ushqim. Kjo mënyrë urie ju bën më pak të efektshëm në djegien e yndyrës dhe përfundoni duke pasur nevojë për më pak kalori me kalimin e kohës.
Monitoroni konsumimin tuaj të kalorive
Në mënyrë që të humbni peshë, duhet të jeni të vetëdijshëm se sa kalori ju konsumoni çdo ditë. Ndërsa është më mirë për të diskutuar nevojat individuale të kalorive me mjekun ose mjekun tuaj personal, këtu janë disa udhëzime të përgjithshme,
Sipas Departamentit të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore, meshkujt e ulur mbi 30 kanë nevojë nga 2.000 deri në 2.400 kalori në ditë dhe burrat aktivë kërkojnë nga 2.400 në 2.800 kalori në ditë. Gratë e ulëta mbi 30 vjeç kanë nevojë për 1.600-1.800 kalori në ditë, dhe gratë aktive kanë nevojë nga 2.000 deri në 2.200 kalori në ditë.
Disa ekspertë thonë se mund ta llogarisni përafërsisht nivelin tuaj metabolizues (RMR) duke shumëzuar peshën e trupit (në paund) me 10. Numri total i kalorive konsiderohet një minimum që duhet të hani për të humbur peshën.
Si mënjanë, sigurohuni që të mos e shkurtoni shumë kalorinë tuaj, pasi kjo mund të dëmtojë.
Nëse kufizoni shumë marrjen tuaj kalori, trupi juaj shkon në një mënyrë urie, që do të thotë se trupi juaj mban mbi yndyrën tuaj të ruajtur, duke u kthyer tek muskujt tuaj për energji. Jo vetëm humbni yndyrën e humbjes, por reduktimi në masë të muskujve tuaj të kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Një metabolizëm i ngadalshëm pastaj përkthehet në një reduktim të kërkesës tuaj të përditshme kalori, duke krijuar një cikël vicioz të urisë dhe pa humbje peshe.
Konsideroni Ushqimin e Zonës nën kujdesin e mjekut tuaj
Dieta e zonës e zhvilluar nga Barry Sears, Ph.D. është një dietë e pasur me proteina dhe me karbohidrate të ulët që fokusohet në balancimin e reagimit të insulinës së trupit në ushqim.
Sipas teorisë së zonës, kur konsumoni shumë karbohidrate, pankreasi juaj liron insulinën e tepërt, e cila parandalon trupin tuaj të përdorë yndyrën e saj të ruajtur për energji. Kjo mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të humbur peshë.
Disa udhëzime bazë lidhur me dietën e zonës përfshijnë:
- Pini të paktën 64 ounces ujë në ditë, duke përfshirë një gotë ujë tridhjetë minuta para një vakt
- Hani më shumë fruta dhe perime (me një indeks të ulët glycemic) dhe më pak breads dhe pastas
- Nëse hani carbs, mbani ato në jo më shumë se 25 për qind të totalit të carbs konsumuar në një vakt.
- Hani sasi të vogla të proteinave me yndyrë të ulët me çdo vakt dhe meze të lehtë.
- Përdorni metodën e syrit për të kontrolluar raportin tuaj të proteinave me karbohidratet në çdo vakt.
Metoda e syrit kërkon që kurrë të hahet më shumë proteina me yndyrë të ulët se sa mund të përshtateni në dorën tuaj. Gjithashtu, vëllimi i proteinave dikton sasinë e carbs për të ngrënë. Nëse jeni duke ngrënë carbs të mirë (fruta ose perime), atëherë dyfishoni sasinë e vëllimit të proteinave të mençur. Nëse jeni duke ngrënë carbs jo të favorshme (bukë, pasta), atëherë mbani të njëjtën sasi të vëllimit të proteinave të mençur.
ushtrim
Ushtrimi i rregullt dhe i përditshëm aerobik është i rëndësishëm për një metabolizëm të shëndetshëm, si dhe për menaxhimin e peshës. Përveç kësaj, ju duhet të shtoni trajnimin e peshës ose ushtrimin e rezistencës progresive që ndërton muskujt të paktën 2-3 herë në javë.
Muskujt djeg më shumë kalori se sa yndyra, dhe sa më shumë muskuj keni, aq më shumë kalori ju djeg, madje edhe në pushim.
Pini ujë
Ju keni dëgjuar më parë, por pini ato tetë gota uji çdo ditë. Procesi i djegies së energjisë së metabolizmit kërkon që uji të punojë në mënyrë efektive. Ju mund të shtoni një nxitje shtesë të metabolizmit duke e bërë ujin të ftohtë, pasi që uji i ftohtë kërkon më shumë energji për t'u metabolizuar.
Shihni mjekun tuaj të kujdesit primar
Nëse doni të humbni peshë, së pari punoni me mjekun tuaj për të vlerësuar përqindjen tuaj të pushimit metabolik dhe kërkesën tuaj të përditshme kalorike . Pastaj, shkurtoni rreth 200 deri në 500 kalori në ditë, ndërsa vazhdoni të ushtroni, për suksesin e humbjes së peshës.
Për më tepër, nëse vuani nga energjia e flamurit, bisedoni me mjekun tuaj për shkaqe të tjera të mundshme. Duke supozuar që funksioni juaj i tiroides është duke u trajtuar, mund të ketë fajtorë të tjerë pas lodhjes suaj ose energji të ulët. Disa nga kushtet shëndetësore që mund të shkaktojnë lodhje përfshijnë:
- anemi
- Fibromyalgia
- depresion
Konsumoni kafeinë
Disa kafeina ditore, qoftë nga kafe ose çaji, mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj. Nëse pije tradicionale të kafeinës ju bëjnë më shumë kabllo, mendoni ta provoni shokun. I shprehur, "mah-tay", mate është një çaj bimor amtare në Amerikën e Jugut. Mate konsiderohet shumë më ushqyes sesa çaji i zi ose kafe, dhe edhe pse ka ca kafeinë, efektet e saj janë energjike, dhe ka më pak gjasa që të bëhesh nervoz.
Konsideroni një Suplement ose Barishte
Disa shtesa që mund të jenë të dobishme për lodhje përfshijnë:
- Co-enzimë Q10, i njohur edhe si CoQ10, i cili furnizon energji me muskujt
- NADH (Nikotinamide Adenine Dinucleotide), e cila mund të ndihmojë qelizat të konvertojnë ushqimin në energji
- D-ribozë, e cila mund të ndihmojë energjinë në nivelin mitokondrik
- Ekstrakt çaji jeshil
Përsa i përket mjeteve bimore, ndërsa ju duhet të shmangni stimuluesit ephedra dhe ma huang, mund të konsideroni pyetur mjekun tuaj për skizandrën, e cila është një barishte kineze që përdoret për lodhje. Xhenseni është gjithashtu popullor për energji.
Natyrisht, para se të provoni ndonjë barishte apo shtesa, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj për të siguruar që ata janë të sigurt për ju. Xhenseni, për shembull, nuk rekomandohet për dikë me presion të lartë të gjakut dhe shumë herbs dhe shtojcave nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë.
Merrni nivelin tuaj të vitaminës D Kontrolluar
Vitamina D njihet si "vitamina e diellit" sepse trupi juaj e bën atë kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezeve ultravjollcë nga dielli. Përveç ekspozimit ndaj rrezet e diellit, ju mund të merrni Vitamin D nga ushqime të caktuara, si peshqit me vaj, vezët, qumështin dhe drithërat e fortifikuar. Ndërsa vitamina D luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e kockave të forta, hulumtimet në zhvillim sugjerojnë se ajo gjithashtu luan një rol në shëndetin e sistemit imunitar të një personi.
Më konkretisht, një numër studimesh kanë vlerësuar marrëdhënien midis niveleve të vitaminës D dhe tiroiditit të Hashimotos. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me Hirexidit të Hashimotos kanë më shumë gjasa të kenë nivel të ulët të vitaminës D. Përveç kësaj, trajtimi i niveleve të ulëta të vitaminës D mund të ngadalësojë përparimin në hypothyroidism të hapur tek njerëzit që kanë antitrupa pozitive të peroksidasit tiroide.
Lajm i mirë është që testimi për mungesën e vitaminës D kërkon një test të thjeshtë të gjakut. Trajtimi nënkupton marrjen e një shtojce vitaminë D, dozimi i të cilave varet nga niveli juaj i synuar.
Me këtë, nëse nuk e keni kontrolluar nivelin e vitaminës D, megjithatë, është e arsyeshme të flisni me mjekun tuaj për këtë.
Merrni parasysh punën e energjisë
Energjia dhe karroca, të tilla si yoga, tai chi, qigong (pronari i gojës) dhe reiki, mund të ndihmojnë në shtimin dhe balancimin e energjisë. Në qigong, tai chi , dhe yoga, lëvizjet e butë përdoren për të lëvizur energjinë përgjatë rrugëve energjetike të trupit. Në Reiki, një praktikues ndihmon të hapni kanalet tuaja të energjisë dhe të drejtoni energji në zonat ku ato janë të nevojshme.
Një Fjalë nga
Menaxhimi i sëmundjes tiroide së bashku me luftën e peshës dhe lodhjes probleme mund të jetë e madhe.
Megjithatë, sigurohuni që me një plan realist dhe me pak qëndrueshmëri personale nga ana juaj, mund të ndjeheni mirë përsëri - dhe përtërini shpirtin tuaj në ndërkohë.
> Burimet:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabolizmi, Satiety dhe Mood State Effects në Rest dhe gjatë Ushtrimit të Zgjatur. Ushqyesve. 2017 Gusht; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Efektet e konsumit të zakonshëm të kafesë në sëmundjen kardiometabolike, shëndetin kardiovaskular dhe vdekshmërinë e të gjitha shkaktarëve. J Am Coll Cardiol. 2013, 17 shtator, 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Efekt Actoprotective e xhensen: përmirësimin e performancës mendore dhe fizike. J Ginseng Res . 2013 Prill; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Dieta ZONE dhe kontrolli metabolik në diabetin e tipit 2. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Shtojca 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Njohuritë aktuale të Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Hardhi magnolia kineze) si një specie bimore medicinale. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Studimet e kufizuara mbi lodhjen, mosfunksionimin e nervit autonom dhe çrregullimin e ritmit të gjumit. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Trajtimi i vitaminës D në pacientët me tiroiditin e Hashimotos mund të ulë zhvillimin e hipotiroidizmit. Int J Vitam Nutr Res . 2017 Kor 12: 1-9.
> Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore. Udhëzimet dietike për amerikanët 2015-2020 Botimi i tetë. Shtojca 2: Nevojat e Kalorive të Vlerësuara në Ditë, sipas moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit fizik.