Nëse keni pasur diabet të tipit 1 për çdo gjatësi kohore që ndoshta keni vërejtur se sheqeri i gjakut tenton të zbresë pasi të keni stërvitje. Kjo eshte normale. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në kontrollin e sheqerit në gjak, por duhet të keni kujdes se si stërvitja punon për të ulur glukozën në gjak dhe çfarë mund të bëni për të parandaluar nivelet e ulëta të sheqerit në gjak gjatë dhe veçanërisht pas ushtrimit.
Pse glukoza shkon poshtë
Kur ushtroni, trupi juaj përdor sheqerin e ruajtur në mëlçinë, muskujt dhe në gjakun tuaj. Sheqeri i ruajtur në mëlçinë dhe në muskujt quhet glikogjen. Gjatë 15 minutave të para të aktivitetit, shumica e sheqerit të përdorur për karburant vjen nga gjaku ose nga muskujt. Pas 15 minutash sheqeri i depozituar në mëlçi caktohet për karburant. Pas 30 minutash, rezervat e glikogjenit në muskujt dhe mëlçinë kanë filluar të mbarojnë dhe ju kaloni në përdorimin e yndyrës së ruajtur për karburant.
Kjo do të thotë që po përdorin glukozën e ruajtur. Siç e bëni, nivelet e glukozës zbresin. Ajo që shumica e njerëzve me diabet nuk e kuptojnë është se mund të zgjasë katër deri në gjashtë orë - për disa, deri në 24 orë - për të zëvendësuar sheqerin e përdorur në formën e glikogjenit në muskujt dhe mëlçinë. Gjatë kësaj periudhe, sheqeri i gjakut mund të vazhdojë të ulet nga ajo seancë e njëjtë stërvitore.
Çfarë mund të bëni për të parandaluar sheqerin e ulët të gjakut pas ushtrimit
- Kontrolloni sheqerin tuaj të gjakut para se të ushtroni. Ju dëshironi që leximi i glukozës në gjak të jetë mbi 100 mg / gL dhe më poshtë 250 mg / dL. Kjo ndihmon për të siguruar që ju po filloni stërvitjen tuaj me një nivel glukozë në gjak që ka pak gjasa t'ju dërgojë në një episod hypoglycemic. Nëse sheqeri i gjakut është nën 100 mg / dL ju do të dëshironi të hani 15 karbohidrate , prisni 15 minuta dhe kontrolloni sërish gjakun tuaj për të siguruar se është mbi 100 mg / dL para se të ushtroni.
- Mundohuni të mos ushtroni në kulmin e veprimit tuaj të insulinës. Ushtrimi kur majat e insulinës tuaj do të rrisin rrezikun e rënies së shpejtë të sheqerit në gjak. Mundohuni të parashikoni kur do të ushtroni dhe planifikoni atë rreth pikave të veprimit të pikut.
- Shmangni stërvitjen në mbrëmje vonë. Ju duhet të përpiqeni të ndaloni stërvitjen tuaj të paktën dy orë përpara se të keni ndërmend të fleni gjatë natës në mënyrë që të vlerësoni se si ushtrimi juaj po ndikon në sheqerin tuaj në gjak. Nëse ushtroni drejtën para gjumit ju rritni rrezikun e një reaksioni hipoglikemik të natës që mund të jetë serioz. Nëse sheqeri i gjakut është më pak se 100 mg / dL para shtratit, ju mund të konsideroni dyfishimin e rostiçeri tuaj ose, nëse është e mundur, zvogëlimin e dozës tuaj të insulinës për të zvogëluar rrezikun e një reagimi të ulët të sheqerit në gjak gjatë gjumit.
- Merrni një kalim në një sauna pas stërvitje, dhomë me avull, ose seancë të nxehtë-vaskë. Secili prej tyre është zbutës, por të gjithë vazhdojnë të mbajnë lart nivelin e zemrës dhe mund të kontribuojnë në uljen e glukozës së gjakut si rezultat.
- Kontrolloni glukozën e gjakut menjëherë pas ushtrimit dhe për disa orë më pas. Ajo ka kuptim për shumicën e njerëzve me diabet të tipit 1 që ata duhet të kontrollojnë sheqerin e tyre të gjakut pak kohë pas stërvitjes për të siguruar se është në një nivel të sigurt. Por shumë më pak do të mendonin për të kontrolluar sheqerin e tyre të gjakut përsëri dy deri në katër orë pas ushtrimit për të kontrolluar për një rënie të vonuar të sheqerit në gjak. Nëse vëreni se sheqeri i gjakut është më i ulët në këtë kontroll dy ose katër orë pas ushtrimeve, duhet ta kontrolloni përsëri në dy apo katër orë ose derisa të jeni të sigurtë që glikogjeni juaj nga stërvitja është zëvendësuar dhe nuk shihni më një ulje të glukozës tuaj.
- Për stërvitje më të gjata, hani një rostiçeri shtesë para se të ushtroni. Nëse parashikoni një seancë stërvitore prej më shumë se 30 minuta, mund të konsideroni marrjen e 15 karbohidrateve shtesë për të ndihmuar në mbulimin e glukozës shtesë që do të përdorni. Pavarësisht nga kjo, do të dëshironi të ndaloni aktivitetin tuaj pas 30 minutash dhe të kontrolloni gjakun tuaj për të siguruar që sheqeri i gjakut të jetë në një distancë të pranueshme.
burimet:
Joslin Diabetes Center. "Pse është glukoza e gjakut ndonjëherë ndonjëherë e ulët pas aktivitetit fizik?"
Ushtrimi dhe diabeti i tipit 1, 7 prill 2015. Shoqata Amerikane e Diabetit.