Trajtimi i hershëm i kyçit të këmbës mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit dhe minimizimin e simptomave. Këtu janë disa hapa të thjeshtë të trajtimit që duhet të ndiqni nëse duhet të mbani një kyçin e këmbës. Hapat fillestarë bazohen në trajtimin "RICE" të një dëmtimi akut. Kjo qëndron për Rest, Ice, Compression dhe Elevation. Ndërsa dhimbja fillestare dhe ënjtja fillojnë të zhduken, rehabilitimi më agresiv mund të fillojë të sigurojë shërim të plotë.
Ja si:
- Mbroni kyçin e dëmtuar
Kjo është mjaft e thjeshtë, por çuditërisht e zakonshme për njerëzit që të harrojnë. Mos ecni në kyçin e kyçit të rrahur, dhe mbrojeni atë nga kontaktet e mëtejshme duke immobilizuar me një gozhdë ose mbajtëse . Lejimi i kyçit të lënduar për të pushuar mund të ndihmojë për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të përbashkët dhe gjithashtu të kufizojë sasinë e ënjtjes dhe inflamacionit që ndodh rreth bashkimit. Më pak ënjtje dhe inflamacion që ndodh, aq më shpejt mund të përparoni në fazat e ardhshme të rehabilitimit. Duke mos mbrojtur lidhjen, ju nuk mund ta vononi vetëm fillimin e shërimit, por gjithashtu t'i bëni këto faza të hershme më të gjata dhe më të vështira. - pushim
Merrni pak ditë pushimesh. Ju nuk duhet të jeni joaktiv, por sigurohuni që kyçin e këmbës të pushohet. Pushimi do të thotë gjëra të ndryshme në varësi të ashpërsisë së lëndimit. Një nga mënyrat më të lehta për të pushuar kyçin e këmbës, por akoma lëviz rreth, është të përdorësh paterica për disa ditë. Kjo merr të gjithë presionin dhe stresin off të dëmtuar përbashkët dhe mund të lejojë ënjtje të largohem. Ndërsa nuk është e nevojshme, dhe ka të ngjarë të mos jetë edhe më e mirë për të penguar bashkimin, çdo aktivitet duhet të jetë paralajmërim dhe i kufizuar. Ushtrimet e mundshme që mund të bëni mund të përfshijnë not ose hipur në një biçikletë stacionare.
- akull
Kjo mund të bëhet disa herë në ditë për 15-20 minuta. Kjo do të mbajë ënjtjen në minimum dhe mund të jetë efektive për të kontrolluar dhimbjen rreth bashkimit. Shumica e njerëzve përqëndrohen në përpjekjet e tyre të kremrave në ditët e para pas lëndimit, ndërkohë që trupi po kalon nëpër fazat ndezëse të shërimit. Pas kësaj 48 orëve të para, kremra është ndoshta më pak e rëndësishme, por mund të jetë ende një mjet efektiv për t'u përdorur për të ndihmuar në kontrollimin e dhimbjes rreth bashkimit. Mos akull për më shumë se 20 minuta, mund të bëjë më shumë dëme sesa të mira.
- ngjeshje
Kjo nuk duhet të jetë gjithë kohën, por sidomos kur këmbët tuaja nuk ngrihen, do të ishte e këshillueshme. Një mbyllje e thjeshtë e Aceit është e mirë për ngjeshjen e lehtë . Kompresimi mund të ndihmojë në kufizimin e sasisë së lëngut që grumbullohet në indet e buta që rrethojnë nyjen e kyçit të këmbës. Duke kufizuar këtë ënjtje, mocioni i kyçit do të ruhet dhe kontrolli i dhimbjes do të përmirësohet. - ngre
Kjo gjithashtu do të ndihmojë për të minimizuar ënjtjen që ndodh. Një disa jastëkë nën kyçin e këmbës duhet të jetë mirë për të marrë këmbën deri mjaft duke mbajtur gjymtyrë të lënduar të rehatshme. Mbani në mend se është e rëndësishme që të keni kyçin e këmbës mbi nivelin e bustit tuaj, kështu që nuk është me të vërtetë e mundur të ngre këmbën nga një pozicion i ulur. Nëse vërtet doni ta ngrini kyçin e këmbës, do të duhet të shtriheni! - Merrni ndihmë profesionale
Ndërsa plagët më të kyçin e këmbës janë të thjeshta dhe shërohen natyrshëm për një kohë të shkurtër, disa lëndime janë më të rënda dhe mund të kërkojnë trajtim më agresiv. Nëse ka ndonjë pyetje në lidhje me ashpërsinë e lëndimit tuaj kyçin e këmbës, një profesionist mjekësor mund të ju ndihmojë të përcaktojë nëse ndonjë gjë duhet të bëhet më tej. Edhe me sprains tipike të kyçit të këmbës, mund të ketë dëmtime dhe lëndime të tendons, kërc, dhe nerva që mund të komplikojë dhe të zgjasin trajtimin tuaj.
- Filloni rehabilitimin e kyçit të këmbës
Për të siguruar një rimëkëmbje të plotë, do të duhet të rimarrësh lëvizshmërinë, forcën dhe balancën e plotë me nyjen e lënduar të kyçit të këmbës. Duke punuar me një terapist, trajner atletik ose trajner personal të palestër mund t'ju ndihmojë të siguroni që po merrni qasjen e duhur për rehabilitimin e kyçit. Mbani në mend, rehabilitimi nuk është i rëndësishëm vetëm për shërimin nga lëndimi, por është thelbësore për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve të përsëritura në atë kyçin e këmbës.
Këshilla:
- Asnjëherë akull për më shumë se 20 minuta.
Shumë njerëz mendojnë se sa më mirë, por kjo nuk është e vërtetë! Koha maksimale e akullit duhet të jetë 20 minuta çdo disa orë. - Bëni krijues me kremtimin e kyçit tuaj të gërvishtur.
Një qese me misër të ngrirë ose bizele bën një pako të madhe të akullit - dhe kjo është edhe e ripërdorshme dhe e ngrënshme.
- Fashat e kompresionit duhet të jenë të forta, jo të shtrënguara.
Nëse është shumë i ngushtë, qarkullimi juaj do të dëmtohet dhe procesi i shërimit ngadalësohet.