Tendosja e viçit Shtrihen

1 -

Stili i viçit

Mënyra më e lehtë për të bërë shtrirjen e viçit është duke qëndruar rreth 1 deri në 2 metra nga një mur.

• 1. Lean kundër murit me krahët e shtrirë.
• 2. Vendosni një këmbë nën shpatullat tuaja dhe një këmbë prapa trupit tuaj.
• 3. Mbajeni këmbën prapa të sheshtë në tokë dhe ndjeni një shtrirje në pjesën e prapme të thembrës (tendini i Akilit).
• 4. Mbajeni shtrirjen për një numër prej 10, dhe përsëritni. Bëni të dyja palët.

Për të nxjerrë në pah këtë shtrirje, vendoseni gjurin tuaj në drejtim të tokës duke e mbajtur këmbën të sheshuar në dysheme.

2 -

Varet nga shputat

Për të kryer rënien e shputës, gjeni një kuti të guximshme, hap shkallësh ose të frenuar.

• 1. Qëndroni në buzë të pragut me gishta. Kini diçka për të mbajtur për të balancuar.
• 2. Mbajtja e gishtërinjve tuaj në parvaz, lejoni që thembra juaj të bjerë poshtë në tokë.
• 3. Ndjeni shtrirjen në pjesën e pasme të këmbës. Mundohuni të relaksoheni dhe lejoni thembra të vazhdojë të shtrihet poshtë në tokë.

Ju mund të bëni të dy këmbët në të njëjtën kohë, por ju do të merrni një shtrirje më të mirë nëse bëni një këmbë në një kohë. Filloni me të dyja, dhe kur të ndiheni rehat, bëni një në një kohë.

3 -

Rrip i shputës së thembrave

Shtrirja e shtresës së hekurave bëhet ose duke u përkulur përpara dhe duke kapur këmbën, ose duke përdorur diçka për të ndihmuar nëse nuk jeni mjaft fleksibël. Nëse keni nevojë për ndihmë, përdorni një peshqir, një fletë ose një gome Thera-Band që ju është dhënë nga terapisti juaj fizik.

• 1. Mbajini skajet e peshqirit dhe mbyllni rreth mes gishtërinjve tuaj.
• 2. Mbani gjurin tuaj drejt me gishtat tuaj duke treguar lart.
• 3. Tërhiqni skajet e peshqve, duke tërhequr këmbët tuaja drejt trupit tuaj.

Kjo do të shtrijë edhe pjesën e prapme të këmbës suaj dhe pjesën e poshtme të këmbës suaj.