Gjetja e lehtësimit nga dhimbja e muskujve të dhimbshëm
Ngërçi i këmbës është një tkurrje e papritur dhe e pakontrolluar e një muskul. Ky lloj i dhimbjes është më i zakonshëm në gjymtyrët e poshtme dhe për këtë arsye shpesh quhet ngërç këmbë ose "kalë charley".
Dhimbje këmbësh ndodhin kur muskujt befasisht dhe me forcë kontraktohen. Muskujt më të zakonshëm për të kontraktuar në këtë mënyrë janë muskujt që kalojnë dy nyje. Këto muskujt përfshijnë viçin (kalimin e kyçit të këmbës dhe gjurit), hamstring (kalimi i gju dhe hip), dhe quadriceps (edhe duke kaluar në gju dhe hip).
Dhimbjet e këmbëve zakonisht zgjasin më pak se një minutë, por mund të zgjasin disa minuta para se tkurrja të ulet. Në disa pacientë spazmat ndodhin kryesisht gjatë natës dhe mund të zgjojnë pacientin nga gjumi. Dhimbje më të rënda të këmbëve mund të shkaktojnë dhimbje që zgjat disa ditë pas ngërçit.
Shkaqet e dhimbjeve të këmbëve
Shkaku i saktë i ngërçit të këmbës nuk kuptohet mirë, por ka disa faktorë rreziku që mendohet të kontribuojnë në këtë gjendje:
- Lodhja e muskujve
- Ushtrime të rënda
- dehidratim
- Pesha e lartë (jo domosdoshmërisht trashje)
- Çekuilibrat e elektroliteve
- Medikamente (statina, prednisone, të tjera ...)
Shkaku më i zakonshëm që zakonisht shihet tek pacientët që zhvillojnë dhimbje këmbësh është duke ushtruar në mënyrë të pazakontë, që do të thotë më shumë aktivitet ose ushtrim tjetër. Dhimbjet e këmbëve janë më të zakonshme tek të rinjtë (mosha adoleshente) dhe më të moshuarit (mbi 65) pacientë. Pacientët që peshojnë më shumë janë më të prirur për zhvillimin e dhimbjeve të këmbëve. Gjithashtu, disa ilaçe mund të shkaktojnë efekte anësore të spazmave të muskujve .
Ka disa kushte gjenetike të rralla që mund të bëjnë cramping të muskujve më shumë gjasa dhe më të rënda, edhe pse këto janë mjaft të rralla. Shumica dërrmuese e njerëzve që mbajnë një ngërç këmbë nga pjesëmarrja atletike nuk kërkojnë teste specifike ose studime që duhet të kryhen.
Parandalimi i spazmave të muskujve
- Qëndro i hidratuar
Nuk dihet saktësisht se si lidhen dehidratimi dhe ngërçi i muskujve, por dihet se dehidrimi mund të predispozojë ngërçet e këmbëve. Pini të paktën tre gota të plota ujë çdo ditë, duke përfshirë edhe një para gjumit. Gjithashtu pini shumë lëngje para, gjatë dhe pas stërvitjes.
- Stretch rregullisht
Stretching mund të pushojnë fibrave të muskujve. Kur punoni, një stërvitje e mirë pas stërvitjes mund të ndihmojë të pushoni muskujt dhe të parandaloni dhimbje. Sigurohuni që të qetoheni pas ushtrimit dhe mos ushtroni fuqishëm vetëm para se të flini. - Trajnimi Gradualisht
Gradualisht ndërtoj një program stërvitjeje dhe përpiquni të shmangni rritjen e papritur të aktivitetit. Rregulli "10%" është një rregull i mirë: kurrë mos e rrisni ushtrimin tuaj gjatë një jave me më shumë se 10% krahasuar me javën e kaluar. Ndryshimet e papritura në aktivitete mund të shkaktojnë dhimbje këmbësh. Shumica e atletëve që kanë dhimbje në këmbë, siç janë vrapuesit në distanca të gjata, kanë rritur intensitetin ose kohëzgjatjen e aktivitetit shumë shpejt.
Trajtimi i ngërçeve të këmbëve
Zakonisht, instinkti merr përsipër kur godet një ngërç këmbë dhe ju masazhoni dhe shtrini muskujt e lënduar . Ky është një instinkt i përsosur dhe shpesh zgjidh problemin akut . Hapat më të mirë janë:
- Masazhoni muskujt e ngushtë
- Stretch muskujve (butësisht!)
- Ftohja e lëkurës mund të ndihmojë, veçanërisht në temperatura të larta
- Pini më shumë lëngje
Nëse dhimbjet e këmbëve bëhen një problem i përhershëm dhe i përsëritur, duhet të vlerësoheni nga mjeku juaj. Për shkak se çekuilibrat e elektrolit mund të shkaktojnë cramping, disa gjak mund të analizohen për të siguruar se nivelet e kaliumit dhe elektroliteve të tjera janë normale.
Ka gjithashtu medikamente relaksuese të muskujve që mund të përshkruhen në qoftë se cramping muskulore është një problem i përsëritur, sidomos gjatë natës. Megjithatë, për shumicën dërrmuese të atletëve, medikamentet nuk duhet të përdoren si trajtim i episodeve të izoluara të ngërçeve të muskujve. Së fundmi, medikamentet dhe historia juaj mjekësore duhet të rishikohen për të hetuar faktorët e mundshëm që kontribuojnë në dhimbje të këmbëve tuaja.
Ndërsa shumë njerëz përdorin ilaçe të tilla si kininë ose magnez për trajtimin e ngërçit të muskujve, ka pak dëshmi për të mbështetur përdorimin e këtyre barnave, veçanërisht në atletët. Është interesante që ekziston një efekt i njohur i placebo-t të përdorimit të barnave për të trajtuar dhimbje muskulore.
Studimet kanë treguar në mënyrë të përsëritur efektet deri në 50% të përmirësimit të simptomave kur një droga placebo përdoret për të trajtuar cramping muskulore.
Një shenjë paralajmëruese e dëmtimit të muskujve është urina e errët, veçanërisht në orët që ndjekin një episod të cramping të rënda ose lëndime të muskujve. Nëse një atlet ka një episod të ngërçit të muskujve të rëndë, e ndjekur nga errësimi i urinës, ata menjëherë duhet të kërkojnë vlerësim mjekësor. Testime të mëtejshme mund të kryhen për të vlerësuar për lëndime të muskujve.
> Burimet:
> Maquirriain J dhe Merello M. "Atleti me dhimbje muskulare: Qasje klinike" J Am Acad Orthop Surg Korrik 2007; 15: 425-431.