Rehabilitimi për rimëkëmbjen më të shpejtë të kyçit në kyçin e këmbës

Hapat për trajtimin e një kyçin e lënduar në rimëkëmbjen e shpejtësisë

Pothuajse të gjithë kanë përjetuar një dëmtim në kyçin e këmbës , nga një tendosje e butë deri te dëmtimi i ligamentit të madh. Shumica e pjesëmarrësve të sportit do të kujtojnë një kohë kur ata i shtrembërojnë këmbët . Pasi lëndimi ka ndodhur, pacientët duan të marrin veten sa më shpejt që të jetë e mundur. Nuk ka konsensus të qartë për saktësisht se si të shërohet nga lëndimi i kyçit të këmbës, por ka disa tema të përbashkëta. Mësoni rreth hapave bazë të rehabilitimit të lëndimeve të kyçit të këmbës dhe kur mund të rifilloni aktivitetet tuaja normale.

1 -

Trajtimi "Rajs"

Trajtimi i hershëm i shtrembërimit të kyçit të këmbës është metoda e trajtimit "RISI". Kjo është e fokusuar në uljen e ënjtjes së kyçit dhe zbutjes së dhimbjes:

• Pushimi: 24-48 orët e para pas lëndimit konsiderohet një periudhë kritike e trajtimit dhe aktivitetet duhet të jenë të kufizuara. Gradualisht vendosni sa më shumë peshë në kyçin e kyçur si tolerohet dhe ndërprisni përdorimin e shtratit kur mund të ecni pa ngathët.
• Ice: Zbatimi i akullit është i efektshëm për të ulur ënjtjen dhe për të lehtësuar dhimbjen. Ndërsa paketat e akullit mund të jenë të dobishëm, ka përfundime të veçanta të akullit "që janë bërë për t'u formuar në nyje.
• Kompresim: Përdorni compression në fazën e hershme të trajtimit të prerjes së kyçit të këmbës. Duke përdorur një fashë Ace, mbyllni kyçin e këmbës nga këmbët deri në majë të muskulit të viçit, duke mbivendosur përfundimin elastik me gjysmën e gjerësisë së përfundimit. Përfundimi duhet të jetë i qetë, por jo duke e prerë qarkullimin në këmbë.
• Lartësia: Mbajeni këmbën tuaj më të lartë se zemra juaj sa më shpesh të jetë e mundur. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në uljen dramatike të ënjtjes. Mbani në mend, duke mbështetur kyçin e këmbës në një karrige ndërsa jeni ulur, nuk ngre mbi zemrën tuaj!

2 -

Gama e ushtrimeve të lëvizjes

Hapi i parë drejt rimëkëmbjes është të rimarrë lëvizjen normale të këmbëve. Lëvizshmëria mund të kufizohet nga dhimbja dhe ënjtja; prandaj, për të trajtuar në mënyrë efektive lëvizjen e kufizuar, përpiquni të adresoni dhimbjen dhe ënjtjen . Pas lëndimeve të kyçit të këmbës, aktiviteti i lëvizjes së lëvizjes duhet të fillojë sa më shpejt që të jetë e mundur. Rrallë lëndimet kërkojnë imobilizim (si në një hedhje apo nisje), pasi që shumica e lëndimeve mund të trajtohen me ushtrime të hershme të lëvizjes. Kontrolloni me mjekun tuaj për të përcaktuar se kur është në rregull të filloni aktivitetet e lëvizjes.

Aktiviteti më i rekomanduar në lëvizje aktive është të "shkruash" alfabetin në hapësirë ​​me gishtin tënd të madh. Filloni me shtypjen e alfabetit, më pas provoni kursiv. Ky aktivitet i thjeshtë do të lëvizë këmbën tuaj përmes të gjitha mocioneve bazë të kyçit të këmbës.

më shumë

3 -

Forcimi i Ushtrimeve

Pasi lëvizja është arritur dhe ënjtja dhe dhimbja zvogëlohen, duhet të filloni të forconi kyçin e këmbës. Pas një dëmtimi të tillë si një shtrembërim, kyçin e këmbës do të jetë i dobët dhe i ndjeshëm ndaj reinjurisë. Ushtrimet për forcimin e kyçit të këmbës mund të ndihmojnë në parandalimin e vaksinimit dhe t'ju kthejnë në aktivitete normale.

Aktivitetet kryesore përforcuese përfshijnë punën me banda të rezistencës, ngritje këmbësh dhe luspa. Puna me një terapist fizik shpesh është e dobishme për të lejuar terapistin të synojë muskujt e caktuar që mund të jenë lënduar.

më shumë

4 -

Trajnimi Proprioceptiv

Proprioception është fjala që përdoret për të përshkruar aftësinë e trupit tuaj për të kuptuar pozicionin e një të përbashkët. Për shembull, kur mbyllni sytë, mund të ndjeni pozicionin e trupit tuaj pa domosdoshmërisht të shikoni për të parë pozicionin e trupit tuaj. Proprioception gjithashtu ndihmon kontrollin e pozitës së trupit tuaj. Trajnimi i mirë proprioceptiv mund të ndihmojë në parandalimin e kyçit tuaj të kyçur në marrjen e pozicioneve ku prishjet dhe plagët janë më shumë të ngjarë.

Një nga aspektet më sfiduese të rimëkëmbjes pas një lëndimi të kyçit në kyçin e këmbës është një rikthim i këtij ndjesi proprioceptive. Pa atë, atletët shpesh mendojnë se ka kyçin e këmbës nuk është aq i fortë, edhe nëse muskujt janë vetëm gjobë Kaçile ka një ndjesi se ajo nuk mund të të mbështesë ashtu si duhet. Trajnimi i kyçit të këmbës për të qenë një nyje më e qëndrueshme duke u fokusuar në këto aktivitete proprioceptive, rimëkëmbja e fundit tenton të përmirësohet.

më shumë

5 -

Aktivitete specifike për sport

Faza përfundimtare e shërimit nga një dëmtim i kyçit të këmbës është që të kryejnë aktivitete specifike që imitojnë lëvizjet e sportit tuaj të zgjedhur. Kjo mund të përfshijë stërvitjet që synojnë prerjen, pivotimin ose kërcimin. Është e rëndësishme që këto aktivitete të kryhen në një mjedis të simuluar përpara se të ktheheni në aktivitetet tuaja normale sportive.

Kur kryeni stërvitje specifike për sportin, trupi juaj mund të përgatitet për veprimtarinë, prerjen ose goditjen tjetër, në vend që të reagojë papritmas në një ngjarje në lojë. Këto ushtrime lejojnë trupin tuaj që të arrijë fazën e fundit të rehabilitimit me më pak rrezik të ri-lëndimit. Për fat të keq, shumë atletë e neglizhojnë këtë hap dhe kthehen në sport shumë shpejt. Kjo mund të ketë pasoja serioze nëse plaga nuk është shëruar plotësisht dhe trupi nuk është i gatshëm për sport.

6 -

Kthimi në aktivitete të plota

Ndërsa nuk ka një konsensus të qartë për këtë çështje, shumica e mjekëve pajtohen se aktivitetet e plota mund të rifillojnë pasi rreziku i rindërtimit të kyçit të këmbës të bie në atë që ishte para lëndimit. Në përgjithësi, përpiquni të arrini qëllimet e mëposhtme përpara se të ktheheni në rutinën tuaj normale sportive:

• Jo më shumë ënjtje
• Mocioni normal i përbashkët
• Forca normale e përbashkët

Një trajner i ekipit ose mjeku duhet të sigurojë që çdo atlet është gati të kthehet në aktivitetet e tij sportive.

Këshilla më e mirë që unë mendoj se një atlet mund të përdorë është që të përqëndrohen ata janë vëmendje në hapin e ardhshëm në rimëkëmbjen e tyre, sesa në qëllimin përfundimtar të kthimit në sport. Në mënyrë që dikush të kthehet në një ngjarje atletike, ata së pari duhet të jenë në gjendje të peshojnë-mbajnë në skaj. Pasi ata mund të mbajnë peshë, ata duhet të jenë në gjendje të ecin normalisht pa çaluar. Pas kësaj, ata duhet të jenë në gjendje të kandidojnë, ndjekur nga prerja dhe pivoting. Kur atletët përqendrohen vetëm në hapin e fundit të progresit të tyre, ata shpesh neglizhojnë rimëkëmbjen e duhur. Nëse jeni duke përdorur paterica, mos u shqetësoni aq shumë për kthimin në atletikë, mos u shqetësoni për të lëvizur kyçin e këmbës dhe për të përqëndruar energjinë në trajtimin tuaj aktual, sesa për atë që do të qetësojë rrugën.

7 -

Kirurgjia Për Sprains

Trajtimi kirurgjik i shtrembërimit të kyçit të këmbës është rrallë i nevojshëm. Në shumicën e të gjithë njerëzve, përfshirë atletët, operacioni është i rezervuar për disa pacientë të cilët pavarësisht trajtimit të duhur të përshkruar më sipër, kanë paqëndrueshmëri dhe shtrembërime të kyçit në kyçin e këmbës. Kur kryhet kirurgji, në mënyrë tipike ligamentet që nuk e mbështesin më së shumti kyçin e këmbës janë rindërtuar në mënyrë që të sigurojnë më shumë stabilitet në të përbashkët.

_burimet:

_{Wall J. "Kriteret e kthimit për të luajtur pas lëndimit të sportit" Clin. Sporti Med. Vol 29, Nr 1, f. 169-175, janar 2010.}

_{Maffulli N dhe Ferran NA. "Menaxhimi i paqëndrueshmërisë akute dhe kronike të kyçit të këmbës" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Tetor 2008; 16: 608-615.}

më shumë