Shkaqet e zakonshme dhe trajtimi për dhimbje nga tendiniti i Akilit
Përmbledhje
Tendoniti i Akilit (tendinitis) është një lëndim i zakonshëm në vrapues dhe atletë të tjerë që luajnë lojëra sportive që kërkojnë shumë kilometrazh drejtimin, sidomos ndalet dhe fillon të funksionojë shpesh gjatë sportit. Stresi përsëritës i drejtimit, dhe tensioni në rritje në tendencë mund të çojë në inflamacion dhe dhimbje me kalimin e kohës.
Cila është tendenca e Akilit?
Tendosja e Akilit është peta më e madhe dhe më e prekshme në trup.
Ajo bashkohet me gastrocnemius (viçi) dhe muskujt soleus të këmbës së poshtme në thembra të këmbës. Musku gastrocnemius kalon në gjunjë, kyçin e këmbës, dhe nyjet subtalare dhe mund të krijojë stres dhe tension në tendinën e Akilit . Tendonet janë shumë të forta, por jo shumë fleksibël kështu që ata mund të shtrihen deri më tani para se të bëhen të ndezur dhe të thyejnë apo edhe të këputen (një lot të plotë).
simptomat
Tendoniti i Akilit mund të vijë gradualisht ose papritur. Simptomat akute janë vështirë të injorohen dhe përfshijnë dhimbje në pjesën e pasme të kyçit të këmbës dhe vetëm mbi thembra që vjen shpejt brenda pak ditësh. Ai rritet gjatë stërvitjes (sidomos në drejtimin). Shpesh ka një ndjeshmëri shumë të veçantë ose hidhërim që rritet kur palpituar.
Tendoniti kronik i Akilit shpesh rezulton nga një periudhë e tendonitis akute që nuk arrin të shërohet si duhet. Është e rëndësishme që gjithmonë të leni dëmtimet e indeve të buta të shëruar plotësisht para se të ktheheni në sportet e nivelit të lartë.
Atletët që kthehen shumë shpejt ose bëjnë shumë rrezik duke shndërruar një lëndim afatshkurtër në një lëndim afatgjatë.
Në disa raste, tendonitis vjen ngadalë dhe gradualisht bëhet më keq gjatë javëve ose muajve. Ky lloj dhimbjeje shpesh është më keq në mëngjes pasi të zgjohen dhe lehtësohet kur ngroheni dhe shtrini tendinën.
Një gjendje kronike në fakt mund të shkaktojë gungë të vogla si të zhvilluara në tendencë. Nëse e drejtoni dorën mbi Akilit ju mund të ndjeni gunga dhe gunga të vogla.
shkaqet
Achilles tendonitis është një dëmtim kronik që ndodh kryesisht nga përdorimi i tepruar. Ajo tenton të vijë gradualisht me kalimin e kohës derisa dhimbja është konstante dhe ushtrimi ose aktiviteti shumë i dhimbshëm për të vazhduar. Shkaku më i madh i tendonitis khile të Akilit është injorimi i shenjave të paralajmërimit të hershëm dhe shtyrja e dhimbjes. Nëse tendini i Akilit është i lënduar ose i dhimbshëm, duhet t'i kushtoni vëmendje dhe të pushoni menjëherë.
Një tjetër kontribues i madh në zhvillimin e tendinitit të Akilit është mungesa e fleksibilitetit në muskujt e viçit, të cilat shkaktojnë zvogëlimin e muskujve që krijon më shumë tension në tendinë. Përdorimi i tepruar mund të kontribuojë gjithashtu në tendonin e Akilit, ashtu si mund të ketë një rritje të papritur në kilometrazhin e stërvitjes, drejtimin e kodrës ose shumë shpejtësi. Tendosja e Akilit ka një furnizim të kufizuar të gjakut, gjë që e bën këtë lëndim të ngadalshëm në shërim. Njohja e hershme e çdo tensioni, dhimbje ose butësi është aspekti më i rëndësishëm i trajtimit të lëndimeve të tendinit.
trajtim
Në shenjën e parë të dhimbjes së tendinit të Akilit, shkurtoni dhe pakësoni stërvitjen tuaj. Trajnimi i shpejtësisë së ndalimit dhe drejtimi i kodrës, dhe të filloni viçin e butë që shtrihet pas ushtrimit kur muskujt dhe tendonat janë ende të ngrohtë dhe fleksibël.
Akullat pas ushtrimeve gjithashtu mund të ndihmojnë. Jini të kujdesshëm për të shmangur shtrirjen e tepërt që mund të përkeqësojë problemin. Forcimi i muskujve të viçit mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit në tendinën e Akilit. Toe ngre, dhe balancimin në gishtërinjtë tuaj, dhe shtrijnë mur janë ushtrime të dobishme.
Nuk është e nevojshme të ndalohet tërësisht aktiviteti (mund të merrni parasysh trajnimin e kryqëzimit) për aq kohë sa ju i kushtoni vëmendje hidhërimit të muskujve dhe zvogëloni aktivitetin në përputhje me rrethanat.
parandalim
shtrihet
- Achilles Tendon Stretch - kjo është shtrirja bazë për të synuar vetë tendën.
- Viçi Stretch - Është e lehtë të shtrij viçin përveç tendinit.
- Shtrirje e shtresës së shputës - Ruajtja e disa fleksibilitetit përgjatë fundit të këmbës, gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin e tendinit të Akilit.
Forcimi
Disa ekspertë besojnë se forcimi i çuditshëm i muskujve të Akilit, gastrocnemius dhe soleus mund të zvogëlojë rrezikun e tendinit të Akilit dhe të tendosjes së viçit