Shkaktarët e thyerjes së stresit, trajtimi dhe parandalimi
Çfarë është thyerja e stresit?
Një thyerje e stresit është në përgjithësi rezultat i përdorimit të tepruar ose traumave të përsëritura në një kockë. Gjithashtu i njohur si "fraktura të lodhjes", një frakturë stresi ndodh kur muskujt bëhen të lodhur ose të mbingarkuar dhe nuk mund të absorbojnë stresin dhe goditjen e ndikimit të përsëritur. Kur lodhet, muskujt e transferojnë atë stres në kockën e afërt dhe rezultati është një plasje e vogël ose frakturë në kockë.
Thyerjet më të zakonshme të stresit përfshijnë:
Thyerja e thyerjeve në kockat e këmbëve zakonisht shkaktohet nga mbingarkesa ose përdorimi i tepruar. Ato gjithashtu mund të shkaktohen nga goditjet e përsëritura ose goditjet në një sipërfaqe të fortë, siç janë vrapimi ose hedhja në beton. Rritja e kohës, llojit ose intensitetit të ushtrimit shumë shpejt është një tjetër shkak i zakonshëm i thyerjeve të stresit ndaj këmbëve dhe këmbës së poshtme. Running në këpucë të vjetër, të lodhur mund të çojë në thyerje stresi.
Gratë duket se janë në rrezik më të madh të thyerjeve të stresit në këmbë sesa tek burrat. Kjo mund të lidhet me një gjendje të quajtur "treshe e atletëve femra", e cila është një kombinim i ushqyerjes së dobët, çrregullimeve të hahet dhe amenorrhea (cikli i menstruacioneve të rralla), që predispozojnë gratë për osteoporozën e hershme (hedhja e eshtrave). Rezultati i këtij lloji të zvogëlimit të densitetit të kockave është një rritje në rrezikun e thyerjeve të stresit.
Sportet me ndikim të lartë si vrapimi, gjimnastika dhe volejbolli mund të rrisin rrezikun e thyerjeve të stresit. Në të gjitha këto sporte, stresi përsëritës i goditjes së këmbës në një sipërfaqe të fortë shkakton traumat dhe lodhjen e muskujve. Pa këpucë të drejtë, forcë e mirë e muskujve ose pushim adekuat mes workouts, një atlet mund të zhvillojë një thyerje stresi.
Faktorët e rrezikut për thyerje të vazhdueshme të stresit
Hulumtuesit kanë identifikuar disa faktorë që mund t'i predispozojnë atletët për thyerje të stresit të shumëfishtë të ekstremiteteve të ulëta. Këta faktorë përfshijnë:
- Një hark i gjatë gjatësor i këmbës.
- Pabarazia në gjatësi.
- Varus i tepërt i këmbës (kthimi i brendshëm).
- Amenorrhea ose parregullsi menstruale në atletët femra.
- Kilometrazhin e trajnimit të javës së lartë në vrapues.
Diagnoza e thyerjes së stresit
Thyerja e thyerjeve mund të jetë e vështirë për t'u diagnostikuar, sepse simptomat shpesh janë të paqarta dhe të ngadalshme për t'u shfaqur. Një dhimbje e përgjithshme ose ndjeshmëri mbi kockat në zonën e thyerjes së stresit fillimisht mund të diagnostikohet si lëndim i muskujve ose tendosje e muskujve. Thyerja e thyerjeve të këmbës së poshtme të tibisë) janë shpesh gabimisht të diagnostikuara si shkaqe shin në fazat e hershme.
Për të diagnostikuar një thyerje stresi, një mjek do të kryejë një histori të plotë dhe ekzaminim fizik. Është e rëndësishme për atletët të shpjegojnë historinë e tyre të stërvitjes, duke përfshirë llojin e stërvitjes, si dhe sa dhe sa shpesh trajnojnë.
X-rrezet nuk mund të zbulojnë një thyerje stresi, por ndihmojnë në shfaqjen e shenjave të rimodelimit të eshtrave pranë thyerjes së stresit. Një MRI ose skanimi i kockave është më i aftë për të treguar një thyerje stresi, por zakonisht kërkohet vetëm nëse trajtimi nuk arrin të ulë simptomat e thyerjes së stresit.
Trajtimi i thyerjes së thyerjes
Trajtimi më i mirë për një thyerje stresi është prehje. Marrja e një pushimi nga një rutinë ushtrimi me ndikim të lartë, siç është vrapimi dhe ushtrimi i ndikimit të ulët, si çiklizmi apo noti, për disa javë mund të ndihmojë në shërimin e kockave të thyera. Nëse një atlet shtyn përmes dhimbjes dhe trenave me një thyerje stresi, fraktura mund të zmadhohet ose të bëhet një dëmtim kronik që kurrë nuk mund të shërohet siç duhet.
Pas pushimit, rekomandimet tipike të trajtimit të thyerjes së stresit përfshijnë:
- Akull lëndimi .
- Zëvendësoni këpucët e konsumuara.
- Kthimi gradualisht në sport.
- Kryen ushtrime rehabilitimi.
Parandalimi i frakturave të stresit
Këshilla e mëposhtme mund t'ju mbrojnë nga zhvillimi i thyerjeve të stresit në radhë të parë:
- Ndiqni rregullin 10 për qind. Përparoni ngadalë në çdo sport dhe rrisni gradualisht kohën, intensitetin, drejtimin e kilometrazhit ose përpjekjet.
- Hani mirë dhe përfshini ushqime të pasura me kalcium në dietën tuaj, veçanërisht nëse jeni atlet femër.
- Veshin veshin e duhur këmbë dhe të zëvendësojë këpucë kur është e nevojshme.
- Nëse fillon dhimbja ose ënjtja, ndaloni menjëherë aktivitetin dhe pushoni për disa ditë.
- Nëse vazhdon dhimbja vazhdon, shikoni mjekun tuaj.
Çdo dhimbje këmbë që vazhdon për më shumë se një javë duhet të shihet nga një mjek për një vlerësim dhe diagnozë të plotë.
burimi:
Raija Korpelainen, MSc, et al. Faktorët e rrezikut për thyerje të vazhdueshme të stresit tek atletët. Gazeta Amerikane e Mjekësisë Sportive. Maj 2001 29: 304-310.
Fraktura e stresit - Informacioni i pacientit. Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë. U arrit: 8 korrik 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112