Dëmtime të tepruara përfshijnë pasoja të përsëritura ose dëmtime kumulative të traumës
Shumica e lëndimeve mund të kategorizohen si lëndime traumatike (akute) ose lëndime të tepërta (kronike). Dhimbja dhe plagosja akute zakonisht janë rezultat i një impakt të veçantë ose ngjarja traumatike. Dhimbjet kronike dhe dhimbja , nga ana tjetër, shpesh kanë simptoma delikate ose të paqarta që zhvillohen ngadalë dhe janë afatgjata. Ajo që fillon si një dhimbje e vogël, e bezdisshme ose dhimbje mund të rritet në një dëmtim të dobësuar nëse nuk njihet dhe trajtohet herët.
Dhimbja kronike shpesh shkaktohet nga trauma e përsëritur dhe përdorimi i tepruar. Plagosjet e tepruar janë të zakonshme në atletët që luajnë sport dhe kryejnë lëvizje të përsëritura. Stresi dhe trauma ndaj indeve të buta mund të bëhet inatosur nëse nuk lejohet kohë e mjaftueshme për të shëruar plotësisht. Këto lëndime quhen edhe nganjëherë të quajtura trauma kumulative, ose lëndime të përsëritura të stresit.
Shembuj të dhimbjeve dhe lëndimeve kronike përfshijnë:
- tendonitis
- Bërryl tenisi
- Shin splints
Shumë dëmtime sportive që shkaktojnë dhimbje delikate janë dëmtime të tepruara. Shpesh ndodhin në fillim të një stërvitje të re stërvitore (shumë, shumë shpejt), ose në ushtrues të gjatë që nuk lejojnë pushim dhe rimëkëmbje të mjaftueshme.
Çfarë shkakton plagosje të tepruara?
Faktorët kryesorë në zhvillimin e dhimbjes së tepruar dhe dëmtimit përfshijnë:
- Bërja e shumë, shumë shpejt: Është e rëndësishme që të nisni ngadalë dhe të rrisni kohën dhe intensitetin tuaj të trajnimit me kalimin e kohës. Pas Rregullit Dhjetë Përqind mund t'ju ndihmojnë në shmangien e lëndimeve të tepruara.
- Sindroma e mbingarkesës: Disa atletë gabimisht mendojnë se stërvitja është më e mirë dhe nuk arrijnë të marrin pushim adekuat. Kjo mund të çojë në një dëmtim kronik dhe të tepërt. Kjo është gjithashtu e zakonshme në ushtruesit e avancuar të cilët papritmas rrisin kohën ose intensitetin e tyre në mënyrë të papritur (shpesh gjatë trajnimit për një ngjarje).
- Pas kthimit nga lëndimi shumë shpejt: Shumë atletë përpiqen të kthehen nga një lëndim shumë shpejt. Ata shpesh zhvillojnë një lëndim dytësor me përdorimin e tepërt, ndërsa përpiqen të kompensojnë kohën e humbur.
- Duke përdorur teknikën e dobët: Shumica e njerëzve kanë nevojë për një stërvitje profesionale në fillim të një sporti të ri për të mësuar bazat dhe për të zhvilluar zakone të mira. Mbani në mend se ne jemi të gjithë unik dhe disa lëvizje mund të jenë më të përshtatshme për aftësitë tuaja ose biomechanics. Një instruktor mund t'ju ndihmojë të modifikoni stërvitjet për t'iu përshtatur nevojave tuaja unike. Për shembull, lojtarët kanë tendencë të kenë lëndime të tepruara për shkak të mekanikës së dobët të golfit. Duke punuar me një trajner, trajner personal ose terapist mund t'ju ndihmojë të shmangni këto gabime.
- Të bësh vetëm një lloj ushtrimi: Të bësh një ditë të njëjtë ushtrim të njëjtë është një tjetër mënyrë për t'i dhënë fund një dëmtimi të tepruar. Duke theksuar grupet e njëjta të muskujve dhe duke kryer të njëjtat modele të lëvizjes në mënyrë të përsëritur, mund të bëjnë një sasi të madhe tendosjeje ndaj muskujve, tendonave dhe ligamenteve, duke shkaktuar irritim, inflamacion dhe madje edhe thyerje stresi . Edhe në qoftë se me sukses shmangni një dëmtim të tepruar, mund të përfundoni me mosbalancim të muskujve, dobësi, ngushtësi dhe probleme të shtrirjes. Për të shmangur këto probleme, ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes së stërvitjes. Bëni një shumëllojshmëri të llojeve të ndryshme të stërvitjes dhe trenit kryq.
- Mbajtja e këpucëve të gabuara: Mbajtja e këpucëve të djathtë është e rëndësishme, veçanërisht për vrapuesit. këpucët fut ose insoles janë nganjëherë të dobishme si është duke e ditur se kur për të zëvendësuar këpucët tuaj running.
- Rreshtimi i sipërfaqes: Terreni në të cilin ndodheni mund të ju vendosë për lëndime.
- Përdorimi i pajisjeve të gabuara: biçikleta të dobëta, klube të golfit, tenisi në tenis etj. Mund të çojnë në stres në muskujt dhe nyjet dhe të rrisin rrezikun e dëmtimit.
Trajtimi i plagosjeve te tepruar
Trajtimi i lëndimeve të tepruara kërkon shtyrjen e indeve të stresuara. Reduktimi i intensitetit, kohëzgjatja ose frekuenca e ushtrimit do të jetë ndonjëherë trajtimi i kërkuar për lehtësim të shpejtë.
Gërryerja e lëndimit mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe dhimbjes. Për lëndime më serioze të përdorimit të tepërt, mund të jetë e domosdoshme terapia fizike , ilaçet pa kontraktorë dhe pushimi i plotë.
Parandalimi i lëndimeve të tepruara
Për të parandaluar kthimin e lëndimeve të tepruara, atletët duhet të mbajnë një orar trajnimi që përfshin intensitet dhe kohëzgjatje të ndryshme, si dhe llojin e aktivitetit. Getting një ngrohje të duhur dhe trajnimi kryq është gjithashtu e dobishme.
burimet:
Udhëzimet e ACSM për Testimin e Ushtrimit dhe Kërkimin, Edicioni i 7-të 2005.
2008 Këshilli Amerikan mbi Ushtrimin, Udhëzimet e Sigurisë Ushtruese