Ju mund të jeni një nga pacientët e osteoartritit që kërkojnë mundësi jo trajtimi të drogës për të ndihmuar në menaxhimin e osteoartritit tuaj. Ushqimi dhe stërvitja janë në ballë të mënyrave për të ndihmuar në kontrollin e simptomave të osteoartritit.
Ndërsa as dieta dhe as stërvitja nuk janë ofruar si shërim, një regjim i përshtatshëm që përfshin të dyja mund të jetë i dobishëm. Studimet mbështesin një program ushtrimesh të përshtatshme si pjesë e menaxhimit multidisiplinar të osteoartritit.
Nuk është e pazakontë që pacientët e osteoartritit të kenë mangësi në lëvizje , varg lëvizjeje , forcë dhe fleksibilitet - madje edhe qëndrueshmëri.
Roli i dietës në osteoartriti është më pak i qartë. Si pjesë e një qasjeje multidisiplinare, një dietë që fokusohet në ushqyerjen e mirë dhe menaxhimin e peshës është realiste. Si një faktor i pavarur, fitimet e një diete të pasur me antioksidantë dhe vitaminë D kanë qenë fokusi i hulumtimeve aktuale.
Edukimi për rolin e dietës dhe stërvitjes dhe një konsultim me mjekun tuaj është një qasje pozitive. Një nutritionist, trajner personal, ose terapist fizik mund gjithashtu të ndihmojë në hartimin e një programi të individualizuar që do të maksimizuar përfitimin tuaj.
Ushqimi dhe osteoarthritis
Të jesh mbi peshë është e keqe për nyjet tuaja. Pacientët e Osteoartritit e dinë këtë dhe dëshirojnë që të ketë një rregullim të shpejtë për të derdhur paund të padëshiruar. Nuk ka. Gjithçka zie poshtë për këtë pak këshilla të shëndoshë - hani mirë dhe hani më pak .
Është kaq e thjeshtë dhe funksionon.
Ekzistojnë raporte kontradiktore rreth efektit të dietës në osteoartriti. Pacientët zakonisht janë të interesuar të gjejnë se cilat ndryshime në dietën e tyre mund të rrisin ose ulin simptomat e osteoartritit.
Antioksidantë janë në dispozicion në shtesa dhe në shumë ushqime të shëndetshme.
Një dietë e pasur me antioksidantë mund të shmangë osteoartriti në gju.
Ushtrimi dhe osteoartriti
Ushtrimi i rregullt është një rekomandim për shëndetin më të mirë, veçanërisht për të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuarit. Mësoni se çfarë ndodh kur nuk ushtroni dhe pastaj merrni në konsideratë disa nga sa më poshtë për të filluar.
- Ushtrimi i ujit : Ushtrimi i ujit zakonisht kryhet në një pishinë terapeutike të nxehtë në 92 deri në 98 gradë dhe përfshin aktivitete aerobike, shtrirje dhe forcim, dhe varg të ushtrimeve të lëvizjes. Stërvitja e ujit quhet edhe terapi pishine ose hidroterapi.
- Pilates : Pilates është një lloj ushtrimi që nuk është shumë agresiv për pacientët e osteoartritit. Pilates ndihmon në ndërtimin e një bërthame të fortë, e cila ndihmon në zbutjen e dhimbjes së osteoartritit. Nëse Pilates nuk është mjaft për ju, ju gjithashtu mund të provoni karrige yoga .
- Bicycling : Stërvitje të ulët ndikim mund të jetë e madhe për njerëzit me osteoarthritis, dhe bicycling është veçanërisht i mirë, sepse ajo mban gjunjët lëvizin nëpër gamën e tyre të plotë të lëvizjes, duke forcuar muskujt mbështetjen.
burimi:
Terapia nonpharmacologic e osteoarthritis. Uptodate. Kenneth C Kalunian, MD.