Joining Joints përfitojnë nga Ushtrimi i Ndikimit të Ulët
Stërvitje me ndikim të ulët është optimale për njerëzit me osteoartriti . Në thelb, stërvitja me ndikim të ulët i referohet llojeve të stërvitjes (të tilla si noti, ecja dhe biçikleta) që janë më pak stresuese për nyjet që mbajnë peshë, sidomos shpinë, hips, këmbët, gjunjët dhe këmbët. Running dhe jogging, megjithatë, janë shembuj të ushtrimit të ndikimit të lartë.
Reaping Përfitimet e Bicycling
Bicycling është një opsion i madh ushtrim për njerëzit me osteoarthritis.
Një rutinë e rregullt e biçikletës mban gjunjët duke lëvizur nëpër gamën e lëvizjes së tyre dhe në të njëjtën kohë forcon muskujt që mbështesin gjunjët. Ka kuptim që të vazhdoni bicycling për aq kohë sa jeni në gjendje. Megjithatë, nëse keni një sasi të konsiderueshme dëmtimi të përbashkët në gjunjë ose në hips, aftësia juaj për të ngasin një biçikletë mund të bëhet gjithnjë e më e kufizuar.
Një studim i shkurtit 2010 në paaftësi dhe rehabilitim vlerësoi çiklizmin në tri grupe - pacientët e osteoartritit në gjunjë , pacientët zëvendësues të gjurit dhe pacientët që kishin lëndime meniscale ose ligament. Rezultatet treguan se si një pacient me moshë, aftësia për të vazhduar çiklizmin ul 5% çdo vit. Mundësia e vazhdimit të çiklizmit është 1.98 herë më e madhe për meshkujt sesa për gratë. Mundësia e përjetimit të dhimbjes gjatë çiklizmit rritet me 8% me çdo rritje të njësisë së indeksit të masës trupore. Ky studim i atribuoi dhimbje në rritje gjatë çiklizmit në indeksin e masës trupore, sesa në diagnozën e pacientit.
Një tjetër studim interesant, i botuar në Journal of Gerontology, krahasoi ciklin me intensitet të lartë në çiklizëm me intensitet të ulët në pacientët e osteoartritit të gjurit. Hulumtuesit arritën në përfundimin se çiklizmi me intensitet të ulët ishte aq efektiv sa çiklizmi me intensitet të lartë për përmirësimin e funksionit të pacientit, ecjen, kapacitetin aerobik, si dhe për zvogëlimin e dhimbjes.
Kjo tha, në vend se të heqësh dorë nga biçikleta kur të bëhet gjithnjë e më e vështirë, shikoni ta përshtatni aktivitetin me nevojat tuaja. Nëse bicycling jashtë është një problem për shkak të tokës pabarabartë, kodrat e pjerrët dhe sfidat e tjera që vijnë me të madhe jashtë, sjellin biçikleta në ambiente të mbyllura.
Për bicycling në natyrë, të jetë i sigurt që ju keni një biçikletë që ndjehet rehat. Disa këshillojnë të kenë një sërë ingranazhi. Ka edhe biçiklistë që rekomandojnë ingranazhet e Granny (rrotat e vogla me zinxhirë në një set me fole të trefishtë). Veglat e gjysheve lejojnë tjerrjen me një shkallë të lartë të revolucioneve për minutë. Pajisjet e Granny-it janë të ashtuquajtura, sepse, teorikisht, edhe një plakë mund të ngjitet në kodra në këtë veshje.
Nëse kufizimet tuaja fizike (nyje të dhimbshme, deformime të përbashkëta, probleme të balancimit) e bëjnë të domosdoshëm sjelljen e biçikletave në ambiente të mbyllura, merrni parasysh mundësitë e një biçiklete stacionare të drejtpërdrejtë ose të një biçiklete stacionare të shtrirë .
Biçikletë stacionare e drejtë kundrejt biçikletës së palëvizshme
Një biçikletë stacionare është një biçikletë e përdorur për stërvitje sesa për transport. Është e pajisur me doreza, pedale dhe një vend tipik për biçikleta, por është ndërtuar në një platformë të palëvizshme. Nëse një biçikletë ka rrota, ato ngrihen nga toka. Dizajni pasqyron nga pas biçikletat në natyrë.
Disa biçikleta stacionare kanë një ergometer për të matur punën që keni bërë gjatë pedaling.
Një biçikletë stacionare e vendosur është e pajisur me një karrige më të madhe, si karrige. Një person i hipur në një biçikletë të ulur ulet prapa dhe mbështetet në shpinë të tij ose të saj. Pedalet në një biçikletë shtrënguese janë zakonisht të vendosura në drejtim të përparmë, dhe mbërthimet e dorës janë në një pozicion që kërkon më pak arritje. Është një përvojë më e rehatshme. por disa ekspertë vënë në dyshim nëse ushtrimi në një biçikletë të palëvizshme të palëvizshme siguron sa më shumë përfitime si ushtrimi në një biçikletë të palëvizshme stacionare. Sidoqoftë, për njerëzit me osteoartriti, një biçikletë stacionare që shtrihet mund të bëjë dallimin në mes të ushtrimit dhe jo ushtrimit.
Linja e Poshtme
Para se të bëhet aktive me bicycling ose ndonjë lloj ushtrimi, ju duhet të bisedoni me mjekun tuaj. Kur ai ose ajo ju jep miratimin, merrni parasysh opsionet tuaja të ndryshme për biçikleta. Qëllimi është të bëni biçikleta një aktivitet që ju do të gëzoni dhe të rrini me të në mënyrë që të mund të korrni shumë përfitime. Zgjidhni pajisjen tuaj me kujdes. Dhe mbani mend: Pace veten kur hipni.
burimet:
Të Gjithë Rreth Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD dhe Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Efektet e ergometrisë me intensitet të lartë dhe me intensitet të ulët në të rriturit më të rritur me osteoartriti në gju. Mangione KK et al. Prill 1999. Journals of Gerontology Seria A Shkencat Mjekësore dhe Shkencat Biologjike.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Parashikuesit e rëndësishëm të përdorimit të çiklizmit në tre grupe të pacientëve të gjurit. Rehabilitimi i aftësisë së kufizuar. Breujem SJ et al. 10 shkurt 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis dhe Descent në Granny ingranazhet. IsolateCyclist. 7 janar 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/