Kryetari Yoga mund të zvogëlojë dhimbjen dhe të ndihmojë për të ruajtur funksionin fizik
Kryesorja joga mund të jetë një zgjidhje për miliona njerëz që kanë osteoartriti dhe e kanë të vështirë të vazhdojnë me një regjim stërvitjeje ose aktivitet fizik të rregullt. Ndërsa dokumentohet mirë se stërvitja e rregullt është e rëndësishme për njerëzit që kanë osteoartriti, shumë njerëz nuk mund të qëndrojnë dhe të kryejnë ushtrimet - sidomos ata që janë më të moshuar dhe që kanë osteoartriti në nyjet e tyre më të ulëta, të tilla si hip , gju , kyçin e këmbës , apo këmbën .
Njerëzit me përfshirjen e këtyre nyjeve mund të kenë dhimbje të konsiderueshme të përbashkët, atrofi të muskujve , probleme të balancimit, ose madje një frikë e ligjshme për rënien. Kryetari yoga kompenson shumë prej këtyre çështjeve.
Rezultatet e Studimit të Yoga Studimi
Një studim i botuar në Journal of American Geriatrics Society (Dhjetor 2016) ishte gjyqi i parë i kontrolluar me randomizim (shënim: testet e randomizuara, të kontrolluara janë gjykimet më të larta të cilësisë) për të shqyrtuar efektet e yoga karrige mbi dhimbjen dhe funksionin fizik në të rriturit më të vjetër osteoartriti.
Një grup i të rriturve më të moshuar me osteoartriti, 131 prej tyre për të qenë të saktë, u caktuan rastësisht në programin Sit N Fit Chair Yoga ose në një program edukimi shëndetësor. Pjesëmarrësit e studimit morën pjesë në seanca dy herë në javë, 45 minuta, për një periudhë prej 8 javësh. Hulumtuesit matën parametra të caktuar para, gjatë dhe pas seancave që përfshinin dhimbjen, ndërhyrjen e dhimbjes në jetën e përditshme, balancën, shpejtësinë e ecjes , lodhjen dhe aftësinë funksionale.
Rezultatet zbuluan se grupi yoga i karriges kishte një reduktim më të madh në ndërhyrjen e dhimbjes dhe dhimbjes gjatë seancave të tyre në krahasim me grupin e edukimit shëndetësor. Reduktimi i ndërhyrjes së dhimbjes zgjati 3 muaj përtej periudhës 8 javore për pjesëmarrësit e karrigeve të yoga. Programi i karriges yoga gjithashtu ishte i lidhur me lodhjen e reduktuar dhe shpejtësinë më të mirë të ecjes gjatë seancës studimore 8 javore, por jo pas.
Në 2014, rezultatet u botuan në revistën Holistic Nursing Practice nga një studim që vlerësoi efektin e Sit N Fit Chair Yoga mbi dhimbjen, si dhe funksionin fizik dhe funksionimin psikologjik në të rriturit më të moshuar që jetojnë në komunitet me osteoartriti. Një grup yoga karrige u krahasua me një grup të kontrollit të vëmendjes (një program edukimi shëndetësor). Grupi i yoga i kryesuar thuhet se kishte përmirësim më të madh në depresion dhe kënaqësi të jetës sesa grupi i kontrollit.
Derisa rezultatet duken premtuese, ka pasur një aspekt negativ që u shfaq. Një studim i botuar në praktikën holistike të infermierisë (tetor 2016) që konsideroi mundësinë dhe qëndrueshmërinë e përfundimit të një gjyqi të yoga të karrigeve prej 8 javësh në të rriturit më të moshuar me osteoartriti, përcaktoi se njerëzit, sapo të dilnin jashtë grupit, nuk vazhdonin programin e karriges yoga në shtëpinë e tyre edhe kur ofrohet një libër udhërrëfyes.
rezultatet e tij sugjerojnë një nevojë për programe grupore për njerëzit e moshuar me osteoartriti, por sigurimi i trajtimeve jo-farmakologjike nuk është i sigurt në çdo rast. Ai gjithashtu sugjeron nevojën për udhëzime për të nxitur ndjekjen e programeve të karrigeve në shtëpi.
Sit N Fit Kryetari Yoga
Programi Yoga Sit N Fit është projektuar për të rriturit më të moshuar me osteoarthritis të cilët nuk janë në gjendje të bëjnë yoga në këmbë dhe, siç u përmend tashmë, është programi që është përdorur në studimet e lartpërmendura.
Programi Yoga Sit N Fit kryhet duke përdorur një karrige me armë. Programi u zhvillua nga një ekip i ofruesve të kujdesit shëndetësor dhe një mësuesi yoga (Kristine Lee) i cili është përjetuar dhe certifikuar nga Aleanca Ndërkombëtare e Yoga.
Ekzistojnë katër komponentë për Sit N Fit Chair Yoga: frymë jete (10 minuta), trupin e duhur (20 minuta), luftëtar në trup (5 minuta), dhe lidhje mendje-trup (10 minuta). Përfitimet e programit, së bashku me dhimbjet e reduktuara, përfshijnë rritjen e oksigjenimit, qarkullimin, fleksibilitetin, balancën, forcën dhe sjelljen e përmirësuar. Një libër Yoga nga faqja e Sit N Fit prej 46 faqesh nga Kristine Lee është në dispozicion, e mbushur me fotografi për të ndihmuar njerëzit me programin.
Burime të tjera ilustruese për Kryetarin Yoga
Ju mund të gjeni një grup yoga në zonën tuaj lokale "Y" ose në disa klube të fitnesit. Ekzistojnë gjithashtu disa libra të yoga të lehta të ilustruara, të lehtë për t'u ndjekur, në dispozicion në librarinë tuaj të preferuar.
Informacioni i ilustruar gjithashtu është online. Këtu janë disa burime të yoga të kryera:
- 10 Kryetari Yoga paraqet për praktikën në shtëpi, Ann Pfizer për
- Yoga Pozicionet për Kryetarin Yoga-Kjo nuk është vetëm për të moshuarit, Patricia Quinn
- Ulur poshtë në punë? Provoni 9 Easy Chair Yoga paraqet (infographic), Cleveland Klinika
> Burimet:
> McCaffrey R et al. Kryetari Yoga: Studimi i Fizibilitetit dhe Qëndrueshmëria Me Të Rritur të Komunitetit të Banuar me Osteoarthritis. Praktika Holistike e Infermierisë.
> Park J et al. Efekti i Yoga Kryesor në Ndryshimet Biopsychosocial në anglisht-dhe spanjisht-Speaking Komuniteti-banimit të moshuarit e moshuar me ulët-Extremity Osteoarthritis. Gazeta e Punës Sociale Gerontologjike.
> Park J et al. Një pilot i rastësishëm i kontrolluar nga efektet e kryetarit Yoga mbi dhimbjen dhe funksionin fizik midis banorëve të komunitetit të rritur me ekstremitet më të ulët Osteoarthritis. Gazeta e Shoqërisë Amerikane të Geriatrisë.
> Park J et al. Efekti i Sit N Fit Kryesor Yoga Në mesin e banorëve të komunitetit të moshuarve të rritur Me Osteoarthritis. Praktika Holistike e Infermierisë.