Përballimi i lodhjes në artriti kronik
Ka një listë të pafund gjëra për të bërë atë që duket. Ku duhet të filloni? Sa më shumë që mendoni për këtë, të gjithë ju doni të bëni është të ktheheni në shtrat. Ju nuk keni energjinë e nevojshme vetëm për të gërmuar. Pse po ndjeheni në këtë mënyrë? Është sikur ekziston një armik brenda luftës dhe armiku është lodhje .
Ballafaqimi me lodhjen
Lodhja është një simptomë primare e shumicës së formave të artritit inflamator .
Lodhja mund të jetë veçanërisht e dobët kur sëmundja është aktive dhe ndikon shumë në jetën e përditshme.
Shumë vështirësi funksionale janë përjetuar nga njerëzit me artrit dhe sëmundjet e lidhura me to . Kur keni artriti kronik, përpjekja shtesë e nevojshme për të kryer detyra themelore që përfshijnë lëvizjen dhe lëvizjen e gomave ju më shumë se ka një person të shëndetshëm. Lëvizja mund të jetë veçanërisht e vështirë në mëngjes kur ngurtësia është më e keqja.
Studimi Tregon Ndikimin e Sëmundjeve
Një studim që përfshin pacientët e artritit reumatoid zbuloi se:
- 79 për qind kishin një nivel të vështirë të kryerjes së detyrave të shtëpisë, të tilla si pastrimi
- 68 për qind kishin vështirësi në kryerjen e detyrave të tilla si lidhja e kordoneve të zinxhirëve ose bërja e butonave
- 64 për qind kishin vështirësi të ngjitnin një fluturim të shkurtër të shkallëve ose të merrnin një banjë
Detyrat e marra për të dhënë nga individë të shëndetshëm kërkojnë përpjekje të posaçme, maturi, dhe shpesh varësi nga të tjerët për njerëzit që jetojnë me artrit reumatoid.
Lodhja mund të konsiderohet si një aspekt i jetës së përditshme me artriti kronik. Lodhja është një paralajmërim nga trupi që keni nevojë për pushim. Pa lodhje si një tregues, ka gjasa që të shtyni veten të bëni më shumë dhe të dëmtoni trupin tuaj dhe nyjet tuaja .
Çfarë shkakton lodhje me artrit?
Ka disa faktorë që shkaktojnë lodhje:
- Aktiviteti i Sëmundjeve: Lodhja mund të shkaktohet nga vetë sëmundja. Lodhja është një simptomë e njohur e artritit dhe sëmundjeve të lidhura dhe bëhet një problem më i madh gjatë periudhave të ndezjes në aktivitetin e sëmundjes. Lodhja është rezultat i reagimit të trupit ndaj substancave të lëshuara në qarkullimin e gjakut nga qelizat imune të aktivizuara.
- Inaktiviteti fizik : Mund të keni edhe më shumë lodhje nëse jeni të ulur. Koha e shpenzimit në aktivitetin e dritës në vend të uljes mund të zvogëlojë lodhjen. Ju mund të keni kufizuar lëvizjen, pasi detyrat rutinë janë më të vështira dhe duket se rezultojnë në lodhje dhe dhimbje . Megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm ndaj mosveprimit.
- Privimi i gjumit: Dhimbja dhe siklet e artritit çojnë në modele të ndërprera të gjumit për shumë suffererë. Një studim i artritit zbuloi se më shumë se gjysma e pjesëmarrësve u ankuan për cikle gjumi të ndërprera ose të shkurtuara për shkak të sëmundjes së tyre.
- Faktorët emocionalë: Një person gjithashtu mund të lodhet për shkak të mënyrës se si ndjehen emocionalisht dhe fizikisht. Ndjenjat e depresionit, mërzisë, shqetësimit ose pakënaqësisë mund të jenë burime të energjisë së rraskapitur.
- Anemia: Një numër i vogël i qelizave të kuqe të gjakut dhe / ose hemoglobina është i zakonshëm tek njerëzit që kanë artrit të inflamator kronik. Lodhja mund të jetë një efekt fizik i anemisë. Ashpërsia e lodhjes është proporcionale me ashpërsinë e gjendjes anemike.
- Ilaçet: Medikamentet përdoren për të shkaktuar ndryshime kimike në trup dhe lodhja mund të jetë një efekt anësor. Ashtu si me çdo efekt anësor, niveli i lodhjes mund të jetë i varur nga droga ose doza.
- Trashje : Kur jeni mbipeshë, duhet më shumë energji për të lëvizur dhe mund të keni më shumë probleme me apnejen e gjumit dhe me shqetësimet e gjumit.
Të përballosh lodhjen
Përgjigjet kryesore për lodhje përfshijnë:
- Mbani në lëvizje : Zvogëloni pasivitetin duke veshur një pedometër ose një grup palestër, veçanërisht atë që ju alarmon kur keni qenë joaktiv. Pjesëmarrja në stërvitje të rregullt mund të ndihmojë në uljen e simptomave të lodhjes kronike. Diskutoni ushtrimet e duhura me mjekun tuaj ose terapistin fizik.
- Mind: Studimet kanë treguar përfitimet e zvogëlimit të depresionit dhe stresit kur keni lodhje. Shikoni në terapinë njohëse-sjellëse dhe teknikat e reduktimit të stresit. Ju mund të eksploroni yoga ose tai-chi dhe të merrni përfitimet nga aktiviteti fizik i lehtë si dhe ushtrimet e ndërgjegjes.
- Periudhat e pushimit: Pushimi është zgjidhja më e qartë për të përballuar lodhjen. Kur trupi sinjalizon se ka arritur një limit fizik, një gjumë i shkurtër ose gjumë është përgjigja e nevojshme. Duke ju përgjigjur me një periudhë pushimi, ju jepni trupit një shans për të rifituar kontrollin.
- Angazhohuni me të tjerët : Lejoni miqtë tuaj, familjen dhe kolegët ta dinë se ndonjëherë do t'ju duhet të mbrojnë nivelet e energjisë dhe mund të kenë nevojë për ndihmë me disa detyra.
- Hani mirë : Kushtojini vëmendje asaj që hani dhe zgjidhni ushqime ushqyese që ofrojnë një gamë të plotë të ushqyesve të shëndetshëm. Nëse jeni mbipeshë, punoni me një dietist për një dietë të përshtatshme për të arritur një peshë të shëndetshme.
- Planifikimi: Planifikimi, aktivitetet e caktimit dhe pacing vetë mund të ndihmojë në minimizimin e ndërhyrjes së lodhjes. Kufizimi i numrit të aktiviteteve të fuqishme, duke lejuar periudha të pushimit të ndërprera, dhe fleksibël e mbetur mund të favorizojë ruajtjen e energjisë.
- Prioritizimi: Aktivitetet prioritare ndihmojnë në zvogëlimin e lodhjes. Aktivitete të rëndësishme duhet të bëhen së pari para se energjia të bëhet e varfëruar dhe aktivitetet më pak të rëndësishme mund të shtyhen nëse nevojitet.
- Organizoni: Kurdo që të jetë e mundur riorganizoni për t'i bërë gjërat më të përshtatshme. Mbajtja e gjërave brenda apo afër mund të jetë mekanizmi i kursimit të energjisë.
- Mjedisi i gjumit : Kushtojini vëmendje higjienës së gjumit dhe mbani televizorin, laptopin dhe telefonin celular nga dhoma gjumi, kështu që ju keni më pak stimuj që mund ta bëjnë të vështirë të bini në gjumë.
> Burimet:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Ndërhyrjet jo-farmakologjike për lodhje në artriti reumatoid. Baza e të dhënave të sistemeve të Cochrane . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Si të rrahni lodhjen e artritit. Fondacioni Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Pse ka Arthritis mund të shkaktojë lodhje. Fondacioni Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php