Ushqimi, shtesat dhe terapitë natyrore për të zvogëluar inflamacionin
Duke reduktuar inflamacionin kronik - i njohur edhe si inflamacion i ulët ose sistemik - ju mund të jeni në gjendje për të rritur mbrojtjen tuaj kundër disa sëmundjeve të mëdha. Përveç kësaj, për të rregulluar mirë dietën tuaj dhe vetë-kujdesin e përgjithshëm, ju mund të zvogëloni inflamacionin kronik me ndihmën e substancave të caktuara natyrore dhe terapive alternative.
Reduktimi i inflamacionit natyrshëm
Këtu është një vështrim në disa metoda për reduktimin e inflamacionit natyrshëm:
Acidet yndyrore Omega-3
Mbajtja e një diete të lartë në acide yndyrore omega-3 (të disponueshme natyrisht në ushqime si vaji i peshkut dhe vaji i flaxseed ) dhe i ulët në disa acide yndyrore omega-6 që gjenden në ushqime si mishi i kuq dhe produktet e qumështit mund të ndihmojnë inflamacionin më të ulët dhe roje kundër sëmundjeve si gjiri kanceri, artriti reumatoid , sëmundjet e zemrës dhe astma , sipas një hulumtimi të botuar në vitin 2002.
Të dukshme për të penguar prodhimin e substancave pro-inflamatore, acide yndyrore omega-3 janë gjithashtu në dispozicion në formë shtesë.
herbs
Hulumtimi paraprak sugjeron që disa herbs mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit. Në një studim të kafshëve të botuar në vitin 2007, shkencëtarët zbuluan se kurkumini (një kompleks i gjetur në shafranin e kurores ) mund të mbizotërojë proteinat pro-inflamatore të quajtura citokina. Dhe në hulumtimin e tubave të testit të botuar në vitin 2005, hetuesit gjetën xhenxhefil mund të zvogëlojnë inflamimin në mënyrë më efektive sesa medikamentet anti-inflamatore jo-steroide (si aspirina).
Në formë të freskët ose të tharë, si shafran i Indisë dhe xhenxhefil mund të përdoren në gatim. Nëse jeni duke konsideruar përdorimin e çdo lloj shtojce bimore në përpjekjet tuaja për të reduktuar inflamacionin, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni regjimin tuaj shtesë.
Yoga
Njerëzit që rregullisht praktikojnë yoga mund të kenë nivele të reduktuara të interleukin-6 (një shenjë e inflamacionit), sipas një studimi të vitit 2010 të 50 grave.
Duke analizuar mostrat e gjakut nga pjesëmarrësit, hulumtuesit vërejtën se ata që praktikonin yoga kishin 41 për qind më të ulëta të interleukin-6 sesa ata që nuk praktikonin yoga.
Më shumë për Përfitimet Shëndetësore të Yoga .
Ushqimi anti-inflamator
Pas një diete që fokusohet në ushqimet anti-inflamatore konsiderohet gjithashtu e domosdoshme për reduktimin e inflamacionit. Mësoni më shumë rreth ushqimeve për të ngrënë në një dietë anti-inflamatore .
Mënyrat për zvogëlimin e inflamacionit
Bërja e ndryshimeve të shëndetshme në dietën dhe mënyrën e jetesës duhet të jetë hapi juaj i parë në reduktimin e inflamacionit. Qasjet e mëposhtme mund të kenë efektin e luftimit të inflamacionit:
- menaxhimin e stresit tuaj (ndoshta me ndihmën e praktikave të trupit mendor si meditimi dhe tai chi )
- duke shmangur duhanin
- duke kufizuar konsumimin tuaj të alkoolit
- duke ushtruar rregullisht
- duke marrë gjumë të mjaftueshëm
Reduktimi i inflamacionit
Ndryshe nga inflamacioni akut (në të cilin sistemi imunitar i përgjigjet infeksionit ose lëndimit duke aktivizuar kimikatet inflamatore që luftojnë substanca të huaja), inflamacioni kronik nuk është i dobishëm për trupin. Shpesh që rezultojnë nga faktorët e jetesës si stresi dhe dieta e dobët, inflamacioni kronik ndodh kur sistemi imunitar vazhdimisht liron këto kimikate inflamatore - edhe kur nuk ka pushtues të huaj për të luftuar.
Duke punuar për të zvogëluar inflamacionin kronik, mund të jeni në gjendje të mbroni nga një numër kushtesh që tregohen të lidhura me inflamacion, duke përfshirë:
Nëse jeni duke konsideruar përdorimin e dietës, shtojcave ose ndonjë forme të mjekësisë alternative për inflamacion, sigurohuni që më parë të konsultoheni me mjekun tuaj. Vetë-trajtimi i çdo gjendjeje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Inflamacioni dhe sëmundja Alzheimer." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
Shoqata Amerikane e Zemrës. "Inflamacion, sëmundje zemre dhe goditje: Roli i proteinave C-Reaktive".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Një rol për inflamacion në sindromën e zorrëve nervoz?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Rreziku i Atherosclerosis në Komunitete. "Inflamacion sistemik i ulët i keq dhe zhvillimi i diabetit të tipit 2: rreziku i aterosklerozës në studimin e bashkësive". Diabetes. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Xhenxhefil - produkt medicinal bimor me veprime të gjera anti-inflamatore". Gazeta e Ushqimit Medicinale 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stresi, inflamacioni dhe praktika yoga". Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Klinika Shëndeti Letër, "Zhuritur në Inflamacion".
Reçes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin mbron nga dëmtimi akut i mëlçisë në miun duke penguar NF-kappaB, prodhimin e proinflamatorëve të citokineve dhe stresin oksidativ". Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Rëndësia e raportit të omega-6 / omega-3 acide yndyrore esenciale". Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Inflamacion kronik në astmë: një garë këmbënguljeje ndaj rezolutës". Alergji. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.