Sa gjatësia e zgjatur e mëngjesit mund të jetë e thënë
Çfarë është ngurtësia e mëngjesit?
Ndjenja e ngurtë kur zgjoheni së pari në mëngjes është një problem i zakonshëm që lidhet me artriti. Ngurtësi e mëngjesit shkakton që ju të dëmtojë të gjithë kur të dalësh nga shtrati. Ndërsa ndërmerrni hapat e parë, nyjet dhe muskujt tuaj vuajnë shumë, ju doni të zvarritni menjëherë në shtrat. Në fakt, ngurtësia në mëngjes mund të jetë dhimbja më e fortë që ndjeni gjatë gjithë ditës dhe mund të dëmtojë ose të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të funksionuar dhe për të kryer detyra dhe aktivitete rutinë të përditshme .
Duke i kushtuar vëmendje kohëzgjatjes së ngurtësisë së mëngjesit (sa zgjat) do t'ju ndihmojë që ju dhe mjeku juaj të vendosni se si të merreni me të. Ngurtësi e mëngjesit që zgjat më shumë se një orë - dhe në disa raste deri në disa orë - është karakteristikë e artritit reumatoid ose llojeve të tjera inflamatore të artritit . Ngurtësi e mëngjesit që është më pak e zgjatur (zakonisht një orë e gjysmë ose më pak) ka më shumë gjasa të jetë osteoarthritis ose një tjetër jo-inflamator, gjendje musculoskeletal . Përkundër të pasurit një regjim të rregullt të trajtimit, ngurtësia në mëngjes është një problem i vazhdueshëm për shumë njerëz me artrit.
Çfarë shkakton ngurtësinë e mëngjesit?
Një teori në lidhje me shkakun e ngurtësisë në mëngjes quhet si fenomen i xhelit. Fenomeni xhel në thelb do të thotë se ngurtësia zhvillohet pas periudhave të gjata të uljes ose pasivitetit. Kjo është karakteristikë e kushteve jo-inflamatore.
Disa studiues venë re se ngurtësia në mëngjes është një simptomë qarkulluese që nuk kuptohet plotësisht.
Disa dyshojnë se mund të ketë kortizol të pamjaftueshëm të lëshuar në trup gjatë natës për të kompensuar citokinët pro-inflamator të ngritur, siç është IL-6. Por, zgjimi në mes të natës për të marrë kortikosteroide ose medikamente të tjera anti-inflamatore për të zvogëluar inflamimin do të ishte e papërshtatshme dhe jo pa efekte anësore të saj.
Këshilla për ballafaqimin me ngurtësinë e mëngjesit
Ka qenë në të vërtetë një tabletë prednisone me modifikim të lëshuar. Marrë rreth orës 10:00, tableta jep një dozë prednisone në trup rreth 4 orë më vonë, e cila konsiderohet si koha më e mirë për të shtypur IL-6. Disa studime klinike kanë sugjeruar se kjo është mënyra më e mirë për të menaxhuar ngurtësinë e mëngjesit. Lënda e quajtur Lodotra në Evropë, ku u miratua para miratimit të SHBA-së, u krye edhe në studime. FDA e miratoi atë në vitin 2012 nën emrin Rayos .
Nëse keni artriti inflamator, administrimi i ngurtësisë së mëngjesit përfshin punën me mjekun tuaj për të kontrolluar inflamacionin. Pa marrë parasysh se çfarë lloji të artritit keni, këtu janë disa këshilla që mund të ndihmojnë:
- Flini në një pozicion që mbështet nyjet tuaja.
- Sigurohuni që dhoma gjumi juaj ose ambienti i gjumit është i ngrohtë. Dial-up një temperaturë të rehatshme në termostat dhe përdorni pads ngrohjes dhe batanije elektrike për ngrohje shtesë.
- Para se të dilni nga shtrati, bëni stërvitje të thjeshta shtrënguese në shtrat për t'u përplasur.
- Kur të hapni së pari, merrni një dush të nxehtë. Qëndrimi nën ujë të ngrohtë do të të pushojë.
- Bëni disa ushtrime më shumë sapo të fillojnë të lirohen muskujt tuaj.
- Më e lehtë është thënë se e bërë, por kur shkoni në shtrat, lejo punën, stresin ose ndonjë problem. Me vetëdije planifikoni t'i shpëtoni stresit për të ndihmuar në uljen e tensionit dhe për të lejuar që trupi juaj të relaksoheni para se të bini në gjumë.
- Nëse është e mundur, vononi aktivitetet tuaja deri në fund të ditës. Nëse punoni, merrni në konsideratë kërkimin e një kohe fillestare.
Një Fjalë Nga
Ngurtësi e mëngjesit ndikon në nivelin tuaj të frustrimit, aftësisë për të punuar dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Mendoni për atë në një shkallë më të vogël. Si ndiheni kur zgjoheni me një dhimbje dhëmbi të rëndë? Imagjinoni sikletin e njëjtë në të gjithë trupin tuaj. Do të bënit gjithçka për ta ndalur, apo jo? Ju duhet të merrni më me rutinën tuaj të përditshme. Imagjinoni gjithashtu, nëse kjo ndodhi çdo ditë.
Bëni çdo përpjekje për të reduktuar ngurtësinë e mëngjesit. Provoni gjëra të ndryshme për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.
Diskutoni me mjekun tuaj. Edhe pak përpjekje (p.sh., qëndrimi i ngrohtë, stërvitja, pozita e gjumit) shkon shumë. Nëse ngurtësia në mëngjes është një problem i madh për ju, mund të keni nevojë të merrni në konsideratë ndryshimet në regjimin tuaj të ilaçeve.
> Burimet:
> da Silva JA et al. Ndikimi i funksionit në mëngjes të dëmtuar në jetën dhe mirëqenien e pacientëve me artrit reumatoid. Gazeta Skandinave e Reumatologjisë. Supplement. 2011; 125: 6-11.
> Buttgereit F. Si duhet të trajtohet funksioni në mëngjes i dëmtuar në artriti reumatoid? Gazeta Skandinave e Reumatologjisë. Supplement. 2011; 125: 28-39.