Menaxhoni stilin e jetës tuaj për të ruajtur shpinë tuaj
Siç sugjeron emri, sëmundja degjeneruese e diskut është (kryesisht) një proces i lidhur me moshën që vazhdon në shtyllën kurrizore në të cilën përkeqësohet jastëku i thithjes së goditjeve që ndodhet ndërmjet rruazave spinale të afërta (eshtrave).
DDD, siç është përmendur shpesh, është zakonisht ngjarja e parë në një kaskadë ndryshimesh që mund të çojnë në artriti dhe komplikime të mundshme si stenoza kurrizore .
Ndërsa parandalimi nuk është teknikisht i mundur - pothuajse të gjithë zhvillojnë të paktën disa ndryshime degjeneruese të palcës - mund të zbatoni ndreqjet e jetesës për të ndihmuar në ngadalësimin e fillimit të këtij problemi potencialisht të dhimbshëm.
Çelësat për Parandalimin e Sëmundjes Degjeneruese të Diskut
Së pari dhe më kryesorja, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se zbatimi i zgjidhjeve të jetesës do të përfshijë pjesëmarrje aktive nga ana juaj.
Me fjalë të tjera, nuk ka asnjë pilulë atje që thjesht do të parandalojë DDD tuaj. Çelësi i ngadalësimit të shkallës në të cilën zhvillohen ndryshimet degjeneruese të kurrizit është më pak në lidhje me pilulën dhe shumë më tepër për zvogëlimin e efekteve që mund të kenë në shtyllën kurrizore dhe në nyje të tjera ditor dhe në ditë.
Kjo tha se shtesat dhe mjetet juridike bimore që forcojnë dhe / ose ushqejnë sistemin musculoskeletal në përgjithësi mund të luajnë një rol në ruajtjen e integritetit të disqeve tuaja kurrizore. Do të flasim më shumë për këtë më vonë në artikull.
Ndërkohë, nëse jeni të ndjerë të humbur për mënyrën se si ta prishni sëmundjen degjeneruese të diskut në rrënjë, mos kini frikë. Në këtë artikull, unë do të shkoj mbi praktikat më të zakonshme më të mira për marrjen e përgjegjësisë për shëndetin e shpinë kur është fjala për DDD.
Jeto një jetë aktive dhe përfshi stërvitjen
Pyesni çdo specialist të shtyllës kurrizore për një gjë që mund të bëni për të parandaluar disqet degjeneruese dhe ata me siguri do t'ju thonë të shtriheni.
Në thelb, kjo përkthehet në marrjen e nyjeve tuaja përmes një gamë të plotë të lëvizjes dhe duke bërë kështu rregullisht.
Gjëja e dytë më e dobishme që ata do të sugjerojnë është forcimi i muskujve tuaj, sidomos muskujt mbrapa dhe thelbësor (barku).
Dhe së fundi, ata ndoshta do t'ju drejtojnë për të marrë aktivitet të rregullt aerobik, duke ecur si zgjedhja e parë.
Kjo tha, ka disa fakte dhe masa paraprake që duhet të dini rreth. (Dhe ju lutemi pyesni terapistin ose mjekun tuaj fizik për më shumë informacion.)
Së pari, siç u përmend më lart, nëse ecja nuk ju jep dhimbje, përpiquni ta përfshini atë në programin tuaj të rregullt. Ecja është shumë e lehtë në nyjet e përgjithshme, por kjo ende ndihmon në rritjen e qarkullimit dhe durimin e muskujve, dhe është mirë për zemrën tuaj. Këshilli Amerikan për Ushtrim rekomandon marrjen e një shëtitjeje prej 30 minutash (ose aktivitet tjetër aerobik) rreth 5 herë në javë, si një mënyrë për të mbështetur në përgjithësi shëndetin tuaj.
Por në qoftë se ecja shkakton dhimbje, puna në ujë mund të ofrojë një alternativë. Ndërsa ndryshimet degjenerative përparojnë, lëvizja e përbashkët në një moment mund të bëhet "kocka në kockë", që do të thotë se disku dhe kapaciteti i absorbimit të goditjeve janë zhdukur. Në këtë rast, ushtrimi i bazuar në tokë mund të rrisë dhimbjen tuaj.
Puna në ujë është e madhe, sepse kërkon shumë nga ngarkesa nga ekuacioni. Shumica e komuniteteve ofrojnë klasa të ushtrimit të ujit në nivele të ndryshme vështirësish; kontrolloni tuajën për të gjetur një mundësi të përshtatshme.
Së dyti, mund t'ju duhet të minimizoni ose të shmangni gjarpërimet dhe veprimet e lakimit kur të punoni. Kjo nuk është një justifikim për të kaluar ushtrimin, por mund t'ju duhet të rishikoni programin tuaj me një profesionist të licencuar dhe të kualifikuar për të qenë i sigurtë se nuk po çon më tej zhvillimin e DDD tuaj.
Së treti, merrni në zakonin e përdorimit të formularit të mirë kur ushtroni (shih seksionin e mëposhtëm për më shumë informacion). Aktiviteti, stërvitja dhe në veçanti trajnimi i forcës, janë po aq të mira sa qëndrimi dhe shtrirja juaj.
Mbajtja e formës së mirë gjithashtu ndihmon në shmangien e tendosjes së qafës dhe mbrapa.
Përdorni formën e mirë dhe punoni në mekanikën e trupit
Asnjë diskutim mbi stërvitjen nuk është i plotë pa një bisedë rreth mekanikës së trupit dhe formës së mirë. Mësoni rreth këtyre - dhe duke i përdorur ato, natyrisht - mund të shkojë shumë për të ruajtur përshtatjen e duhur midis eshtrave që përbëjnë nyjet tuaja; kjo është çelësi për ngadalësimin e ndryshimeve degjenerative gjatë ngarkesës së gjatë.
Minding mekanika juaj është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të vendosur ekuilibrin mes grupeve të muskujve që janë të dizajnuara për të lëvizur ato nyje. Në rast se nuk e dini, ekuilibri i muskujve është një nga disa kontribues kyç për shëndetin e disqeve dhe shpinë sepse ndihmon në reduktimin ose shmangjen e presioneve të panevojshme mbi nyjet. Mungesa e ekuilibrit të muskujve në të gjithë trupin përgjithësisht përkthehet në rritjen e veshin të përbashkët, e cila, siç u përmend më lart, është pararendësi kryesor i ndryshimeve arthritike, degjenerative që ndodhin në shtyllën kur jemi në moshë .
Për fat të keq, shumë njerëz nuk bëjnë përpjekje për të mësuar rreth mekanikës së trupit të tyre. Për ta, është më lehtë dhe / ose më i përshtatshëm për të mbajtur lëvizjen në të njëjtën mënyrë të vjetër,
Këmbët, nyjet e hipit dhe kocka e legenit janë promotorë të fuqishëm të sjelljes . Megjithëse angazhimi i tyre në vend të strukturave tuaja më delikate të kurrizit kur bëni lëvizje të përbashkëta kërkon më shumë përpjekje, është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë presionin nga disqet tuaja.
Duke pasur parasysh të gjitha këto, një rregull i rëndësishëm për mbrojtjen e disqeve të tua nga lëndimi dhe degjenerimi i mëvonshëm është të shmangni duke u mbështetur shumë në shpinë kur bëni punën e rëndë. Kjo pak këshilla mund të zbatohet në shumë aktivitete, duke përfshirë kopshtarinë , ngritjen e shkallëve, heqjen e gjërave dhe mbajtjen e sjelljes së mirë kur uleni në një kompjuter. Është një aftësi e madhe themelore dhe me vlerë të zotërimit për përdorim në jetën tuaj të përditshme.
Një mënyrë e mirë për të marrë një trajtuar në formë të mirë është për të marrë ose Pilates ose yoga . Të dyja metodat e trajnojnë trupin dhe mendjen për të qëndruar në shtrirje gjatë lëvizjes. Ky trajnim, si "përdorni këmbët tuaja dhe jo shpinën", mund të aplikohet edhe në aktivitete të tjera, nga ecja në shtëpi dhe më shumë.
Ndal duhanin. Ose më mirë akoma, mos filloni.
Dihet mirë se pirja e duhanit është e lidhur me probleme të shumta shëndetësore. Dhe degjenerimi i diskut është në mesin e tyre.
Studimet tregojnë se pirja e duhanit prek disqet në më shumë se një mënyrë, si dhe në më shumë se një zonë. Për shembull, një studim i vitit 2015 i botuar në revistën PLoS gjeti të paktën dy mekanizma me anë të të cilëve pirja e duhanit mund të dëmtojë disqet: Jo vetëm që zvogëlon aktivitetin e rindërtimit që ndodh në skajet e diskut, por gjithashtu ngushton enët e gjakut, të cilat janë të ngarkuara për të dhënë lëndë ushqyese në disk.
Pirja e duhanit mund të bëjë edhe më keq dhimbjen e shpinës. Shkenca ende po punon për këtë, por në përgjithësi besohet se pirja e duhanit rrit perceptimin e dhimbjes. Për shembull, një studim i vitit 2016 zbuloi se duhanpirësit meshkuj, të cilët iu nënshtruan një operacioni të madh, kërkonin më shumë lehtësues për dhimbje pas operacionit sesa jo-duhanpirësit.
të cilët nuk ishin duhanpirës.
Merrni dhe mbani peshën ideale
Nëse nuk jeni në peshën tuaj ideale, mendoni ta vini atje.
Për shumicën prej nesh, kjo është më e lehtë se sa të bëhet. Por mbante më pak peshë në trupin tuaj do të thotë më pak presion po vendoset në nyjet dhe disqet. Një studim i botuar në Journal International of Obesity ka zbuluar se njerëzit me një BMI mbi 25 vjeç, që klasifikojnë një individ si mbipeshë, por jo të trashë, rrit rrezikun e degjenerimit të mesit në mes. Studiuesit shtuan se mbipeshja në moshë të re ishte veçanërisht e dëmshme për shëndetin e diskut.
Bilanci i grevës midis punës së rëndë manuale dhe të qenit i ulur
Çka bëni për punë ka rëndësi për shpinë dhe potencialin tuaj për zhvillimin e DDD-së. Kjo përfshin njerëz nga të gjitha sferat e jetës, nga ata që ulen në kompjuterë për punëtorë manual.
Shumica e ekspertëve thonë se profesionet që nuk janë as të ulur e as fizikisht të kërkuar ju japin shansin më të mirë për të parandaluar ose ngadalësuar ndryshimet degjeneruese të kurrizit.
Nëse jeni të ulur, ju nuk mund të ndërtoni shumë forcë të muskujve. Por muskujt e fortë mund të ndihmojnë të presin disqet tuaja. Plus, dobësia e muskujve mund të inkurajojë tensionin e muskujve dhe kjo shpesh çon në dhimbje.
Nëse jeni të angazhuar në punë të rënda manuale, në anën tjetër, sidomos nëse nuk mbani një program trajnimi të ekuilibruar të fuqisë jashtë punës, mund të jeni më të prirur ndaj tendosjes së përbashkët dhe konsumit.
Për këto arsye dhe më shumë, ekspertët na tregojnë se aty ku është e mundur, duhet të përpiqemi të gjejmë një ekuilibër mes shtytjes ekstreme fizike dhe pasivitetit të plotë.
Merrni një Qasje Dietare
Siç u përmend në fillim të këtij artikulli, marrja e shtojcave dhe mjeteve juridike bimore nuk është mënyra për të parandaluar ose ngadalësuar zhvillimin e degjenerimit të sëmundjes. Me përjashtim të vogël, shkenca nuk ka dalë me mekanizma specifikë të DDD-së, të cilat me siguri do t'i përgjigjen pozitivisht marrjes së pilulave, ose të hahet ushqime të caktuara, për këtë çështje.
Por, duke përdorur dietë dhe ndoshta disa shtesa, duke përfshirë herbs, në një mënyrë të përgjithshme mund të kontribuojnë në mënyrë indirekte për mirëqenien e disqe tuaj. Ju mund të mendoni për qasjen e lëndës ushqyese në aspektin e strategjisë në vend të kurimit ose masave specifike të parandalimit.
Ushqimet dhe shtesat që mbështesin sistemin musculoskeletal mund të ndihmojnë në ruajtjen e disqeve tuaj. Ka të ngjarë që më e dobishme është vitamina D.
Një studim i vitit 2016 që përfshinte 110 pacientë me sëmundje degjeneruese të diskeve zbuloi se gati gjysma e tyre kishin një mangësi të vitaminës D. (Studiuesit thonë se më shumë studime - veçanërisht ato që vlerësojnë një numër të madh të popullsisë - janë të nevojshme para se të mund të rekomandojnë vitaminë D, megjithatë.) Në disa studime, vitamina D shoqërohet gjithashtu me uljen e rrezikut të thyerjeve.
Një tjetër strategji ushqyese është që të përpiqen të ulin sasinë e inflamacionit në trup. Shkencëtarët ende janë duke zbuluar rolin e saktë të inflamacionit në zhvillimin e DDD. Më parë, u mendua se inflamacioni vetëm kishte efekte të dëmshme në disk; por kohët e fundit, provat sugjerojnë role të dobishme për inflamacion. Një studim i vitit 2015 zbuloi se inflamacioni kontribuon në homeostasis indet. Kujtoj nga shkenca e shkollës suaj se homeostasis është mënyra e trupit për të qëndruar në ekuilibër dhe për këtë arsye, duke ruajtur shëndetin.
Parandaloni DDD mënyrën e modës së vjetër
Në të shumtën, nëse jeni duke kërkuar për të mbrojtur mirëqenien e disqeve tuaja kurrizore gjatë ngarkesës së gjatë, mendoni të largoheni nga kompjuteri më shpesh, duke mbajtur një program në këmbë dhe shtrirje, duke ngrënë shëndetshëm dhe duke punuar me mjekun tuaj dhe / ose fizik terapist për të qepur një stil jetese në specifikimet tuaja.
> Burimet
> Chiang, H., et. al., Implikimet e duhanit të duhanit në dhimbje akute postoperative: një studim i ardhshëm observues. Pain Res Manage. Mars 2016.
> Elmasry, S., et. al., Efektet e Pirja e duhanit në Degjenerimin e Diskut Ndërvertebror: Një Studim i Fundit. PLoS Një. Gusht 2015.
> Liuke, M. Degjenerimi i diskut të shpinë mesit në raport me mbipeshën. Int J Obes. Gusht 2005.
> Molinos, M. Inflamacion në degjenerimin dhe rigjenerimin e disqeve ndërvertebrore. J R. Soc Interface Mars 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., Një studim i gjendjes së vitaminës D në pacientët me sëmundje degjeneruese të shpinë. Revista aziatike e shtyllës kurrizore Tetor 2016.