Programi i stërvitjes pas një thyerje dhe zhvendosje të Lisfrancit

Fillimi i një programi ushtrimi pas një thyerjeje të Lisfrancit

Një thyerje Lisfranc është një dëm i dhimbshëm që përfshin një ndërprerje dhe zhvendosje të mundshme të kockave tuaja metatarsale dhe tarsale në këmbët tuaja. Zakonisht kjo është shkaktuar nga një lëvizje gjarpëruese në mes të këmbës dhe mund të çojë në mosfunksionim të rëndësishëm dhe në vështirësi në ecjen, drejtimin dhe në detyra të tjera funksionale.

Nëse keni vuajtur nga një thyerje Lisfranc, mjeku juaj mund të ketë nevojë të kryejë një operacion për të ndihmuar në stabilizimin e këmbës. Ndonjëherë kirurgjia nuk është e nevojshme. Një periudhë e imobilizimit zakonisht kërkohet pas një dëmtimi të Lisfranc nëse operacioni është kryer ose jo.

Ju mund të përfitoni nga shërbimet e kualifikuara të një terapisti fizik nëse keni vuajtur një lëndim të Lisfranc. Terapisti juaj fizik mund të vlerësojë gjendjen tuaj dhe mund të ofrojë trajtime për të ulur dhimbjen tuaj dhe për të përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes (ROM) , forcën dhe lëvizshmërinë e përgjithshme funksionale.

Ushtrimi pas një lëndimi të Lisfranc është një komponent i programit tuaj të rehabilitimit. Terapisti juaj fizik ka të ngjarë të përshkruajë ushtrime për të ndihmuar këmbën dhe këmbën tuaj të lëvizin më mirë dhe të ndihen më mirë.

Ky program stërvitje hap pas hapi është një shembull i diçkaje që PT mund të përshkruajë për t'ju ndihmuar të shërohet pas një lëndimi të Lisfranc. Fillon me ushtrime të thjeshta të lëvizshmërisë dhe përparon në forcimin e ushtrimeve dhe balancimin e avancuar dhe stërvitjet plyometric.

Programi nuk duhet të fillojë derisa doktori juaj të mos ju bëjë ushtrime, prandaj kontrolloni me të përpara se të filloni këtë ose ndonjë program tjetër stërvitor.

1 -

Shtrirja e këmbës dhe këmba e lëvizjeve të ushtrimeve të lëvizjes.

Pas një thyerjeje të Lisfranc, këmbët dhe kyçin e këmbës tuaj ka të ngjarë të jetë immobilized në një hedhur ose duke ecur boot. Gjatë kësaj kohe, ju mund të ecni me paterica. Pasi thyerja e Lisfranc është shëruar plotësisht dhe juve ju lejohet të filloni të lëvizni kyçin e këmbës, PT-ja juaj ka gjasa të përshkruajë ushtrimet e lëvizshmërisë në kyçin e këmbës . Këto ushtrime janë të thjeshta, por ato janë një hap i parë i rëndësishëm në rimarrjen e ROM-it normal në këmbën dhe këmbën tuaj.

Për të filluar, shtrihuni në shtratin tuaj me këmbën tuaj të varur pak mbi buzë. Pastaj bëni mocionet e mëposhtme:

• Fluturimi i këmbës së kyçit të këmbës: shtyjeni gishtërinjtë tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
• Fluturimi i dorës së këmbës: përkul këmbët dhe këmbët deri në gjurin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
• Kundërshtimi i kyçit të këmbës: tregoni këmbën dhe këmbët në drejtim të gishtit të madh.
• Heqja e këmbës: tregoni këmbën dhe këmbët në drejtim të gishtit tuaj të kuq.

Përsëriteni çdo stërvitje të këmbës ROM për 10 përsëritje, duke mbajtur çdo pozicion për tre deri në pesë sekonda.

PT-ja juaj gjithashtu mund të përshkruajë një stërvitje argëtimi të quajtur alfabetin e kyçit të këmbës. Për ta bërë këtë, thjesht tërhiqni gërmat e alfabetit me gishtërinjtë tuaj. Kjo ndihmon për të përmirësuar ROM tuaj kyçin e këmbës në të gjitha drejtimet.

2 -

Bishti i këmbës dhe këmbës së mesme Fleksibiliteti Shtri

Një thyerje Lisfranc ndikon në lëvizjen e harkut të këmbës suaj. Pas lëndimit dhe pas një periudhe të imobilizimit, harku juaj mund të ndihet i ngushtë, ose tendonat që gjatë fundit të këmbës suaj me këmbët tuaja mund të bëhen të ngushta.

Shtrirja e harkut tuaj dhe tendonat e këmbës suaj është një mënyrë e thjeshtë për të përmirësuar lëvizjen tuaj të përgjithshme të këmbës. Për të bërë stërvitjen, vendosni gishtërinjtë tuaj kundër një muri me thembra tuaj në dysheme. Butësisht shtypni këmbët tuaja në mur derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e poshtme të këmbës suaj. Mbajeni pozicionin për 15 deri në 30 sekonda, dhe pastaj relaksohuni. Ju mund të kryeni shtrirjen tre deri në pesë herë, disa herë në ditë.

Nëse ndjeni dhimbje të forta në pjesën e poshtme ose në pjesën e sipërme të këmbës gjatë shtrirjes së harkut të mesit, ndaloni stërvitjen dhe konsultohuni me terapistin ose mjekun tuaj fizik.

3 -

Masazh i harkut në mes të këmbëve

Ndonjëherë pas një frakture të Lisfranc, dhimbja e vazhdueshme në harkun e këmbës mund të bëjë që të ecni të vështira. Ju mund të përdorni masazhin e harkut të akullit për të ulur dhimbjen tuaj dhe për të masazhuar harkun tuaj në të njëjtën kohë.

Për të kryer masazhin e akullit, thjesht ngrini një shishe me ujë. (Sigurohuni që shisja nuk është e mbushur gjithë rrugës për të lejuar një zgjerim.) Kur shishja është e ngrirë, uleni në një karrige dhe ngadalë masni harkun tuaj mbi shishe të ngrirë. Ju mund ta kryeni këtë për disa minuta, vetëm të jeni të sigurtë se do të dëgjoni cuesin e trupit tuaj që ju tregojnë kur do të ndaloni kremin.

4 -

Viç shtrihet

Pas një thyerjeje të Lisfranc dhe periudhës së imobilizimit që vijon, shumë njerëz përjetojnë ngushtësi të viçit në pjesën e prapme të këmbës së tyre të poshtme. Kjo është e natyrshme, dhe mënyra më e mirë për të korrigjuar këtë ngushtësi është të kryejmë shtrirjen e viçave.

Mënyra më e lehtë për të shtrirë viçin tuaj është me shtrirjen e kontrabandistit. Thjesht qëndroni rreth 3 metra nga një mur, vendosni të dy duart në mur dhe lini këmbën të shtrihet prapa jush me thembra tuaj në tokë. Shtrihuni drejt murit derisa të ndjeni një shtrirje në viçin tuaj. Mbajeni pozicionin e shtrirë për 20 deri 30 sekonda dhe më pas qetësohuni.

Për të shtrirë muskujt soleus të këmbës suaj të poshtëm, thjesht kryeni shtrirjen e kontrabandistit, por përkulni gjurin e viçit që shtriheni. Kjo fokusohet në shtrirjen e muskujve të soleusit, dhe ju duhet të ndjeni shtrirjen prapa nyjës së këmbës dhe kockave të thembrave. Përsëri, mbajeni shtrirjen për 20 deri 30 sekonda dhe më pas qetësohuni.

5 -

Ushtrime të këmbës dhe këmbës

Sapo të keni rifilluar fleksibilitetin dhe ROM rreth këmbës dhe kyçit tuaj, është koha të filloni të punoni për të rifituar forcën normale në kyçin e këmbës dhe këmbën tuaj. Për ta bërë këtë, ju mund të ushtroni ushtrime të forcimit të kyçit me një brez të rezistencës. (Terapisti juaj fizik mund t'ju japë një brez të rezistencës, ose mund ta blini një në një dyqan lokal të mallrave sportive.)

Për të kryer stërvitje të këmbëve të këmbëve, lidhni një fund të një brezi të rezistencës rreth këmbës tuaj, duke u kujdesur që të mos kufizoni rrjedhën e gjakut. Tie anën tjetër rreth diçka të qëndrueshme si një këmbë tavolinë. Zhvendos këmbën në drejtimet e njëjta si gjatë ushtrimeve të kyçit të këmbës ROM më herët në këtë program: fluturimi i shputës, dorsifleksi, inversioni dhe eversioni. Mbajeni çdo pozicion për disa sekonda dhe shtypni në rezistencën e dhënë nga grupi ushtrimor.

Kryeni 10 deri në 15 përsëritje të çdo ushtrimi. Ju mund të dëshironi të bëni disa grupe ushtrimesh çdo ditë për të maksimizuar sfidën për muskujt e kyçit tuaj në kyçin e këmbës.

Për të forcuar muskujt brenda këmbës suaj, kryejë ushtrimin e shkurorëzimit të peshqve. Ky ushtrim ndihmon në formimin e harkut medial të këmbës suaj. Për të bërë ushtrimin, vendoseni këmbën tuaj në një peshqir në dysheme dhe thjesht përdorni gishtat tuaj për të rrëmbyer në peshqir dhe scrunch atë. Kryeni 10 deri në 15 përsëritje të stërvitjes së peshqve.

6 -

Ushtrime të bilancit

Ju mund të vëreni se bilanci juaj ka qenë i prekur nga periudha e gjatë e imobilizimit që keni pasur ndërsa fraktura juaj e Lisfrancit po shëronte. Mbajtja e balancës së duhur është një detyrë komplekse me shumë sisteme në trupin tuaj që punojnë së bashku. Kthimi në aktivitete normale kërkon që të rimarrësh balancën normale, dhe kjo kërkon ushtrime specifike.

Filloni stërvitjet e bilancit me këmbë të thjeshtë. Ju duhet të qëndroni në një këmbë për 15 deri në 30 sekonda ndërsa përpiqeni të mbani stabilitetin. Nëse kjo është e lehtë, ju mund ta rrisni sfidën duke qëndruar në një jastëk në një këmbë ose duke mbyllur sytë.

Kur ushtrimet e bilancit të këmbëve të thjeshta bëhen të lehta, mund të dëshironi të përparoni në ushtrime të avancuara të bilancit. Këto ushtrime mund të përfshijnë përdorimin e pajisjeve të specializuara si një bord BAPS ose një bord vorbull, prandaj flisni me PT tuaj përpara se të filloni ushtrime të avancuara të bilancit.

7 -

Ushtrime Plyometrics dhe Jumping

Nëse jeni një person aktiv që po planifikoni të ktheheni në atletikë të nivelit të lartë pas thyerjes dhe zhvendosjes së Lisfranc tuaj, atëherë mund të dëshironi të punoni me PT-në tuaj në ushtrime të hedhura dhe plyometric. Këto stërvitje janë të dizajnuara për të përmirësuar aftësinë e trupit tuaj për të hyrë dhe rrafshuar siç duhet, dhe ato janë të rëndësishme për të punuar përpara, përpara se të kthehen në drejtimin.

Ushtrimet pliometrike mund të përfshijnë:

• Stërvitje të thjeshta për hedhje dhe ulje
• Ushtrimi i kërcimeve në rënie
• Ushtrimi i vetëm i këmbës këmbë

Meqë këto stërvitje janë të avancuara dhe të vendosni një sasi të lartë të stresit dhe tendosjes në trupin tuaj, duhet të konsultoheni me mjekun ose mjekun tuaj para se të filloni.

Një Fjalë nga

Një thyerje Lisfranc mund të jetë një lëndim i dhimbshëm që të çon në vështirësi në ecje, vrapim dhe duke shijuar aktivitetet tuaja normale. Terapisti juaj fizik mund të punojë me ju për të hartuar një program të veçantë të stërvitjes që mund t'ju ndihmojë të ktheheni në nivelin normal të aktivitetit tuaj shpejt dhe në mënyrë të sigurtë.