Ndryshimet e jetesës dhe të shëndetit mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit
Pensionizimi supozohet të jetë koha e artë e jetës kur puna është lënë mënjanë dhe koha e lirë është e mbushur me argëtime të kënaqshme. Për shumë, megjithatë, problemet shëndetësore mund të dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës në këto vitet e fundit. Në veçanti, dalja në pension mund të dëmtojë thellësisht gjumin dhe të shoqërohet me faktorë që çojnë në vështirësi në rritje me pagjumësi .
Zbuloni se si pension mund të shkatërrojë gjumin dhe për të shmangur kurthet që kapin shumë pensionistë.
Puna përfundon, fillon një jetë e re
Shumë njerëz kërkojnë fundin e jetës së punës. Pensionimi festohet si mundësi që të gjithë punojnë drejt. Në disa raste, megjithatë, ndryshimet që lidhen me daljen në pension mund të jenë problematike, sidomos që ndikojnë negativisht në gjumë.
Gjatë viteve të punës, shumica e njerëzve i përmbahen orarit të rregullt. Orë alarmi bën një kohë të zgjuar të zgjimit për të arritur në punë në kohë. Megjithëse disa njerëz punojnë më pak ndërrime tradicionale, shumë njerëz mbajnë një plan të qëndrueshëm të hënën deri të premten. Kjo kohë e vazhdueshme e zgjimit mund të ndihmojë në përforcimin e modeleve qarkulluese të gjumit, duke përfshirë qëndrueshmërinë në ndjenjën e përgjumur dhe zvogëlimin e mundësive të zhvillimit të pagjumësisë.
Sapo të dalë në pension, orari i alarmit mund të heshtë përgjithmonë. Në vend të kësaj, mund të vendosni të zgjoheni në mënyrë të natyrshme dhe spontane.
Kjo mund të prezantojë ndryshueshmëri në orarin e gjumit. Në vend që të zgjoheni vazhdimisht në të njëjtën kohë, mund të rrini në shtrat në mëngjes. Zgjimi ndihmon për të rritur cilësinë e gjumit, dhe kur vonohet duke fjetur, aftësia për të fjetur gjatë natës mund të ndikohet.
Shumë njerëz të moshuar vërejnë se cilësia e tyre e gjumit zvogëlohet.
Është më e vështirë të biesh në gjumë. Ka zgjim më të shpeshtë gjatë natës. Zgjimi i hershëm në mëngjes mund të vijë i pavendosur dhe të çojë në shqetësime. Në fakt, njerëzit më të vjetër se mosha 65 zakonisht kanë nevojë për më pak gjumë, shpesh që kërkojnë vetëm 7 deri në 8 orë gjumë. Koha shtesë e shtruar në shtrat mund të kontribuojë në pagjumësi. Mund të ketë shkaqe të tjera të cilësisë së zvogëluar të gjumit.
Edhe ndër të shëndetshmet, ndryshimet në aktivitetet e ditës mund të ndikojnë në gjumë gjatë natës. Një mënyrë jetese më e kufizuar, me më pak aktivitet fizik ose social, mund të dëmtojë cilësinë e gjumit. Frekuenca e rritjes së gjumit mund të ndikojë në aftësinë për të fjetur gjatë natës. Kufizimet në stërvitje mund të zvogëlojnë më tej cilësinë e gjumit. Rritja e përdorimit të alkoolit ose ilaçeve mund të përkeqësojë pagjumësinë.
Depresioni , i zakonshëm në mesin e njerëzve të moshuar për arsye të ndryshme, mund të shkaktojë zgjim në mëngjes herët. Stresi financiar mund të çojë në ankth dhe kjo gjithashtu mund të përkeqësojë pagjumësinë. Dështimi i shëndetit ose vdekja e të dashurit mund të shkaktojnë shqetësime të ngjashme.
Gjumi vuan për shkak të kushteve të tjera
Për fat të keq, kushtet e tjera të gjumit bëhen më të shpeshta me plakjen. Apnea penguese e gjumit mund të provokojë zgjimin e natës. Ajo është e lidhur me gërhitës, përgjumje gjatë ditës, zgjuar për të urinuar, dhe dhëmbë të rëndë.
Kur nuk trajtohet, mund të përkeqësojë hipertensionin, diabetin dhe të rrisë rreziqet për sulme në zemër, goditje dhe demencë.
Ka çrregullime të tjera të gjumit që rriten edhe në fund të jetës. Sindroma e këmbëve të palodhura dhe dhimbjet e këmbëve ndodhin më shpesh në mesin e të moshuarve, duke ndërhyrë në aftësinë për të fjetur. Çrregullimi i sjelljes REM mund të çojë në sjelljet e sjelljes së ëndrrave. Çrregullimi i avancuar i fazës së gjumit është më i madh në popullatën e vjetër. Kjo mund të çojë në bie në gjumë herët gjatë natës dhe të zgjojë disa orë shumë herët.
Ka edhe kontribues të tjerë të mundshëm. Dhimbja kronike mund të ndikojë në cilësinë e gjumit.
Shumë kushte të tjera mjekësore që nuk kanë lidhje me to - nga dështimi i zemrës në sëmundjen e Parkinsonit - që ndodhin më shumë në mesin e të moshuarve, gjithashtu mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.
Disa nga ndryshimet që ndodhin në pension mund të fillojnë të ndikojnë në aftësinë për të fjetur mirë. Për më tepër, këto çrregullime të ndryshme të gjumit dhe kushtet e tjera mjekësore, si dhe përdorimi i barnave të caktuara mund të fillojnë të marrin taksat.
Nëse filloni të luftoni me gjumin gjatë daljes në pension, përpiquni të rregulloni kohën tuaj të zgjimit dhe të merrni 15 deri në 30 minuta rrezet e diellit pas zgjimit. Mundohuni të jeni aktiv gjatë ditës dhe të kufizoni gjumë, sidomos nëse keni fjetje gjatë natës. Shkoni në shtrat kur ndiheni të përgjumur, me një sy 7 deri në 8 orë të gjumit gjatë natës. Shmangni shpenzimin e kohës shtesë në shtrat pasi kjo vetëm do të përkeqësojë cilësinë e gjumit.
Një Fjalë Nga
Nëse problemet vazhdojnë, merrni në konsideratë të flisni me një specialist të gjumit të certifikuar nga bordi për vlerësime të mëtejshme dhe mundësitë e trajtimit. Në disa raste, terapia njohëse e sjelljes për pagjumësi (CBTI) mund të jetë e dobishme për të mësuar aftësitë që mund të përmirësojnë gjumin. Shpesh një studim i gjumit mund të jetë i rëndësishëm për të identifikuar apnea e gjumit dhe kushte të tjera që mund të dëmtojnë gjumin.
Pensioni në të vërtetë mund të jetë vitet e artë të jetës - por vetëm nëse vazhdimisht merrni një natë të mirë të gjumit gjatë natës.
> Burimi:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". EkspertiKonsult , edicioni i 6, 20176.