Punësimi i ndërrimit të natës mund të shkaktojë kërdi në gjumin tuaj dhe të ketë efekte të tjera negative. Kjo çon në një rritje të rrezikut të pagjumësisë dhe çrregullimeve të tjera të gjumit, të cilat kanë një ndikim negativ në shëndetin. Puna e ndërrimit të natës është treguar veçanërisht për të rritur rrezikun e zemrës dhe problemet e tretjes, si dhe problemet me disponimi dhe emocione. Përveç kësaj, punëtorët e ndërrimit të natës janë në një rrezik në rritje për aksidentet e sigurisë për shkak të lodhjes.
Efekti i ndryshimit të natës në trupin tuaj
Kur jeni zgjuar gjatë natës dhe flini gjatë ditës, trupi juaj nuk merr sinjale të fuqishme biologjike nga sasia e dritës në mjedis. Këto cues janë të nevojshme për të rregulluar ritmet circadian që kontrollojnë ciklin tuaj të gjumit dhe zgjimit. Kjo shkakton vështirësi në rënien e gjumit dhe në marrjen e gjumit të thellë.
Një problem shtesë është kalimi nga orari i natës në një orar ditor në ditë jashtë, ose gjatë ndryshimeve në ndryshimin e punës. Ky kalim shkakton të njëjtat efekte si lag lag. Trupi ka nevojë për një orë në ditë për t'u përshtatur me ndryshimet në gjumë. Punëtorët e zhvendosjes së natës mund ta gjejnë të pamundur.
Ballafaqimi me ndryshimin e natës dhe gjumin e varfër
Ka shumë gjëra që mund të bëni për t'u siguruar që të gjesh mjaftueshëm gjumë të mirë, madje edhe gjatë punës së zhvendosjes së natës:
- Dritat e ndritshme: Ndërkohë që jeni në punë gjatë natës, përpiquni të jeni sa më shumë të jetë e mundur. Një dritë me spektër të plotë do të ishte më e mira, por çdo rritje në dritë do të ndihmojë trupin tuaj për të rregulluar ciklin e tij të gjumit / zgjimit.
- Dhoma e errët: Kur jeni duke u përpjekur për të fjetur, bëni dhomën tuaj sa më të errët të jetë e mundur. Mbyllni perdet dhe derën. Disa njerëz mendojnë se maska e gjumit ndihmojnë në bllokimin e dritës, duke lejuar gjumin më freskues.
- Rritja e gjumit tuaj total: Shtimi i gjumit dhe zgjatja e orëve të kaluara duke fjetur për të kompensuar një humbje në cilësinë e gjumit.
- Kufizimi i kafeinës: Përdorni kafeinë vetëm në fillim të ndryshimit tuaj. Mundohuni ta shmangni atë kah fundi i zhvendosjes suaj kështu që ju do të jeni në gjendje të shkoni drejtë për të fjetur kur është koha.
- Limit Shift Changes: Mundohuni të qëndroni në një orar për sa kohë të jetë e mundur. Zhvendosja midis punës ditore dhe natës është veçanërisht e vështirë për trupin.
Duke përfunduar
Nëse përpjekja e ndryshimeve të mësipërme nuk ndihmon, konsultohuni me ofruesin tuaj mjekësor për hapat që mund të merrni për të marrë gjumë më të gjatë dhe cilësor. Nëse është e mundur që të punoni një ndryshim ditor në vend të një ndërrimi të natës, mendoni ta bëni atë lëvizje për shëndetin tuaj.
burimet:
> Institutet Kombëtare të Shëndetësisë; Zemra Kombëtare, Mushkëritë dhe Instituti i Gjakut. Udhëzuesi juaj për Gjumë të shëndetshëm. NIH Publikimi Nr. 06-5271.