Opsione të shumëfishta mund t'ju mbajnë jashtë natën tuaj natën
Në disa raste, pozicioni në të cilin fle, mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë tuaj për të marrë frymë dhe për të përkeqësuar gërhitësin dhe apnejen e gjumit . Si e dini nëse keni apnea pozitive të gjumit? Cilat janë disa nga opsionet e trajtimit që mund t'ju ndihmojnë për të fjetur më mirë?
Përcaktoni rrezikun tuaj
Në mënyrë që të vlerësoni rrezikun tuaj potencial për të patur gërhitës ose apnea e gjumit që varet nga pozicioni, mund të jetë e dobishme të keni një studim formal të gjumit që dokumenton pozicionin tuaj të gjumit.
Gjatë regjistrimit mund të vërehet shqetësime frymëmarrjeje. Në fund të natës, do të gjenerohet një raport që përmbledh të dhënat.
Shpesh raporti i studimit të gjumit do të përfshijë një tabelë që tregon indeksin apnea-hypopnea (AHI) ose indeksin e çrregullimeve të frymëmarrjes (RDI) bazuar në pozicionin e gjumit. Këto pozicione përfshijnë shtrirje (në shpinë), anësore (në anën tuaj të majtë ose të djathtë), dhe të prirur (në barkun tuaj). Nëse AHI ose RDI është normale kur qëndroni jashtë shpinës, me më pak se 5 ngjarje në orë, mund të përfitoni nga terapi pozicionuese. Specialisti juaj i gjumit do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse koha e mjaftueshme është vërejtur në këtë pozitë për të justifikuar këtë mundësi për ju.
Jini të kujdesshëm në supozimin se frymëmarrja juaj është normale nëse fle në anët tuaja pa testim. Shumë njerëz flenë më mirë dhe gërhojnë më pak kur qëndrojnë larg krahëve, por mund të mos normalizohen normalisht përkundër këtyre përmirësimeve të vërejtura.
Kur gërhitja dhe apneja e gjumit përkeqësohen nga pozicioni
Gërhitës dhe apnea e gjumit mund të jetë më keq në shpinë për shkak të efekteve të thjeshta të gravitetit. Kur shtrihesh në shpinë, nofullat e ulëta (mandibulat), gjuha dhe indet e buta të qiellzës dhe uvula mund të bien lehtësisht dhe të bllokojnë rrugët e frymëmarrjes. Kjo mund të prishë frymëmarrjen dhe të shqetësojë gjumin.
Në mënyrë që të të mbash nga shpina, ka disa mundësi të efektshme të trajtimit, duke filluar nga e thjeshta në atë të sofistikuar, dhe nga të lira në të shtrenjtë. Disa nga këto mundësi terapi përfshijnë:
Tenis T-shirt Ball
Mirë, kjo tingëllon pak e çuditshme. Sidoqoftë, mund të jetë efektiv nëse përdoret vazhdimisht. Duke qepur një top tenisi në një t-shirt dhe duke e veshur atë në shtrat natën, mund ta mbani veten nga kurrizi. Sa herë që rrokulliset mbi shpinë, siklet nga topi do të të kthejnë në anën tënde.
çantë shpine
Disa njerëz përfitojnë nga veshja e shpinës në shtrat gjatë natës. Ashtu si me topin e tenisit, vendosja e një bejsbolli të fortë në pako mund të shtojë disa siklet që do t'ju mbajnë gjumi në anët tuaja.
Zzoma dhe Bumpers
Zzoma është një shembull i rripave të pëlhurave dhe shkumës që mund të mbahen në shtrat gjatë natës. Këto më shpesh përfshijnë një bllok dhe rrip Velcro që ju mban nga të qenit në gjendje për të fjetur në shpinë tuaj. Këto janë pak më të shtrenjta, dhe disa kërkojnë receta nga një mjek.
Device Night Shift
Për teknologjinë e prirur, pajisja Night Shift është një grup i thjeshtë plastike i veshur rreth qafës që dridhet kur ju zhvendoseni në shpinë. Me një kosto prej rreth 350 dollarësh, është padyshim një mundësi më e shtrenjtë.
Çifte dhe jastëkë të vendosur
Ndonjëherë duke fjetur në një pykë zvogëlon shkallën e gërhitës dhe apnea e gjumit që ndodh. Forca e gravitetit nuk është në gjendje të zhvendosë indet dhe të shkaktojë rënien e rrugëve të frymës aq shumë. Është e rëndësishme të mos shkaktosh kokën të lëvizësh përpara dhe të përkulësh qafën. Kjo mund të shkaktojë shtrëngimin e ajrit, duke mposhtur qëllimin. Në mënyrë të ngjashme, një pirg jastëkësh mund të përdoret për të ripozicionuar trupin.
Shtretër të Rregullueshëm dhe Rregullim
Së fundi, disa njerëz mund të përfitojnë nga përdorimi i një krevati të rregullueshëm që ngre kokën e shtratit. Përndryshe, me një kosto të reduktuar, është e mundur që të grumbullohen librat, tulla, ose madje edhe blloqe zhirri nën këmbët në kreun e shtratit për ta vënë atë në një ane.
Sigurisht, ju nuk doni ta bëni këtë tepër ekstreme pasi nuk doni të rrëshqeni nga shtrati gjatë natës.
Fillimi për të vlerësuar terapinë e pozicionit si një opsion
Filloni duke folur me specialistin tuaj të gjumit për të përcaktuar nëse terapia pozicionale mund të jetë e dobishme në rastin tuaj. Nëse duket si një mundësi, shqyrtoni disa nga këto mundësi dhe shikoni nëse një pozicion i duhur ju ndihmon të merrni frymë dhe të fle më mirë. Mbikqyrja afatgjate ndaj këtyre terapive është zakonisht e ulët. Për ata që ende luftojnë, trajtimet alternative duke përfshirë CPAP dhe një aparaturë me gojë mund të lehtësojnë në mënyrë efektive gjendjen.
> Burimi:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". ExpertConsult , edicioni i 5-të, 2011.