A mund të ndihmojë Hypnotherapy me Insomnia?
Hipnozë (e njohur edhe si "hipnoterapia") shpesh shpjegohet si një trajtim natyral për çrregullime kronike të gjumit , një problem që vlerësohet të prekë miliona amerikanë çdo vit. Megjithëse hipnozë ende nuk është studiuar gjerësisht në trajtimin e pagjumësisë dhe kushteve të tjera të lidhura me gjumin, hulumtimet ekzistuese lë të kuptojnë se hipnozë mund të jetë e dobishme në arritjen e gjumit të shëndoshë.
Efektet e Hipnozës në Gjumë
Hipnozë është një gjendje trance-like e gjatë gjatë të cilës individi hipnotizues përjeton relaksim të thellë, vëmendje të përqendruar dhe një hapje më të madhe ndaj sugjerimit. Besohet se hipnozë është një mënyrë për të fituar akses më të madh në mendjen e pandërgjegjshme të individit, ndërsa në të njëjtën kohë zvogëlon gjasat që subjekti të injektojë shqetësime, ankth ose ndërrim të vetëdijshëm në procesin e trajtimit.
Për shkak të aftësisë së saj për të rritur reagimin, hipnozë përdoret shpesh për të ndryshuar sjelljet dhe reagimet që mund të kontribuojnë në probleme kronike shëndetësore (si pagjumësia dhe çrregullime të tjera të gjumit).
Si hipnozë është shkaktuar
Edhe pse hipnozë shpesh nxitet nga një hypnotherapist, teknikat e vetë-hipnozës përdoren zakonisht në trajtimin e pagjumësisë. Disa studime sugjerojnë se vetë-hipnoza mund të përmirësojë gjumin duke ri-orientuar vëmendjen e pacientëve larg ankthit , duke prodhuar mendime që nxisin relaksimin.
Hipnozë është, në shumë mënyra, e ngjashme me përvojën e humbjes së gjurmëve të kohës duke shikuar një film ose duke u mburrur. Ndërkohë që nuk jemi hallucinues, ne kemi ndalur në mënyrë aktive në mjedisin tonë fizik dhe ne jemi të përqendruar në një realitet të brendshëm. Vetë-hipnoza, pra, nuk është aq e ndërlikuar sa mund të tingëllojë.
Imazhet e drejtuara janë një metodë e provuar dhe e vërtetë e vetë-hipnozës; shumë prej tyre janë në dispozicion në internet ose si kaseta, ose mund të krijoni imazhet tuaja të drejtuara. Imazhet e thjeshta përfshijnë imagjinatën që çdo pjesë e trupit bëhet më e rëndë, duke zbritur në gjumë në një ashensor, ose duke pushuar në diell të ngrohtë.
Përfitimet e hipnozës për gjumë
Kur krahasohen me instruksionet e higjenës së gjumit , hipnozë mund të ndihmojë në lehtësimin e pagjumësisë, sipas një hulumtimi të botuar në vitin 2007. Shqyrtimi gjithashtu zbuloi se hipnozë mund të jetë e dobishme në trajtimin e anktheve të këqija, tmerret e gjumit , bedwetting dhe sleepwalking. Megjithatë, autorët e rishikimit paralajmërojnë se shumica e provave ekzistuese janë të kufizuara në gjetjet nga studimet shumë të vogla.
Në një raport tjetër të botuar në të njëjtin vit, shkencëtarët vunë në dukje se hipnozë tregon premtimin në trajtimin e çrregullimeve të gjumit, duke deklaruar se ekziston "një nevojë e menjëhershme për hulumtime që vlerësojnë efikasitetin e hipnoterapisë në menaxhimin e shqetësimit të gjumit".
Përdorimi i hipnozës për gjumë
Nëse jeni duke përjetuar probleme kronike të gjumit, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj për t'u siguruar që problemet tuaja të gjumit nuk janë një simptomë e një gjendjeje shëndetësore themelore (si apnea e gjumit ). Vetë-trajtimi dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
Mjeku juaj mund të jetë gjithashtu në gjendje t'ju referojë tek një hypnotherapist ose të rekomandojë burime (të tilla si libra ose materiale audio) përmes të cilave ju mund të mësoni vetë-hipnozë për gjumë më të mirë.
Përveç hipnozës, mund të konsideroni terapitë e trupit mendor dhe qasjet e tjera natyrore për gjumë të shëndetshëm.
Nëse, pas përdorimit të një sërë metodash natyrore të gjumit, nuk jeni në gjendje të bëni pushim të natës, duhet të konsultoheni me mjekun. Ndërkohë që çështjet e gjumit mund të rezultojnë nga ankthi i butë ose çështje të tjera të ndërlidhura, ai gjithashtu mund të lidhet me probleme më serioze mjekësore ose psikologjike.
burimet:
American Cancer Society. "Hipnozë". Nëntor 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Hipnozë për trajtimin e pagjumësisë në fëmijët e moshës shkollore: një përmbledhje retrospektive e grafikut". BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.
Graci GM, Hardie JC. "Hipnoterapia e bazuar në evidencë për menaxhimin e çrregullimeve të gjumit". Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnotherapy për çrregullime të gjumit." Ann Acad Med Singapor. 2008 37 (8): 683-8.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.