Programi i stërvitjes pas Labrum Tort

1 -

PT Ushtron pas një Labrum shpatullën

Nëse keni një shpatullën e shpatullave, ju mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në kontrollimin e dhimbjes suaj të shpatullave dhe për të përmirësuar mënyrën se si jeni në gjendje të përdorni krahun tuaj. PT-ja juaj ka gjasa të përshkruajë ushtrime për ju që të bëni si pjesë e programit tuaj të rehabilitimit për lotarin tuaj në shpatullën tuaj. Ju mund të bëni stërvitje në klinikën PT, ose ju mund t'ju kërkohet të ushtroni në mënyrë të pavarur si pjesë e programit tuaj stërvitor.

Labrumi i shpatullës ndihmon në thellimin e folesë dhe nëse është i shqyer mund të përjetoni një ndjenjë sikur bashkimi është "i lirshëm" ose se shpatullat tuaja dislokojnë lehtësisht. Mund të ndjehesh i tmerrshëm kur të arrish lart ose kur të heqësh sendet. Terapia fizike për një përplasje me labrum shpatull ka të ngjarë të fokusohet në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit të shpatullës së përgjithshme. Ndonjëherë, duke punuar për të rivendosur varg normale të levizjes (ROM) në shpatullën tuaj mund të përfshihen gjithashtu në programin tuaj të stërvitjes së labrumit të shpatullave.

Këtu është një hap pas hapi progresi i një programi stërvitje PT për një lotari labrum shpatull. Mund të jetë e ngjashme me atë që vetë terapisti fizik ju parasheh që të bëni. Mos harroni, programi i PT-së pas një lotari të shpatullave duhet të personalizohet dhe të jetë specifike për nevojat tuaja. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program stërvitje për t'u siguruar që stërvitja është e sigurt për ju.

2 -

Gama e ushtrimeve të lëvizjes

Një lëndim labrum zakonisht shkakton një ndjenjë "të lirshme" në shpatullën tuaj ose mund të ndjeheni sikur shpatullat tuaja do të bien nga të përbashkët. Pra, pse të punoni në gamën e levizjes? Sepse nganjëherë mocioni që ju keni në shpatullat tuaja mund të jetë anormale pas një lotari labrum. Ushtroni për të rivendosur mënyrën normale lëvizjet tuaja në shpatull mund të jenë të nevojshme para se të përparoni në ndonjë ushtrim forcues.

Ushtrimet për shpatulla ROM mund të përfshijnë:

• ROM-i pasiv ushtron ku terapisti juaj lëviz krahun dhe krahun për ju
• Ushtron shpatullat
• Rryma aktive e shpatullave të ushtrimeve të lëvizjes

Sigurohuni që ta zhvendosni shpatullën me anë të ROM-it të plotë dhe të ndaleni nëse ndjeni dhimbje ose jostabilitet gjatë kryerjes së ushtrimeve. Kryeni 10 deri në 15 përsëritje të shpatullave ROM që ushtrojnë dy deri tre herë çdo ditë.

3 -

Forcimi i rrotulluesit të rrotës

Labrumat e shpatullave përmirësojnë stabilitetin në shpatullën tuaj të përbashkët, dhe një lot mund të bëjë supet tuaja të paqëndrueshme. Pra, si mund të rimarrësh një të përbashkët të shpatullave të qëndrueshme? Forcimi i prangosjes së rotatorit mund të ndihmojë në përmirësimin e stabilitetit dinamik në nyjen tuaj të shpatullave.

Ushtrimet për prangat tuaj rotator mund të jetë e përshkruar nga PT tuaj pas një lotari labrum shpatull. Ushtrimet mund të përfshijnë:

• Isometrics sup
• Forcimi i rripit të rezistimit të shiritit
• Shoudler varg aktiv i lëvizjes ushtrime me një trap
• Ushtrimet me peshë në shpatull

Çdo stërvitje mund të bëhet 10 deri në 15 përsëritje tre ose katër herë në javë. Sigurohuni që të ndaloni ndonjë ushtrim të pranga me rrotullues në qoftë se ju ndjeni dhimbje në shpatull ose nëse ndjen se ai mund të bjerë nga joint.

Në mënyrë tipike, stërvitjet fillojnë me pranga të rotatorit duke u forcuar me krahun tuaj në anën tuaj; lidhja e shpatullave është më e qëndrueshme këtu. Ndërsa ju merrni më të fortë, PT tuaj mund të keni të punoni në pranga rrotullues forcimin me krahun tuaj larg nga trupi juaj dhe deri në ajër. Kjo është më sfiduese për muskujt e shpatullave tuaja, por mund të jetë një përparim i domosdoshëm për t'u rimëkëmbur plotësisht pas një lotari të shpatullave.

4 -

Stabiliteti i skapularit pas shpatullës së Labrum-it

Shapula juaj është një komponent i rëndësishëm i gjithë kompleksit të përbashkët të shpatullave dhe nuk duhet injoruar kur punoni në ushtrime pas një lotari të shpatullave. Terapisti juaj fizik mund të përshkruajë stërvitje skapulare për të bërë që të normalizoni lëvizjen dhe funksionin e shpatullave.

Stabiliteti scapular ushtron përparim përmes ushtrimeve të shtrirë në barkun tuaj për ushtrimet e kryera në anën e gënjeshtrës. I prirë I, T, dhe Y dhe rreshti i prirur janë stërvitje standarde të qëndrueshmërisë; PT juaj mund të ju si të bëni ato siç duhet. Ju gjithashtu mund të punoni në forcimin dhe kontrollin e skapularit duke përdorur makinat e peshës.

Secili stërvitje stabël duhet të bëhet ngadalë për 10 deri në 15 përsëritje, dhe ju mund të rritni sfidën duke mbajtur një peshë të vogël ose trap në dorën tuaj ndërsa bëni ushtrimet.

5 -

Proprioception shpatull dhe Bilanci

Besoni apo jo, keni nevojë për një ekuilibër të mirë në supet tuaja për të përdorur në mënyrë efektive armët tuaja. Vetëdija se ku është shpatulla juaj në hapësirë ​​ndërsa lëvizni është e rëndësishme, dhe kjo vetëdije - ose propriociza - mund të dëmtohet pas një lotari të shpatullave. Terapisti juaj fizik mund t'ju japë disa ushtrime për të bërë për të përmirësuar balancën e shpatullave dhe proprioceptimin.

Ushtrimi isometrik i shpatullave dinamike mund të bëhet me një brez të rezistencës. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë me krahun tuaj drejt tavanit. Mbajeni në një fund të një bande të rezistencës dhe mbani një mik të mbajë anën tjetër. Miku juaj mund të ecë rreth jush në drejtime të ndryshme, duke ndryshuar sasinë e rezistencës në bend, ndërsa mbani krahun të qëndrueshëm. Kryeni stërvitjen për 30 deri në 60 sekonda dhe pastaj pushoni. Ju mund ta bëni ushtrimin më sfidues duke mbyllur sytë gjatë lëvizjes.

Në klinikë, një bord BAPS ose bordi i valëzuar mund të përdoret si një sipërfaqe e paqëndrueshme për të ndihmuar në përmirësimin e proprioceptimit tuaj më të mirë. PT-ja juaj mund t'ju punojë në një pozicion shtytjeje ose në katërkupë - në të katër këmbët si zvarritje - për të përmirësuar balancimin më të mirë gjatë përdorimit të një bordi të tundur. Këto stërvitje mund të përsëriten duke kryer stërvitjet e peshës së shpatullave në quadruped në shtëpi.

6 -

Kthehu në funksion të plotë pas një Labrum sup supë

Një nga komponentët më të rëndësishëm të programit tuaj të PT pas një lotari në shpatullën e krahut është që t'ju ndihmojë të ktheheni në funciton dhe aktivitetin tuaj normal. Niveli i veprimtarisë së secilit është i ndryshëm, prandaj kjo pjesë e rehabilimit tuaj duhet të personalizohet sipas nevojave tuaja.

Nëse puna juaj kërkon që të kryeni aktivitete me kokën lart, PT juaj mund të përshkruajë ushtrime specifike që imitojnë përgjegjësitë tuaja të punës.

Atletët që punojnë për t'u kthyer në sportet e tyre përkatëse mund të kenë nevojë për ushtrime specifike për t'u kthyer në pjesëmarrjen normale. Lojtarët e baseball mund të përfitojnë nga programi 10 i ushtruesve të Thrower-it pas një operacioni për lotim labrum ose riparim labrum. Nëse jeni një lojtar tenisi, mund t'ju duhet të bëni stërvitje të veçanta të tenisit, dhe lojtarët mund të kenë nevojë për ushtrime të ndryshme për t'u kthyer në kurs pas një lotari të shpatullave.

Nëse keni një shpatullën e shpatullave, ju mund të përfitoni nga një program stërvitjeje fizike terapi - ngjashëm me këtë përparim hap pas hapi - për të ndihmuar në përmirësimin e mënyrës së lëvizjes dhe funksionimit tuaj. PT-ja juaj mund t'ju tregojë se si t'i bëni stërvitjet në mënyrë të duhur që të mund të ktheheni shpejt dhe në mënyrë të sigurt në nivelin normal të aktivitetit tuaj pa dhimbje.

_{Burimi: Hayes, K etal. Paqëndrueshmëria e shpatullave: menaxhimi dhe rehabilitimi. JOSPT 32 (10). Tetor 2002. 497-509.}