Si të rikuperoni krahun dhe shpatullën Forca dhe fleksibiliteti
Ushtrimet e krahut ishin gjëja e fundit në mendjen time pas mastectomy tim. Vullnetarja ime Reach to Recovery demonstroi ushtrimet e krahut pas kirurgjikale dhe i përshkroi problemet e saj të shpatullave pas operacionit të saj të gjirit . U ndjeva mirë, kështu që e anashkalova ushtrimin - një vendim të keq. Ngadalë, unë zhvillova një shpatull të ngrirë, dhe pastaj një rast të lehta të limfedemës .
Mos bëj gabimin tim. Bisedoni me mjekun tuaj për gatishmërinë tuaj për të bërë këto stërvitje ushtrimi, dhe pastaj filloni butësisht duke ecur në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes.
Kirurgjia e gjirit dhe efektet anësore të rrezatimit
Nëse keni pasur operacione të gjirit, heqjen e nyjeve limfatike ose rrezatimin e gjirit, do t'ju duhet të bëni disa stërvitje për t'ju ndihmuar të shërohen. Ushtrimet e krahut mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni efektet anësore të trajtimit dhe t'ju ktheheni në aktivitete normale.
Kirurgjia e gjirit mund të ndikojë në gamën e levizjes në krahun dhe shpatullën tuaj. Një mastectomy, lumpectomy , ose rindërtimin e gjirit ndryshon ekuilibrin tuaj dhe ndikon nervat dhe qarkullimin limfatik. Këto, nga ana tjetër, mund të çojnë në ngërçin e shpatullave, dhe problemet me larjen, veshjen dhe grooming. Kur nyjet limfatike janë hequr, ju mund të zhvilloni limfedemë me dorë ose krah. Ushtrimet, dhe në disa raste, sleeves presion mund të ndihmojë në parandalimin dhe lehtësimin e këtyre efekteve anësore.
Rrezatimi i gjirit mund të ndryshojë lehtësinë me të cilën frymë, si dhe të prekë krahun dhe shpatullën gjatë dhe disa muaj pas trajtimit.
Për shkak se rrezatimi i gjirit ndonjëherë mund të ndikojë në mushkëritë tuaja, mund të nevojiten ushtrime të frymëmarrjes së thellë për t'ju ndihmuar të rifitoni kapacitetin tuaj të plotë të mushkërive. Nëse krahu dhe shpatullat tuaja janë po ashtu të prekura, ushtrimet e krahut mund të ndihmojnë në lirimin dhe shtrirjen e muskujve dhe indeve lidhëse.
Ushtrimet e krahut pas operacionit të gjirit
Sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj planet e ushtrimit para se të filloni.
Mjeku juaj mund të ju referojë një terapisti fizik ose një vullnetar të Reach to Recovery, në mënyrë që të mësoni mënyrën e duhur për të bërë ushtrime të krahut .
Prisni derisa kullimet tuaja kirurgjikale të mos fillojnë të ushtrohen. Nuk ka nevojë të shtypni thurjen e mbajtjes që mban tubin e kullimit në vend në gjoks. Nëse qepjet e prerjes së gjirit janë ende në vend, lëvizni butësisht kur ushtroni për të shmangur prerjen e lëkurës tuaj ose duke shkaktuar prerjen tuaj për të ngjeshur. Pasi kullonat të jenë zhdukur dhe qepjet tuaja janë jashtë, ju mund të filloni të ushtroni (siç jeni në gjendje). Mos bëni asnjë nga ushtrimet deri në pikën e dhimbjes.
Ngrohuni për ushtrime të krahut pas operacionit të gjirit
Për çdo rutinë ushtrimi, përgatitja e mirë ju ndihmon të përmbushni qëllimet tuaja të stërvitjes. Ju doni të rifitoni lëvizjen e krahut, të zvogëloni dhimbjen dhe ënjtjen, dhe të ktheheni në aktivitete normale. Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani në mend para se të filloni:
- Vishni rroba të lira dhe të rehatshme për stërvitje. Nuk ka të bëjë me të mirën; është për t'u ndjerë më mirë dhe për të lëvizur lehtë.
- Provoni të merrni një dush të ngrohtë ose një vaskë të thith para se të filloni ushtrimet tuaja për t'u çlodhur muskujt tuaj. Kjo gjithashtu mund të shkurtojë dhimbjen. Ose, provoni të merrni ibuprofen rreth 30 minuta para se të ushtroni. Një pako e nxehtë në shpatullën tuaj për 20 minuta mund të ndihmojë gjithashtu.
- A ushtrimet ngadalë dhe butësisht - ju jeni duke shkuar për një shtrirje të mirë, jo një djegie ose një rekord të ri shpejtësi. Dhimbja është një sinjal që ju duhet të ndaloni, të pushoni ose të punoni më butësisht.
- Mos harroni të merrni frymë thellë ndërsa jeni duke ushtruar. Ju duhet të fryni mushkëritë tuaja, duke sjellë oksigjen në trupin tuaj, pastaj të relaksoheni dhe të frymoni.
- Është normale të ndieni disa ngushtësi në gjoks dhe në sqetull pas operacionit të gjirit, dhe ku nervat janë prerë, mund të ndiheni të mpirë. Ushtrimi i butë do të ndihmojë në zbutjen e këtyre ndjenjave.
Si të përfitoni më shumë nga ushtrimet e krahut
Çdo rutinë e mirë stërvitore duhet të jetë e rregullt, kështu që ndërtoni këtë në orarin tuaj.
Vendoseni mënjanë dy herë në ditë kur mund të kaloni nëpër një sërë ushtrimesh të krahut. Luaj disa muzikë qetësuese, pozitive ndërsa shtriheni. Përsëriteni çdo stërvitje 5-7 herë, duke e bërë atë sa më saktë që mundeni.
Ndërsa shërohesh, mund të shtosh përsëritjet ose të shtrihesh pak më larg. Nëse nuk mund t'i bëni ushtrimet, ose ato janë të dhimbshme, konsultohuni me mjekun tuaj. Dhe nëse nuk vëreni ndonjë përmirësim në lëvizjen e krahut si rezultat i ushtrimit, merrni mjekun tuaj për të vlerësuar gamën tuaj të lëvizjes dhe diskutoni mundësitë tuaja. Është e mundur që armët dhe supet tuaja të lëvizin përsëri, por kjo kërkon kohë. Mos u dorëzoni.
burimet
Ushtrime pas operacionit të gjirit. American Cancer Society.
Ushtrimi dhe lymphedema dytësore: siguria, përfitimet potenciale, dhe çështjet kërkimore. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sport Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.