Si të bëjmë stërvitjet e krahut pas operacionit të gjirit

Pas operacionit të gjirit , heqjes së nyjeve limfatike ose rrezatimit të gjirit, do t'ju duhet të bëni disa ushtrime të krahut për t'ju ndihmuar të shërohen. Vetëm duke bërë disa ushtrime të thjeshta të krahut ju ndihmon të zvogëloni efektet anësore të trajtimit dhe t'ju ktheheni në aktivitete normale. Sigurohuni që të diskutoni planet tuaja të stërvitjes me mjekun tuaj - para se të filloni.

Masat paraprake për ushtrimet e krahut pas operacionit të gjirit

Nëse keni kullime kirurgjikale , prisni derisa ato të jenë jashtë, për të filluar ushtrimin. Nëse keni sutura në vend, mos i tendosni ato. Mos bëni asnjë nga ushtrimet deri në pikën e dhimbjes.

Visheni për rehati, kështu që ju mund të lëvizni sa më lehtë që të jetë e mundur. Vendosni një zonë për stërvitjet tuaja - një dysheme të shtruar ose një zonë ku mund të vendosni në një shtroje ushtrimi ose jorgan të palosur.

Ngroheni me shpatullën dhe krahun tuaj të kirurgjisë përpara se të filloni të ushtroni - të pini një dush, të zhyteni në vaskë ose të përdorni një presion të ngrohtë për rreth 20 minuta. Lëvizni ngadalë dhe butësisht gjatë ushtrimit, duke marrë një shtrirje të mirë, por jo një tronditje dhimbjeje.

Bëni ushtrimet tuaja dy herë në ditë. Përsëriteni çdo stërvitje 5-7 herë, duke e bërë atë sa më saktë që mundeni. Ju mund të dëshironi të luani një muzikë të ngadaltë dhe qetësuese derisa shtriheni. Jini të rregullt për të bërë ushtrimet e krahut tuaj. Kjo do të shpejtojë shërimin tuaj dhe do t'ju japë rezultatet më të mira.

Ja se çfarë keni nevojë për dorë për këto ushtrime të krahut për të filluar:

• Një zonë mjaft e madhe për t'u hedhur poshtë
• Një gjatësi e murit të padëmtuar, më i gjatë se sa mund të arrish
• Një cep i një dhome, apo një derë e hapur
• Një peshqir banjo
• Një shkop magjik, dorezë për fshesë ose kallam (opsionale)
• Një karrige e fortë me mbrapa që mund të mbështesë shpatullat tuaja

Ready? Le të fillojmë me disa ushtrime dyshemeje.

Ashensorja e Sharrës - Ushtrimi i Kati për të dyja krahët

Pas operacionit të gjirit, shpatulla e kraharorit tuaj mund të ndjehet e ngurtë, kështu që ushtrimet e krahut janë një mënyrë e rëndësishme për të rritur fleksibilitetin tuaj dhe për të zgjeruar gamën tuaj të lëvizjes. Ju mund të përdorni një objekt shtëpie për një shkop magjik: një kallam, një dorezë për fshesë, një shufër, një tufë druri ose një kallam ushtrimesh. Shkopi yt duhet të jetë më i gjerë se supet dhe mjaft i trashë për të kuptuar lehtë.

Ashensorja e shkurtit - Ushtrimi i dyshemesë

Merrni shkopin tuaj të stërvitjes dhe përgatiteni për heqjen e shufrave duke zgjedhur një zonë në të cilën të shtriheni.

• Shtrihuni në shpinë, duke mbajtur shpinë dhe qafën në vijë të drejtë.
• Për t'ju ndihmuar ta mbani të sheshtë pjesën e poshtme të krahëve, ngrini gjunjët (shih ilustrimet).
• Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme, përveç gjerësisë së shpatullave. Mos i mbani gjunjët së bashku - si këmbët tuaja, ato duhet të jenë spaced apart.
• Armët e tua të sipërme do të jenë në dysheme nga kafazi i kurrizit, dhe dora jote do të kapë shkopin ashtu siç gjendet në prehër.
• Duart tuaja duhet të jenë gjerësia e shpatullave gjatë këtij ushtrimi. Kjo lejon që armët tuaja të ndihmojnë njëri-tjetrin të heqin shkopin dhe të rrotullohen shpatullat tuaja.

1. Mbajeni shkopin në të dyja duart dhe drejtoni krahët. Nëse ju pëlqen, bllokohet bërrylat, por mos u ngut. Mbani shpatullat tuaja të shpatullave në dysheme.

2. Me të dy krahët e drejtë, ngrini shkopin mbi kokën tuaj. Ngrini shkopin aq sa mundeni pa shkaktuar dhimbje. Përdorni krahun tuaj të paprekur për të ndihmuar krahun tuaj operativ të krahut. Mbani armë paralele - mos e ktheni shkopin mbi kokën tuaj. Mbajeni shkopin në këtë pozicion për 5 sekonda ndërsa muskujt shtrihen.

3. Ulni krahët në pozicionin 1 dhe pushoni pak.

4. Përsëriteni këtë ushtrim 5 deri në 7 herë.

Mos u shqetësoni nëse nuk mund ta hiqni kallirin gjatë gjithë rrugës - thjesht bëni sa më shumë që mundeni. Rritni gradualisht shtrirjen tuaj, kështu që mund të bëheni më fleksibël. Mundohuni të mos lëvizni bladet e shpatullave gjatë këtij ushtrimi - thjesht përqendrohuni në lëvizjen tuaj në shpatulla.

Winging bërryl - Ushtrimi Kati

Këtu është një mënyrë e mirë për të rritur lëvizjen në kraharorin e sipërm të gjoksit dhe krahun e kraharorit. Kjo është një nga ushtrimet e shumta të krahut që mund të bëni pas operacionit të gjirit. Bërryl krahësh ndihmon me rrotullimin e shpatullës suaj dhe fleksibilitetin e muskujve të gjoksit të sipërm.

Winging bërryl - Ushtrimi Kati

Bëni këtë stërvitje derisa shtriheni në dysheme ose shtrat. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e shpatullave të shpatullave ndërsa bashkimi i shpatullës suaj rrotullohet. Shtrihuni me gjunjë të ngritur dhe duart tuaja kapen pas qafës tuaj. Mbajeni mbrapa dhe qafën në një vijë të drejtë.

1. Filloni me duart tuaja të kapura pas qafës tuaj dhe bërrylat tuaja duke treguar në tavan.
2. Mbajtja e duarve të shtrënguara dhe kokën tuaj, shtyni bërrylat tuaja larg dhe poshtë për një shtrirje të mirë. Mbajeni këtë pozicion për 3 deri në 5 sekonda.

Përsëriteni këtë ushtrim 5 deri në 7 herë. Mos u shqetësoni nëse nuk mund të ulni bërrylat deri në dysheme - thjesht bëni sa më shumë që mundeni. Rritni gradualisht shtrirjen tuaj, për të marrë përsëri shpatullën tuaj të lëvizur përsëri. Mbani shpatullat tuaja gjatë shpinës gjatë këtij ushtrimi - thjesht koncentrohuni në lëvizjen tuaj të bërrylit dhe shpatullave.

Stërvitja e kraharorit - Ushtrimi i dyshekut

Bërja e shtrirjes së gjoksit mund të jetë shumë relaksuese. Mund ta bëni këtë stërvitje derisa të shtriheni në dysheme ose në shtratin tuaj. Shtrirja e gjoksit ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve të murit tuaj të gjoksit, të cilat mund të ndjehen të ngushtë dhe të ngurtë pas operacionit të gjirit .

Stërvitja e kraharorit - Ushtrimi i dyshekut

Përgatituni për këtë ushtrim duke hedhur poshtë në dysheme ose në shtratin tuaj. Nëse e përdorni shtratin tuaj për këtë stërvitje, merrni shpatullën sa më afër buzë të së keqes që mundeni. Kjo ju jep gamën më të madhe të levizjes. Gjunjët mund të jenë lart, ashtu si në stërvitjen e Çelikut, ose mund t'i mbash këmbët të thyera.

1. Ngrini lart krahun tuaj të operacionit, derisa të jetë pingul me trupin tuaj.
2. Ngadalë dhe me kujdes ulni krahun tuaj poshtë dhe në anën. Ndjeni një shtrirje të butë në muskujt e murit tuaj të gjoksit. Ndaloni uljen e krahut nëse shtrirja është e dhimbshme - mos e bëni këtë ushtrim deri në pikën e dhimbjes. Mbajeni këtë pozicion për rreth 30 sekonda.

Përsëriteni këtë ushtrim 3 deri në 5 herë. Mos përdorni asnjë peshë në dorën tuaj për të ndihmuar shtrirjen. Nëse jeni shumë i ashpër pas operacionit, mund të duhet shumë kohë për të rimarrë fleksibilitetin në zonën tuaj të gjoksit. Jepini vetes kohë, duke kujtuar për të lëvizur butësisht.

Shtrydhja e shpatullave të shpatullave - Ushtrimi i ulur

Stërvitja e shtrydhjes së shpatullave është e mirë për shpatullat dhe shpatullat tuaja. Ju mund ta bëni këtë stërvitje në pozitë të ngritur ose të ulur. Kjo është një nga ushtrimet e shumë krahëve që mund të bëni pas operacionit të gjirit, për të rritur fleksibilitetin tuaj. Ja se si të bëni ushtrimin e shtrydhjes së shpatullave.

Shtrydhja e shpatullave të shpatullave - Ushtrimi i ulur

Bëni këtë stërvitje, ndërsa uleni në një stol, në buzë të një karrige ose në buzë të shtratit tuaj. Keni nevojë për hapësirë ​​të mjaftueshme pas jush për të pushuar duart dhe rrotulloni bërrylat tuaja. Uluni drejt, duke mbajtur shpinë dhe qafën tuaj në një vijë të drejtë.

1. Filloni duke vënë duart tuaja prapa shpinës. Mbaje shpatullat dhe krahët e relaksuar. Shikoni drejt përpara.
2. Mbajtja e duarve së bashku, tërhiqini të dyja shpatullat poshtë dhe prapa ndërsa rrotulloni bërrylat tuaja brenda. Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni blades tuaj sup lëvizin drejt shpinë tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 3 deri në 5 sekonda, për të marrë një shtrirje. Gjoksin tuaj do të zgjerohet përpara.

Përsëriteni këtë ushtrim 5 deri në 7 herë. Nëse nuk mund të lëvizni as dy supet dhe armët akoma, mos u shqetësoni - thjesht bëni atë që mundeni. Mundohuni të rrisni kohën tuaj të shtrirjes teksa ndjeheni në gjendje, për të marrë përsëri shpatullat tuaja të shpatullave.

Stretches Side - Ushtrimi i ulur

Shtrirja butësisht në anën tuaj është një mënyrë e mirë për të filluar rikuperimin nga operacioni i gjirit . Shtrirjet anësore mund të bëhen në një vend të ulur. Këto do të ndihmojnë me trungun, shpatullën dhe fleksibilitetin e krahut.

Stretches Side - Ushtrimi i ulur

A këto anë shtrihen butësisht dhe ngadalë. Bëni më të mirën tuaj për të mbajtur duart tuaja të ndihmojnë mbi kokën tuaj duke u përkulur - mos e tërhiqni përpara. Kjo do të zgjasë muskujt e murit tuaj të gjoksit, trungun, shpinë, qafën, shpatullat dhe krahët.

1. Uluni në një karrige të vështirë me ju prapa dhe qafe drejt, dhe duart tuaja thërrmuar në prehër tuaj. Ju mund t'i mbani gjunjët së bashku (siç tregohet) ose hapni gjunjët dhe këmbët tuaja përreth gjerësisë së shpatullave.
2. Me duart tuaja ende të lidhura së bashku, të ngrenë të dy krahët mbi kokën tuaj në një pikë të rehatshme. Ju nuk keni për të rregulluar armët tuaja, por shikoni se sa i lartë mund t'i ngrini duart për të arritur një shtrirje të mirë. Ndaloni nëse ndjeni dhimbje.
3. Mbajtja e dorës suaj lart dhe këmbët tuaja në dysheme, përkuleni në bel dhe ndjeni një shtrirje të mirë përgjatë krahëve dhe anëve tuaja. Mbajeni këtë për rreth 3 sekonda.
4. Kthehu tek Pozicioni 2.
5. Bend në drejtim të kundërt dhe shtrirje, duke mbajtur këtë paraqesin për rreth 3 sekonda.

Shtrirja e përsëritur shtrihet 5 deri në 7 herë.

Ngjitje e murit - Ushtrimi i përhershëm

Ju mund të bëni lëvizjen në mur (ose ngjitjen në mur) në disa mënyra, duke ushtruar një ose të dy krahët në një kohë. Kënde të ndryshme punojnë me muskujt tuaj të rrotullues në drejtime të ndryshme, duke rritur gamën tuaj të lëvizjes.

Ngjitja e murit të përparëm - përballë murit

• Qëndroni përballë murit, me gishtërinjtë tuaj rreth 8 ose 10 inç larg nga baseboard. Vendose duart mbi murin rreth nivelit të syve. Ky është pozicioni juaj fillestar.
• Ecni gishtat deri në mur, duke ngjitur aq lart sa mundeni. Ndjeni muskujt e shpatullave tuaja të krahut dhe të krahut duke punuar së bashku. Ecni duart tuaja drejt murit, pa hyrë në një kënd. Lëvizeni trupin tuaj drejt murit, nëse jeni në gjendje të arrini atë lart. Mbajini duart në pikën më të lartë që mund të menaxhoni për rreth 15 sekonda.
• Relax armët tuaja dhe le të rrëshqas poshtë në pozicionin tuaj fillestare.

Përsëriteni murin e përparmë ngjituni 3 deri në 5 herë. Qëllimi juaj është të jesh në gjendje të ngresh lart armët sa më shumë që të jetë e mundur.

Ngjitje në Murin Side - Side në Murin

• Qëndroni me anën tuaj të kirurgjisë në mur, me thembra tuaj rreth 8 ose 10 inç larg nga baseboard. Vendosni një dorë në mur rreth nivelit të syve. Zhvendoseni këtë dorë rreth dy gjerësisë së duarve përpara (ose në një kënd 30-shkallë nga trupi juaj). Ky është pozicioni juaj fillestar.
• Tani ecni gishtat deri në mur, duke ngjitur aq lart sa mundeni. Ndjeni shpatullat tuaja të përbashkëta të rradhës dhe muskujt e krahut tuaj të shtrirë. Ecni dorën lart në mur, duke rregulluar bërrylin si shkoni. Lëvizni trupin tuaj drejt murit, nëse jeni në gjendje të arrini lart. Mbaje dorën aq të lartë sa mund të menaxhosh për rreth 15 sekonda.
• Relax krahun tuaj dhe të rifillojë pozitën tuaj fillestare.

Përsëriteni Wall Side Ngjiten 3 deri në 5 herë me secilën krah. Kjo ndihmon për të punuar muskujt e shpatullave të krahut të përbashkët dhe të krahut për fleksibilitet më të madh.

Këndi Push-Ups - Ushtrimi i Përhershëm

Shtyllat e qosheve janë një mënyrë e shkëlqyer për të shtrirë muskujt e gjoksit tuaj - muskujt kryesorë që kalojnë gjoksin. Të gjitha që ju duhet është një cep i një dhome dhe disa kohë për të bërë shtytje tuaj të shtyllës. Zgjatja e muskujve të gjoksit ndihmon në rikuperimin nga operacioni i gjirit .

Këndi Push-Ups - Ushtrimi i Përhershëm

Pas operacionit të gjirit ose të krahut, muskujt e gjoksit tuaj mund të ndjehen të ngushtë dhe të ngurtë. Një mënyrë për të marrë ato muskujt duke lëvizur përsëri është duke bërë disa pushkë qoshe. Nëse nuk keni një qoshe të një dhome me hapësirë ​​të mjaftueshme për të përdorur mur dhe hapësirë ​​të pastër, të gjeni një portë të hapur për t'u përdorur në vend. Ideja është që të përdorni peshën e trupit tuaj për të ushtruar pasivisht këto muskuj gjoks.

1. Ecni deri në një cep të një dhome dhe pushoni të dy paragjykimet në mur, duke pasur nivelin e armëve të sipërme me dysheme. Ndërsa qëndron drejt, merr rreth gjysmë hap prapa. Kjo do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Me mbrapa tuaj të drejtë, dhe duke mbajtur parakrah tuaj dhe këmbët ende, ligët butësisht në qoshe derisa ju të ndjeheni një shtrirje të mirë. Ju duhet të ndjeni blades supe tuaj në drejtim të shpinë tuaj. Mbajeni këtë pozicion për rreth 30 sekonda, pastaj kthehuni butësisht te Pozita 1.

Përsëriteni këtë ushtrim tre herë, pastaj merrni një pushim pushimi. Sigurohuni që të mos përkulni shpinë ose të rrudhni krahët tuaja përgjatë murit duke bërë push-ups qoshe. Nëse nuk mund të qëndrosh në qoshe shumë larg, kjo është në rregull - bëj vetëm atë që mundesh. Leviz butësisht dhe pa probleme. Ndaloni nëse ndjeni dhimbje. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të bëni korrigjimin e duhur të këndit.

Shtrëngimi i peshqve - Ushtrimi i përhershëm

Për të marrë shpatullën tuaj të lëvizur përsëri pas operacionit të gjirit, provoni këtë shtrirje peshqish - ajo punon shpatullën tuaj të përbashkët për rotacionin e brendshëm. Bërja e shtrirjes së peshës dy herë në ditë do të përmirësojë fleksibilitetin tuaj të shpatullave dhe gamën e levizjes.

Shtrëngimi i peshqve - Ushtrimi i përhershëm

Për shtrirjen e peshqirve, do t'ju nevojitet një peshqir i gjatë dhe i butë. Gjatë këtij ushtrimi, ju do të përdorni një krah për të ushtruar pasivisht tjetrin. Mos u përkulni përpara, të ktheni trupin tuaj, ose të shtriheni në pikën e dhimbjes kur bëni shtrirjen e peshqirëve. Qëllimi juaj është që të liroheni shpatullën tuaj të prekur në mënyrë që të arrini në mes të shpinës suaj të sipërme.

1. Ngrihuni drejt me peshqirin e mbuluar mbi shpatullën tuaj të djathtë. Mbajeni pjesën e përparme të peshës në dorën tuaj të djathtë dhe pjesën e pasme të peshqirës në dorën tuaj të majtë, prapa shpinës. Ju jeni tani në pozicionin tuaj fillestar.
2. Përdorni dorën tuaj të djathtë për të tërhequr butësisht në peshqir. Kjo do të zgjasë krahun tuaj të majtë dhe do të bëjë që shpatulla juaj e majtë të rrotullohet. Kur ndjeni krahun tuaj të majtë që shtrihen, mbajeni atë pozicion për rreth 30 sekonda dhe më pas qetësohuni.

Bëni peshqirin shtrirje tre herë, pastaj ndërroni krahët. Shtrije krahun tjetër 3 herë. A shtrihet peshqir dy herë në ditë. Nëse nuk e shihni menjëherë përmirësimin, mos u shqetësoni - rotacioni i shpatullave mund të marrë disa javë për t'u rikthyer. Vetëm bëni më të mirën tuaj dhe mbani orarin e rregullt të stërvitjes.

Më shumë për Ushtrimin dhe Rimëkëmbjen e Kirurgjisë së Gjirit

Ka shumë ushtrime të tjera që mund t'ju ndihmojnë të rifitoni gamë të mirë të lëvizjes në krahun tuaj, shpatullat dhe muskujt e kraharorit. Nëse keni nevojë për ndihmë për të mësuar këto ushtrime ose dëshironi ndihmë profesionale, gjeni një terapist të mirë që mund t'ju ndihmojë. Disiplinat e Pilates, terapisë fizike, mjekësisë sportive dhe ortopedike mund të jenë një ndihmë e madhe.

Mbani ushtruar pas operacionit të gjirit për të rifituar forcën dhe fleksibilitetin tuaj. Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta janë zakone të mira për të krijuar - kjo do të ulë rrezikun e përsëritjes , të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Më shumë ushtrime për të provuar:

• Pilates për Rimëkëmbjen e Kancerit të Gjirit
• Ushtrimi i Pilates: Drejtimi i krahut dhe tërheqja për stabilitetin e shpatullës dhe shpatullës
• Ushtrimi Pilates: Arms Over
• Terapia Fizike: Programi i Rehabilitimit të Operës Pas-Operative
• Terapia Fizike: Ushtrime për Forcimin e Shufrave të Rotatorit
• Mjekësia e sportit: Ushtrimet e rehabit të shpatullave - Isometric Exercises
• Ortopedi: Trajtim i ngrirë sup

Gjërat për të kujtuar për stërvitjen dhe rimëkëmbjen e kirurgjisë së gjirit

Sigurohuni që të diskutoni planet tuaja të stërvitjes me mjekun tuaj - para se të filloni. Mos e teproj aktivitetin fizik në javët pas operacionit tuaj. Ji i butë me krahun e prekur. Rritni përsëritjet tuaja të stërvitjes shumë gradualisht. Ndaloni dhe merrni ndihmë nëse keni dhimbje që nuk largohen, zhvilloni ënjtje pranë ndonjë prerjeje, ose keni dhimbje koke të vazhdueshme ose pamje të paqartë.

Qëllimi juaj është që të rimarrësh lëvizjen dhe fleksibilitetin në krahët, shpatullat dhe muskujt e gjoksit dhe të promovosh kullimin limfatik, që ndihmon në parandalimin e limfedemës. Jepni veten disa javë për t'u rikuperuar nga kirurgjia e gjirit, dhe mos harroni se ushtrimet mund të ndihmojnë!

> Burimet:

> Ushtrime pas operacionit të gjirit. American Cancer Society. Përditësuar më: 19/06/2013.

> Ruaj supet tona. Zyra e Kërkimit për Mobilizim, Instituti i Kërkimeve të Rehabilitimit të Moss. Botuar 2003.