Shërimi i kancerit të gjirit është një kohë delikate, një kohë për t'u respektuar për shërimin e vështirë që po ndodh, si dhe për kompleksitetet fizike dhe emocionale që mund të lindin. Gratë që shërohen nga kanceri i gjirit përballen me shumë sfida, jo vetëm në marrjen e forcës dhe energjisë së tyre, por në shumë raste, duke forcuar vetëbesimin e tyre.
Ushtrimi, dhe pilates veçanërisht, mund të ndihmojë shërimin e kancerit të gjirit , sipas një terapisti profesional dhe instruktorit të stërvitjes Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ajo është instruktore e matematikës Pilates, si dhe një autor, prezantues dhe ofrues i edukimit të vazhdueshëm për disa organizata palestër. Aaronson ndan njohuritë e saj se si të mbijetuarit mund të përfitojnë nga stërvitja.
Filloni praktikat e rimëkëmbjes ngadalë
Lodhja, sfera e kufizuar e levizjes, madje edhe frika nga lëvizja e zonave të lënduar mund ta bëjnë një grua të largohet nga stërvitja. Ushtrimi i duhur, megjithëse, i udhëhequr nga profesionistë të trajnuar, mund të jetë një përfitim i madh për gratë që shërohen nga kanceri i gjirit.
Një nga gjërat më të mira rreth stërvitjes është se ajo mund të jetë relaksuese dhe energjike në të njëjtën kohë. Gratë në shërim janë shpesh duke luftuar stresin dhe lodhjen. Rritja e niveleve të energjisë dhe zvogëlimi i stresit, pra, janë shumë të rëndësishme - siç janë për shumicën prej nesh.
Përveç kësaj, rifitimi i forcës dhe diapazoni i lëvizjes në gjoks, shpatulla, mbrapa dhe krahët do të ndihmojë një grua të kujdeset për veten dhe të rifillojë jetën e saj normale. Fitimi i pavarësisë po ashtu shkon një rrugë e gjatë drejt një ndjenje të fuqizimit emocional.
Lëvizni Limfën me Ushtrimin
Një përfitim i shtuar i stërvitjes është se lëvizja e muskujve gjithashtu lëviz lëngjet limfatike. Kjo ndihmon në mbajtjen e limfesë nga ndërtimi dhe ndoshta duke shkaktuar limfedemë, një nga rreziqet e rëndësishme të kirurgjisë së kancerit të gjirit.
Gratë që rimëkëmben nga kanceri i gjirit mund të ndihen tepër mbrojtëse për zonën e gjoksit të tyre.
Mund të zgjasë madje edhe pak kohë për t'u ndjerë mirë, duke qëndruar drejt ose duke bërë më shumë se sa lëvizjet më të thjeshta.
Në fazat e hershme, një program stërvitje për shërimin e kancerit të gjirit do të zhvillohet ngadalë. Lëvizje të thjeshta, të tilla si frymëmarrje të thellë dhe shtrirje të vogla, mund të përdoren për të gjallëruar trupin nga brenda, pa shkaktuar stres të panevojshëm.
Ndërkohë që është e rëndësishme që të rrisni lehtë gamën e levizjes në gjoks, shpatull dhe krah, për disa gra, kjo zonë mund të ndihet si një peizazh i ri - me ndjesi dhe ndjeshmëri të reja. Zona mund të jetë e ashpër dhe e lënduar, dhe mund të jetë e frikshme për të lëvizur një zonë që është e pakëndshme. Progresi i ngadalshëm dhe i qëndrueshëm do të ndihmojë një grua të fitojë besim dhe të vendoset në trupin e saj.
Pse pilates është i dobishëm për mbijetuarit e kancerit të gjirit
Me kalimin e kohës, terapistët dhe inovatorët e pilates kanë gjetur mënyra efektive për të modifikuar ushtrimet Pilates në mënyrë që të mund të fillojë praktikimin e Pilates nga çdo nivel i palestër. Një grua që fillon pas një pushimi nga stërvitja, dhe ndoshta pas trajtimeve të vështira, do të zbulojë se, me pilates, ajo ende mund të punojë nga thelbi i saj dhe të ndërtojë forcë dhe fleksibilitet.
Disa do të vlerësojnë se shumë stërvitje Pilates janë bërë shtrirë poshtë, duke reduktuar rrezikun e një rënie apo overexertion.
Pilates gjithashtu ndihmon në thellimin e lidhjes së trupit / mendjes, diçka që shumë gra të rimëkëmbura janë gati të eksplorojnë. Përqendrimi, përqendrimi, kontrolli, saktësia, fryma dhe rrjedha - këto parime Pilates, themelet e lëvizjes Pilates, sigurojnë lidhje integruese midis trupit dhe mendjes.
Ushtrime për rimëkëmbjen e kancerit të gjirit
Aaronson nxjerr në pah llojet e mëposhtme të pilates ushtron një grua duke filluar rrugën e saj të shërimit të kancerit të gjirit mund të presin të bëjnë:
- Një pjesë themelore e stërvitjes Pilates, frymëmarrja e thellë kryeson listën e ushtrimeve për gratë në shërim. Është gjallërues, zvogëlon stresin dhe punon muskujt kryesor. Shembuj të frymëmarrjes së Pilates që ushtrojnë stërvitjet e grave në fazat e hershme të rimëkëmbjes, janë frymëmarrja diafragmale dhe frymëmarrja laterale pilates.
- Ushtrime të thjeshta që forcojnë muskujt e barkut dhe mbrapa ndihmojnë në mbështetje të sjelljes së mirë, që përkthehet në më shumë stabilitet dhe liri në lëvizjen e përditshme. Plus, të jesh në gjendje të mbash qëndrim të mirë shkon shumë për të ndihmuar gratë të ndihen më të vetë-siguruar. Ushtrimet, të tilla si një urë e vogël apo orë legenit, do të punojnë prapa dhe abs pa sfiduar kraharorin dhe armët shumë.
- Shtrirje të lehta të bëra me shtrirje të mirë (një parakusht pilates për gjithçka) ndihmojnë gratë të rimarrin gamën e plotë të lëvizjes përmes gjoksit dhe krahut. armët e engjëllit, ku armët fluturojnë deri në anët, ndoshta në gjysmë të rrugës për të filluar, është një shembull i mirë. Gjithashtu, armët arrijnë / tërhiqen, ku i tërheqni së bashku shpatullat dhe i shtyni ato, është një ushtrim që është bërë shumë në pilates, që gjithashtu shfaqet në programet e rimëkëmbjes fillestare të kancerit të gjirit.
Po, më sipër janë shembuj të lëvizjeve themelore pilates që Aaronson shpreson do të inkurajojë rikuperimin e grave për të rindërtuar veten, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Megjithatë, është shumë e rëndësishme për të gjetur instruktorë që kanë trajnim adekuat për të punuar me shërimin e kancerit të gjirit.
Për fat të mirë, shumë terapistë fizikë janë duke përfshirë trajnimin e pilates në setet e tyre të aftësive. Gjithashtu, ekzistojnë plotësisht instruktorë të certifikuar Pilates të cilët janë të trajnuar për të punuar me modifikimet e duhura për klientët e rehabilitimit.
Këshilla Ushtrimi për Rimëkëmbjen e Kancerit të Gjirit
Aaronson jep këshilla më poshtë grave që shërohen nga kanceri i gjirit në atë që ata do të duan të jenë të vetëdijshëm përsa fillojnë të ushtrojnë. Ajo shpreson që gratë të shërohen nga kanceri i gjirit dhe trajtimet e tij do të ndihen të inkurajuar për të gjetur mbështetjen që ata kanë nevojë për të filluar një program ushtrimesh. Ajo ka qenë përvoja e saj se stërvitja është një rrugë e mrekullueshme për shërim. (Të gjitha stërvitjet duhet të monitorohen nga një profesionist i kujdesit shëndetësor të një gruaje.)
- Nëse limfedema është i pranishëm, duhet të konsultoheni me një terapist të certifikuar të limfedemës.
- Gratë që kanë pasur lumpectomies ose mastectomies ndoshta do të jetë më e rehatshme duke ushtruar në një sytjena sportive apo kamisole.
- Plani për të ndërtuar një program ushtrimesh ngadalë, në faza.
- Dije se mund të ketë disa siklet dhe kjo mund të jetë pak e frikshme. Puna me terapistin ose instruktorin tuaj për të siguruar që jeni të sigurt dhe sa të jetë e rehatshme.
- Ushtrimi mund të shkaktojë disa emocione - kjo është në rregull.
- Ndonjëherë zona e kraharorit do të ndihet shumë ndryshe nga mënyra se si ndihej ajo dhe mund të duhet kohë për t'u mësuar me këtë. Mund të ketë edhe pak humbje të ndjenjave.
- Në Pilates, ne nuk bëjmë shumë përsëritje; shkojmë për cilësi. Kjo mund të jetë një moto e mirë për çdo stërvitje që një grua në shërim zgjedh të bëjë, sidomos në fillim.
burimet:
Schmitz K. "Aktiviteti fizik dhe mbijetesa e kancerit të gjirit". Rezultatet e fundit të kancerit Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
"Efektet e stërvitjeve Pilates mbi kapacitetin funksional, fleksibilitetin, lodhjen, depresionin dhe cilësinë e jetës në pacientët e kancerit të gjirit të femrës: një studim i kontrolluar me randomizim." Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dhjetor; 46 (4): 481-7.