Këtu është një mjet që mund të shtoni në arsenalin tuaj kundër kancerit: një dietë të ekuilibruar. Hulumtimet konfirmojnë atë që gjyshërit tanë e dinin tashmë: frutat dhe perimet e freskëta janë të mira për shëndetin, mishi është për raste të veçanta, dhe bimët dhe erëzat janë medicinale. Mësoni rreth ushqimeve që ju ndihmojnë të luftoni kancerin.
Këshilla për ushqim të shëndetshëm për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit
brokoli
Brokoli, lulelakra, lakër, dhe lakër brukseli përmbajnë komponimet e squfurit, të cilat mund të mos ju pëlqejnë mirë, por luftojnë kancerin.
Brokoli, në veçanti, lufton kancerin e gjirit - kështu që hani ca çdo javë.
bishtajore
Fasulet, fasulet, bizelet, thjerrëzat dhe kikirikët janë ushqyes, me yndyrë të ulët, me proteina të lartë dhe të pasura me antioksidantë dhe saponina. Ndërkohë që nuk parandalojnë kancerin e gjirit, ato rritin shëndetin tuaj të përgjithshëm. Dhe ndërsa po flasim për fasule.
sojë
Sojë dhe produkte soje janë alternativa të mira për ushqimet me bazë shtazore. Ushqimet soje përmbajnë genistein isoflavone, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit nëse filloni të hahet pak para pubertetit. Ju mund të hani ushqime soje në moderim, dhe është e lehtë për të shtuar soje në dietën tuaj.
Onions dhe hudhër
Aromatike dhe të gjalla, allium si hudhra dhe qepë, shfaqen në ushqime në të gjithë botën. Ata kanë vlerë të madhe ushqyese dhe mund të ndihmojnë në luftën kundër kancerit. Mësoni se si të hahet onions dhe hudhra është pjesë e të hahet të shëndetshme.
Herbs dhe Melmesat
Ju mund të habiteni sa erëza të fuqishme janë - jo vetëm për zing, por edhe për dietën tuaj anticancer!
Disa barëra dhe erëza janë krahasuar me barna efektive për luftimin e kancerit. Merrni një turne me gjashtë herbs dhe erëza që luftojnë kancerin.
Frutat me pak Kalori dhe Berries
Frutat dhe manaferrat janë ëmbëlsirat natyrale që mund t'i shtohen entrees ose enët perimesh. Të tyre, ata bëjnë desserts lehtë të ulët kalori ose smoothies.
Kastrati janë të mbushura posaçërisht me komponimet kundër kancerit.
Kokrra dhe farëra të plota
Kokrra të plota ju japin përfitim të plotë të të tre pjesëve të grurit, të cilat përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe fibra diete. Flaxseeds janë një shembull i mirë i një gruri të tërë që mund të përdorni çdo ditë. Mësoni se si drithërat përfituan shëndetin tuaj dhe janë të lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj.
Sweeteners Natyrore
Sweeteners Natyrore janë një pjesë shumë e këndshme të hahet të shëndetshëm-ata janë të ulëta në indeksin glycemic, kështu që ata nuk ngrenë nivelet e glukozës në gjak si sheqeri i rafinuar. Cancer lulëzon në sheqer, kështu që duke përdorur sweeteners natyrore është më e mirë për ju. Lexoni rreth disa sweeteners natyrore.
Peshku ose vegjetariane
Peshku dhe prodhimet e detit janë më të ulëta në yndyrna të ngopura sesa mish dhe janë të pasura me acide yndyrore omega-3, të cilat luftojnë kancerin. Por vini re se për cilën peshk zgjidhni - disa janë më të mira për ju sesa të tjerët. Dil jashtë dhe të përpiqen peshk ose entrees vegjetarian për një ndryshim nga mish.
Pini për shëndetin tuaj: kafe, çaj dhe kafeinë
Kafeja dhe çaji përmbajnë antioksidantë, të cilët mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit. Çaji jeshil është veçanërisht i mirë për ju. Por këto pije gjithashtu përmbajnë kafeinë , e cila në sasi të mëdha mund të mos jetë aq e mirë për gjinjtë tuaj.
Uji dhe lëngja - Flush toksina juaj
Uji dhe lëngja ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar dhe ndihmoni trupin tuaj të eliminojë kancerogjene të mundshme. Lëng nga frutat dhe perimet është e lehtë për trupin tuaj për të thithur, por mund të përmbajë sheqer shtesë dhe fibra më pak se produktet e freskëta. Provoni të pini fruta dhe perime tuaj, ose të bëni smoothies në blender tuaj.
Kufizoni ose shmangni këto ushqime dhe pije
Mish i kuq
Servings përditshme e mishit të kuqe dhe të përpunuara mund të rezultojë në shumë kalori, peshë shtesë, dhe sëmundje të ndryshme. Keni mish vetëm në raste të veçanta, veçanërisht nëse është i skuqur, i pjekur ose i pjekur në skarë. Në fakt, filloni të mendoni për mishin si një piper.
Mësoni sa mishi është i sigurt dhe si duhet gatuar.
patate
Edhe pse patatet janë një mënyrë e mirë për të plotësuar një pjatë darke, ata nuk janë aq të shëndetshëm për ju. Patatet janë të larta në indeksin e glycemic, kështu që ata mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak, gjë që nuk është e mirë. Mëso se cilat lloje janë në të vërtetë të mira për ju.
Ëmbëlsirat dhe Sodat
Ëmbëlsirat artificiale (aspartame dhe sakarina) nuk duket se rrisin rrezikun e kancerit tek njerëzit. Megjithatë, pijet e dietave të pijshëm, të cilat varen nga ëmbëlsirat artificiale, duket të jenë të lidhura me shtimin e peshës. Pesha e tepërt ngre rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit dhe të përsëritjes.
Kripë
Konsumimi i niveleve të larta të kripës ose ngrënia e ushqimeve që janë ruajtur nga pickling ose brining mund të çojë në rritjen e rrezikut të kancerit në stomak , nasopharyngeal dhe fyt . Përdorimi i moderuar i kripës me ushqim nuk ka treguar të shkaktojë kancer.
alkool
Futja e alkoolit duhet të jetë modeste ose të eliminohet, për të mbajtur rrezikun e kancerit të ulët. Çdo lloj alkooli që konsumoni mund të ndryshojë nivelin tuaj të hormoneve femërore dhe kështu të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit të receptorit të estrogjenit pozitiv.
Në fund të fundit
Ndërtoni disa zakone të mira për të zvogëluar rrezikun e kancerit ose përsëritjen e saj. Ju mund ta bëni këtë duke patur pesë ose më shumë servings të frutave dhe perimeve çdo ditë, së bashku me bishtajore dhe produkte kokërr. Përdorni fruta dhe manaferrat për snacks dhe ëmbëlsirë, në vend të enëve me sheqer. Zgjidhni ushqime organike sa herë që të mundeni. Mbani zgjedhjet tuaja ushqimore të ulëta në yndyrë. Pini ujë, lëng, çaj jeshil, dhe kafe, por shmangni alkoolin.
Get off shtrat dhe të merrni disa stërvitje për të paktën gjysmë ore çdo ditë. Qëndroni të pakta ose mësoni se si të humbni peshën tuaj shtesë. Shmangni duhanin, si dhe duhanin e dytë dhe të tretë . Rrethohuni me njerëz pozitivë dhe zhvilloni dhe mbani një qëndrim shpresëdhënës dhe pozitiv . Qeshni shpesh, buzëqeshje sa herë që të jetë e mundur, dhe jetoni në mënyrë të shëndetshme.
burimet
ACS. Udhëzimet e Shoqërisë Amerikane të Kancerit mbi Parandalimin e Ushqimit dhe Kancerit. 1997.
Raporti i dytë i ekspertëve të WCRF & AICR. Ushqimi, Ushqimi, Aktiviteti Fizik dhe Parandalimi i Kancerit.