Pulsante dhimbje koke, nauze, ndjeshmëri ndaj dritës dhe tingullit ... tingëllon sikur të keni një migrenë . Nuk ka asgjë më të dobët sesa prania e një dhimbje koke të fortë - është e mjaftueshme për t'ju dërguar drejt në letargji.
Afër 40 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara vuajnë nga migrainë, me gratë që udhëheqin paketën. Migrenat janë dhimbje koke pulsuese, shpesh në njërën anë të kokës.
Ata përgjithësisht zgjasin diku nga katër deri në 72 orë dhe mund të ndodhin nga një herë ose dy herë në muaj deri pothuajse çdo ditë. Dhe nëse dikush në familjen tuaj është një i sëmurë, ju keni një shans më të lartë: rreth 90 përqind e të sëmurëve kanë një histori familjare të migrenave.
Simptomat e migrenës jo vetëm që ndalojnë duke goditur një ose të dy anët e kokës. Sulmet nganjëherë mund të shoqërohen me shqetësime pamore (aura), të përzier, të vjella, marramendje, ndjeshmëri ekstreme ndaj tingullit, dritës, prekjes dhe erë, dhe ndjeshmërisë ose mpirjes në duart, këmbët dhe fytyrën.
Nga pilula në pluhura , ka një numër të mjeteve juridike të migrenës për sufferers për të zgjedhur. Problemi i vetëm është, shumë prej tyre kërkojnë një recetë ose më keq - nuk punojnë me të vërtetë për të filluar.
Duke qenë në mes të një migrenë të plotë mund të ndjehen si nuk ka fund në horizont, sidomos kur medikamente sigurojnë pak lehtësim. Nëse jeni dikush që nuk keni pasur fat me trajtimet e migrenës, merrni në konsideratë marrjen e masave për parandalim natyrshëm.
Meditim për relievin e migrenës
Besoni apo jo, migrenat dhe meditimi shkojnë dorë për dore, por jo vetëm çdo lloj ndërmjetësimi. Një studim i botuar në revistën Behavioral Medicine krahasoi efektet e llojeve të ndryshme të meditimit mbi migrenat dhe përdorimin e ilaçeve.
Në këtë studim, pjesëmarrësit të cilët kurrë nuk kanë provuar meditimin u caktuan rastësisht në 4 grupe: (1) medikamentet shpirtërore, (2) meditimi sekular i përqendruar brenda, (3) meditimi sekular i orientuar nga jashtë dhe (4) relaksimi progresiv i muskujve.
Ata u kërkuan të praktikojnë teknikën për 20 minuta në ditë, gjatë 30 ditëve, duke plotësuar ditarë të përditshëm të migrenës. Pas shqyrtimit të revistave, ajo që ata gjetën ishte se frekuenca e migrenës u ul ndjeshëm në grupin e meditimit shpirtëror në krahasim me grupet e tjera. Dhe ndërsa të katër grupet treguan një reduktim të përdorimit të tyre të medikamenteve të migrenës, grupi i meditimit shpirtëror përjetoi rënien më të madhe.
Ushtrimi themelor i frymëmarrjes
Përderisa kërkohen më shumë kërkime për të konfirmuar efektet anti-migrenë të kontaktit me Zenin tuaj të brendshëm, nuk ka asnjë dëm në dhënien e provës për meditim shpirtëror (ose ndonjë ndryshim). Të gjitha që ju duhet është 20 minuta në ditë. Dhe në qoftë se asgjë tjetër, ju do të mësoni të relaksoheni dhe të merrni kohë për veten larg nga jeta juaj e përditshme (ndonjëherë cray-cray). Ja se si të filloni:
- Gjeni një dhomë të qetë ku nuk do të shqetësoheni. Kjo është e rëndësishme për fillestarët, kështu që do të keni më pak distractions.
- Uluni të qetë; të marrë një moment për të gjetur një pozicion që është plotësisht komod për ju. Ndjehuni të lirë të uleni në një karrige ose krevat, kështu që trupi juaj është duke pushuar. Pastaj mbyllni sytë.
- Fokusoni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Mos u mundoni ta ndryshoni atë në asnjë mënyrë. Jini të vetëdijshëm për veten duke marrë frymë, duke marrë frymë. Mos u shqetësoni nëse frymëmarrja juaj ndryshon. Le të frymëzojë trupi juaj megjithatë ai dëshiron.
- Nëse e gjeni mendjen tuaj të përhumbur, e bëni atë një pikë për të tërhequr vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Mendoni se sa mirë ndihet të keni ajër që rrjedh brenda dhe jashtë mushkërive tuaja dhe sa zbutës është. Le fryma e trupit tuaj në ritmin e vet.
- Kur të jeni gati, merrni gjërat një hap më tej duke u fokusuar në momentin dhe duke i lënë mendimet, frikën dhe ankthet. Pasi ta zotëroni këtë hap, shkruani frazat që janë lartësuese për ju dhe përsëritni ato për veten gjatë meditimit.
Meditimi në të gjitha format është ajo që bëni për të. Nëse gjeni hapësirën tuaj Zen ndërsa kanalizoni energjinë nga lart, ose nga brenda, asgjë nuk mund një moment paqeje dhe të qetë në mes të një dite të ethshme.
Dhe nëse kjo do të thotë që do të keni më pak migrainë-pse të mos i provoni?
Dëshironi të dini se cilat ushqime mund të ndihmojnë në parandalimin e simptomave që çojnë në migrainë? Pse të mos provoni katër lëndë ushqyese të fuqishme për luftimin e migrenave?
> Burimet:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Efekti i llojeve të ndryshme të meditimit në përdorimin e medikamenteve të dhimbjes së kokës së migrenës. Mjekësia e Sjelljes , 2015.