Një ndryshim në ndriçim mund të lehtësojë dhimbjen e kokës
Nëse gjeni se keni më shumë migrainë gjatë punës, mund të jeni në gjendje të fajësoni ndriçimin në zyrën tuaj.
Ndërsa ekspertët nuk janë saktësisht të sigurtë se si drita mund të shkaktojë migrainë, hulumtimi ka treguar se njerëzit me migrainë kanë një aktivizim më të madh të disa fushave të trurit të tyre (si korteksi i tyre vizual) në përgjigje të stimulimit vizual.
Me fjalë të tjera, migrainerët duket të jenë më të ndjeshëm ndaj dritës, sidomos drita të ndritshme (për shembull, drita e diellit), dridhja e dritës, drita e gjatësisë së valës së lartë (e kuqe) dhe gjatësia e valës së ultë (blu).
Në kushtet e shkaktimit të lehtë të punës, ka tre burime kryesore:
- Zverdhja në ekranet kompjuterike nga çdo ndriçim i sipërm
- Zverdhja nga ndriçimi inkandeshent sipërm
- Rrah nga ndriçimi fluoreshent
Më vete ose (më keq) e kombinuar, këto tri probleme të ndriçimit të zyrave mund t'ju bëjnë të duroni dhimbjen e panevojshme të kokës.
Le t'i hedhim një sy këtyre tre çështjeve të ndriçimit, dhe zgjidhjet e mundshme për ta.
Shikimi i ekranit të kompjuterit mund të shkaktojë sulme
Zverdhja në një ekran kompjuteri nga ndriçimi i sipërm mund të duket i parrezikshëm (mund të mos e vini re edhe atë), por ende mund të shërbejë si një shkaktar i fuqishëm i migrenave.
Për fat të mirë, ka disa qasje që mund të merrni për të zbutur këtë rrezik:
- Provo ripozicionimin e monitorit në mënyrë që drita ta godasë atë në mënyrë indirekte
- Bashkangjitni një ekran të ndezur në monitorin tuaj
- Vendosni kapuç mbi monitorin tuaj për të mbajtur dritën nga goditja nga lart dhe nga anët
- Fikni dritat mbi zonën tuaj të punës (kjo varet nga mënyra se si ndezjet e ndriçimit të zyrës janë ngritur)
Nëse metodat e tjera nuk kanë funksionuar dhe nuk mund të fikni vetëm dritat në zonën tuaj të punës, bisedoni me mbikëqyrësin ose stafin e mirëmbajtjes për të hequr ose çaktivizuar llambat ose tubat në zonën tuaj të punës.
Si të zgjidhësh ndriçimin me ndriçim të tejdukshëm
Ju mund të habiteni kur të mësoni se pamja e ndritshme nga llamba e flaktë në hapësirën tuaj të punës mund të përfaqësojë po aq shumë sa një problem si rrezatimi në ekranin e kompjuterit tuaj nga ndriçimi i sipërm.
Kjo shpesh mund të trajtohet nga këto strategji:
- Zhvendosja veten për t'u ulur në kënde të ndryshme nga drita
- Mbulimi i çdo llambeje të zjarrtë me një pëlhurë ose hije xhami, e cila mund të jetë e mjaftueshme për të eliminuar problemin (hije të mbuluara me brymë ose të errët do të ndihmojnë më shumë se hije të qarta, prandaj kërkoni punëdhënësin tuaj për një prej tyre)
- Çaktivizimi i dritave mbi zonën tuaj të punës ose kërkesa për të hequr bulbs
Dritat Fluoreshente: Një Problem më i Trokitur
Për fat të keq, problemi me ndriçimin fluoreshent është unik dhe më e vështirë për tu adresuar. Megjithëse përgjithësisht i padukshëm ndaj syve të njeriut, ndriçimi fluoreshent ka një rrymë, dhe është rryma në vetvete që është në fakt një shkaktar i migrenës.
Prandaj, nuk ka rëndësi se çfarë lloj instalimesh i vendos tubat, pasi njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj asaj rryma do të kenë një problem me të edhe kur është e mbuluar me diçka të mbuluar me brymë. Zgjidhja më e mirë është që të hiqni çdo dritë fluoreshente nga zona juaj e menjëhershme e punës - natyrisht, kjo mund të jetë një perspektivë sfiduese.
Mund të jetë një ide e mirë për t'u ulur dhe për të diskutuar problemin me mbikëqyrësit tuaj ose me një person tjetër të përshtatshëm në hapësirën tuaj të punës. Nëse kushdo që është përgjegjës për mirëmbajtjen ka një problem duke lënë një pajisje të zbrazët, sugjeroni që ata thjesht të zëvendësojnë tubat në zonën tuaj të punës me tuba të djegur (kjo mund të tingëllojë mjaft qesharake, por në të vërtetë mund të funksionojë).
Pastaj, në vend të përdorimit të ndriçimit fluoreshent, përdorni një llambë desktop për të punuar në kompjuterin tuaj ose në letra. Në fakt, një dritë desktop është më e mirë për të punuar në një zonë të vogël. Kjo është për shkak se ndriçimi fluoreshent nuk është vetëm një shkelës i mundshëm i migrenës, por siguron ndriçim shumë të dobët të detyrës dhe mund të shkaktojë tendosje syri, e cila gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje koke (një whammy dyfishtë).
Një Fjalë Nga
Në fund, vlen të shikoni mirë ditarin tuaj të migrenës për të parë nëse jeni duke përjetuar më shumë migraina në punë. Nëse është kështu, merrni parasysh nëse ndriçimi mund të jetë shkaktar për dhimbjen e kokës.
Natyrisht, ekzistojnë edhe probleme të tjera të mundshme të lidhura me punën dhe shkak të migrenës, sikurse lënë mënjanë ushqimet, privimin e gjumit dhe stresin. Dhe ka më shumë gjasa që një kombinim i këtyre faktorëve (në vend se vetëm një) është fajtori pas dhimbjes së kokës.
burimet:
> Hoffman J, Recober A. > Migrena > dhe shkakton: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Dhimbje koke Rep . 2013 tetor; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Integrimi multisensor në migrenë. Curr Opin Neurol . 2013 Jun; 26 (3): 248-53.