Ndonjëherë thjesht dëshironi të trajtoni dhimbjen tuaj natyrale, pa përdorimin e pilulave. Kjo është e kuptueshme dhe një qasje e ndjeshme - filloni me mjetet juridike të lehtë në shtëpi dhe shkoni nga atje.
Angazhohuni në një aktivitet relaksues
Stresi është një fajtor i zakonshëm për dhimbje koke dhe migraine dhe gjithashtu mund të jetë një shkas për transformimin nga dhimbje koke të rastit në dhimbje koke kronike.
Provoni të relaksoheni, çfarëdo që do të thotë për ju, si të marrësh një sy gjumë apo të pushosh në një dhomë të errët, të qetë, të meditosh, të bësh yoga, të kesh partnerin tënd të të japë një fërkim mbrapa ose të marrësh një dush të ngrohtë. Mundohuni të shmangni stimulimin elektronik si televizori ose kompjuteri (jepni një tronditje të trurit).
Nëse gjeni se keni tension shumë të madh të qafës ose tkurrje të muskujve dhe se relaksimi lehtëson dhimbjet e kokës, mund të konsideroni të mësoni relaksimin progresiv të muskujve (PMR) për të ulur kokën tuaj në të ardhmen. PMR është një teknikë në të cilën një person ndërgjegjshëm tensione dhe pastaj relakson muskujt në të gjithë trupin e tyre në mënyrë sistematike.
Synimi i Zonës së Dhimbjes
Ndërsa manovrat që lehtësojnë dhimbjen, si masazhet e tempujt tuaj për një dhimbje koke të tensionit, nuk janë gjetur të jenë aq të dobishme për ndalimin e një dhimbje koke, ato janë të padëmshme. Gjithashtu, për shumë njerëz, këto manovra mund të lehtësojnë dhimbjen përkohësisht derisa të fillojë një ilaç tjetër në shtëpi ose ilaçe kundër-counter.
Provoni këto strategji që targetojnë zonën e dhimbjes së kokës tuaj:
- Vendosni një pako akulli ose pije të ftohtë në kokën, tempullin ose qafën tuaj
- Shtypni ose aplikoni presion në zonën e prekur të dhimbjes me gishtin ose objektin tuaj
- Pyetni partnerin tuaj për një masazh të kokës dhe qafës suaj
Hani një rostiçeri të shëndetshëm
Ushqimi luan një rol kompleks në shëndetin tuaj të dhimbjes së kokës.
Duke lënë mënjanë ushqimet dhe duke ngrënë ushqime të pasura me ushqime që shkaktojnë dhimbje koke mund të çojnë në dhimbje koke. Mos pirja e mjaftueshme e ujit, pirja e alkoolit, ose kapërcimi i kafes suaj të mëngjesit gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke. Nëse dyshoni për një dhimbje koke të tërheqjes së kafeinës, një filxhan kafe duhet të lehtësojë dhimbjen tuaj brenda një ore - megjithëse në afat të gjatë, eliminimi ose kufizimi i marrjes së kafeinës është më e mira për shëndetin tuaj të dhimbjes së kokës. Nëse nuk jeni të sigurt se cili prej këtyre faktorëve të ushqimit luan një rol, mos u shqetëso. Mundohuni të keni një rostiçeri të shëndetshëm si një bar i proteinave ose granola dhe një gotë të gjatë me ujë. Nuk mund të dëmtojë dhe vetëm mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
Provoni një formë të stërvitjes së dritës
Qëndrimi i përshtatshëm përmes ushtrimit të përditshëm është një mënyrë e shëndetshme për të përballuar dhe mundësisht të zvogëloni kokën tuaj koke. Ndërsa shkon për një afat në punë rutine ka gjasa nuk do të lehtësuar dhimbje koke tuaj akute, angazhimin në një formë të relaksuar të ushtrimit si yoga ose një shëtitje të gjatë vetëm mund. Stërvitjet e muskujve që shtrihen dhe forcohen dhe teknikat e tjera të terapisë fizike mund të jenë gjithashtu të dobishme në afat të gjatë për dhimbjet e kokës tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse dhimbjet e kokës tuaj janë të lidhura me ngushtësi muskulore ose probleme të tjera në qafë, si në një dhimbje koke cervicogenic .
Një Fjalë nga
Është një qasje e ndjeshme për të provuar një ilaç në shtëpi për të lehtësuar dhimbjen tuaj koke përpara se të shkoni në ilaçet.
Si një bonus shtesë, një ilaç në shtëpi që lehtëson dhimbjen tuaj të kokës mund të japë një çelës për atë që shkaktoi dhimbje koke në vendin e parë.
burimet:
Anderson RE & Sensical C. Një krahasim i trajtimit të zgjedhur osteopatik dhe relaksimit për dhimbje koke të tipit të tensionit. Dhimbje koke 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Terapitë manuale për migrenë: një rishikim sistematik. J dhimbje koke dhimbje . 2011 Prill; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Ushtrimi terapeutik si trajtim për migrenë dhe dhimbje koke tipike: një rishikim sistematik i testeve klinike të randomizuara. Rev Neurol. 2013 nëntor 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Kuptimi i stresit psikologjik, proceseve të tij biologjike dhe ndikimit në dhimbjen e kokës primare. Dhimbje koke. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Dhimbje koke cervicogenic: Një qasje e udhëhequr nga evidenca për menaxhimin klinik. Int J Sports Phys Ther. 2011 shtator; 6 (3): 254-66.