Çfarë mund të bëni për të trajtuar dhimbjen
Është e vështirë të imagjinohet jeta pa një kompjuter. Nëse kjo është nevoja jonë e vazhdueshme për të kontrolluar emailin, orët që harxhojmë në internet ose një kërkim për të zotëruar një lojë video, duke parë një monitor kompjuteri është bërë pjesë e jetës së përditshme për shumë prej nesh. Por nëse jeni të pyesin pse ditët që keni përdorur për të shpenzuar për fat të mirë shtypur në tastierën tuaj janë zëvendësuar me periudhat e dhimbje koke të pashpjegueshme, ju nuk jeni vetëm.
Le të mësojmë për mënyrat në të cilat kompjuteri juaj mund të shkaktojë dhimbjen tuaj dhe strategjitë që mund të ndërmarrni për të lehtësuar ose përballuar këto shkakton.
Eyestrain dhe fokusimi si një dhimbje koke shkaktojnë
Ndërsa ju mund të mendoni se akti i fokusimit në një ekran është një proces i drejtpërdrejtë, nuk është aq i thjeshtë sa duket. Distanca midis frontit të një monitori dhe syve tanë quhet distanca e punës. Është interesante se sytë tanë duan të çlodhen në një pikë që është larg nga ekrani. Ne e quajmë atë vend pushimi i akomodimit (RPA).
Për të parë se çfarë është në ekran, truri duhet të drejtojë muskujt e syve për të rregulluar vazhdimisht fokusin midis RPA dhe frontit të ekranit. Kjo "luftë" mes asaj ku sytë tanë duan të përqendrohen dhe ku duhet të përqendrohen mund të çojnë në lodhje dhe lodhje sysh, të cilat eventualisht mund të shkaktojnë dhimbje koke.
Zbutja e dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga ekranet kompjuterike
Ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga eyestrain dhe duke u fokusuar:
- Nëse punoni për më shumë se 45 minuta, ngrihuni dhe merrni një pushim 10 deri në 15 minuta. Përdoreni atë kohë për të bërë aktivitete që nuk kërkojnë të përqëndrohen në një monitor, të tilla si duke ecur, duke kërkuar nga një dritare ose duke parë një korridor të gjatë.
- Nëse jeni duke iu referuar tekstit në letër gjatë punës në kompjuter, mos e vendosni letrën poshtë në tastierën tuaj. Prop faqe lart pranë monitorit tuaj në mënyrë që ka më pak distancë për sytë tuaj për të udhëtuar në mes të letrës dhe monitorit, më pak refokus dhe më pak shanse për eyestrain.
Ndriçimi si shkaktojë dhimbje koke
Dhimbje koke kompjuterike mund të shkaktohen duke punuar në një mjedis të ndritshëm. Ndriçimi në shumë hapësira zyre përfshin dritaret e mbushura me diell, dritat fluoreshente lart , dhe llampat tavoline. Përveç kësaj, ju jo vetëm që mund të merreni me dritën e verdhë nga kompjuteri juaj, por edhe nga shikimi nga çdo kompjuter tjetër në dhomë. Ky lloj ndriçimi të tepruar ose mbi-ndriçim mund të shkaktojë disa lloje të dhimbjeve të kokës, duke përfshirë migrenat.
Zbutja e dhimbjeve të kokës të shkaktuar nga ndriçimi
Ju mund të shihni se zvogëlimi i ndriçimit mund të bëjë një ndryshim të madh në frekuencën e dhimbjeve të kokës tuaj:
- Mundohuni të ndizni dritat lart kur jeni duke punuar në kompjuter.
- Nëse vendosja e punës suaj nuk lejon që të përshtatni me lehtësi ndriçimin e dhomës ose ku jeni ulur, provoni të rregulloni cilësimet e ndriçimit dhe kontrastit në monitorin e kompjuterit tuaj.
- Nëse jeni duke punuar në një monitor të KRRT-së të stilit të vjetër, një filtër shikimi që ngjitet në pjesën e përparme të ekranit mund të ndihmojë gjithashtu.
Modelet dhe imazhet
Interesante, nuk ka prova të forta se imazhet aktuale në një ekran kompjuteri shkaktojnë dhimbje koke. Ndërsa disa modele në ekran (p.sh., dritat e ndritshme në një sfond të errët, forma të ndezura ose modele të veçanta të linjës) mund të shkaktojnë dhimbje koke në një përqindje të vogël njerëzish me deficite neurologjike, modelet tipike që shohim në ekran zakonisht nuk janë përgjegjës .
Megjithatë, nëse mendoni se modelet e ekranit duket se po shkaktojnë dhimbje koke, këshillohuni menjëherë me mjekun tuaj.
Qëndrimi si një shkaktar dhimbje koke
A e gjen veten të përkulur ose të përkulur në ekranin e kompjuterit tuaj kur ndodh një dhimbje koke? Nëse po, qëndrimi juaj i dobët mund të jetë shkaku i dhimbjes së kokës. Përkufizimi i dobët i qafës së qafës është një vëzhgim i zakonshëm në përdoruesit e kompjuterëve që ankohen për dhimbje koke.
Zbutja e dhimbjeve të kokës shkaktuar nga shtatzënia
Ju gjithashtu mund të bëni gjërat vetë për të mbajtur qëndrimin e duhur:
- Kontrolloni pozicionin e shpatullave gjatë shtypjes dhe përpiquni të relaksoheni.
- Rregulloni këndin tuaj të monitorimit dhe lartësinë në mënyrë që të mos jeni më të angazhuar për të parë muskujt e qafës.
- Vendosni tastierën dhe pajisjet e punës në mënyrë që ata të jenë në një distancë të rehatshme.
Dhimbje të tjera të punës ose kompjuterike
Para se të fajësoni kokën tuaj krejtësisht për të punuar në kompjuter, mbani në mend se gjëra të tjera në mjedisin tuaj që përkojnë me përdorimin e kompjuterit mund të jenë duke shkaktuar dhimbje koke.
Pyesni veten:
- A është materiali që po prodhoni në kompjuter duke nxitur stresin?
- A keni më shumë gjasa të konsumoni kafeinë ndërsa jeni në kompjuter?
- A është dietë e parregullt kur punoni në kompjuter?
- A jeni më pak aktiv dhe merrni pushime të rralla nga puna juaj kur shkruani?
Çfarë do të thotë kjo për mua?
Ndërsa kompjuteri juaj mund të jetë shkaktar për dhimbjet e kokës, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj lidhur me diagnozën tuaj të dhimbjes së kokës. Në këtë mënyrë ju mund të jeni i sigurtë se jeni duke marrë kujdesin e duhur.
> Burimet:
> Sindroma e Vizionit të Kompjuterit. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Sindroma e vizionit kompjuterik: një rishikim i shkaqeve syrit dhe trajtimeve të mundshme. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sht; 31 (5): 502-15.