Është vlerësuar se mbi 50 për qind e njerëzve me MS angazhohen në terapitë plotësuese për të ndihmuar në menaxhimin e sëmundjes së tyre. Terapitë plotësuese ju lejojnë të merrni një rol më aktiv në shëndetin tuaj MS. Përveç kësaj, këto terapi zakonisht kanë një ndikim më të madh sesa vetëm zvogëlimi i simptomave të MS-së - ato mund të rrisin shpirtin dhe moralin tuaj, të përmirësojnë aspektet e tjera të shëndetit tuaj (si shëndeti i zemrës) dhe thjesht t'ju bëjnë të ndiheni mirë.
Tre teknikat plotësuese të mendjes-trupit të përdorura nga njerëzit me MS përfshijnë terapinë relaksuese të muskujve progresivë, yoga , dhe meditimin.
Progresive terapia e relaksimit të muskujve
Terapia e relaksimit progresiv të muskujve (PMRT) u zhvillua në vitet 1920 dhe bazohet në premisën që mendja juaj punon me disa muskuj brenda trupit tuaj në një mënyrë kohezive. Pra, me këtë terapi, relaksimi nxitet duke u bërë i vetëdijshëm për tensionin në muskujt tuaj dhe pastaj duke liruar atë tension. Duke zmadhuar vullnetarisht dhe duke liruar (zbutur) muskujt e mëdhenj në trupin tuaj nga duart tuaja gjatë gjithë rrugës për në këmbë, mund të lehtësoni disa simptoma të lidhura me MS-në, si depresioni dhe ankthi, cilësia e dobët e gjumit dhe lodhja . PMRT gjithashtu ndihmon në largimin e vëmendjes së njerëzve nga dhimbja e tyre.
Ky lloj i terapisë relaksuese gjithashtu ndihmon në lehtësimin e tendosjes së muskujve dhe kontraktimet, një problem i zakonshëm në MS, i njohur si spasticiteti . Spasticiteti ndodh si rezultat i humbjes së mbështjelljes së mielenit të nervave në tru dhe palcës kurrizore që kontrollojnë impulset nervore tek muskujt.
Në MS, ekziston një gamë e gjerë e spasticitetit. Për shembull, disa njerëz kanë ngushtësi dhe ngushtësi muskulore të përhershme dhe të butë ndërsa të tjerë përjetojnë spazma muskulore të rënda dhe kontrakturë.
Jeni të vetëdijshëm se ndoshta do të keni nevojë për një profesionist si një psikolog, infermiere ose terapist për t'ju ndihmuar të krijoni një program relaksimi progresiv të muskujve bazuar në simptomat tuaja të lidhura me MS.
Por mos u shqetësoni për angazhimin në kohë. Njerëzit zakonisht kanë nevojë vetëm për disa seanca para se të mësojnë se si t'i zbatojnë ushtrimet në shtëpi. Gjithashtu mund të jetë e dobishme që partneri ose i dashuri juaj të marrë pjesë në seancat me ju - në këtë mënyrë ata mund të marrin pjesë me ju (më shumë argëtim!) Ose t'ju ndihmojnë me ushtrimet nëse është e nevojshme.
Yoga
Yoga është një praktikë e lashtë indiane që përfshin elementët e frymëmarrjes, postures fizike dhe relaksim - ideja që qëndron pas kësaj terapie është se unifikoni mendjen dhe trupin tuaj. Ka një shumëllojshmëri të gjerë të formave yoga, dhe ato ndryshojnë në intensitet dhe stil. Për shembull, Hatha yoga është më e butë dhe përqendrohet më shumë në frymëmarrjen dhe qëndrimin. Nga ana tjetër, Ashtanga dhe Vinyasa yoga, tentojnë të jenë më të zellshëm. Gjithashtu, një lloj yoga e quajtur yoga e nxehtë nuk këshillohet për ata me MS, siç është bërë brenda një ambienti të ngrohtë dhe mund të përkeqësojë simptomat e MS-së - një fenomen i quajtur fenomen Uhthoff .
Ashtu si terapi progresive e relaksimit të muskujve, yoga mund të përmirësojë lodhjen tuaj dhe ndoshta spasticitetin. Unë gjithashtu mund të përmirësoj bilancin dhe ndoshta shëndetin tuaj mendor, megjithëse rezultatet e studimeve shkencore për këtë janë të paqëndrueshme.
Yoga është gjithashtu një alternativë e mirë për ushtrimin aerobik, dhe stërvitja mbështetet fuqimisht nga Shoqëria Kombëtare e MS si pjesë e kujdesit të MS.
Në fakt, një studim në Neurologji zbuloi se yoga ishte po aq efektive sa një terapi aerobe për të përmirësuar lodhjen tek njerëzit me MS.
përsiatje
Meditimi përfshin një numër të formave si reduktimi i stresit të bazuar në vetëdije, terapi njohëse e ndërgjegjshme dhe meditimi i mantrave. Pavarësisht nga këto terapi unike meditimi, meditimi është një praktikë e zakonshme mes njerëzve me MS-të dhe hulumtimi vazhdimisht e gjen atë të jetë e dobishme dhe e sigurt. Këto përfitime përfshijnë zvogëlimin:
- lodhje
- ankth
- depresion
- dhimbje
- stres
Gjithashtu, meditimi është gjetur për të përmirësuar gjumin për medituesit e rinj dhe me përvojë.
Ajo gjithashtu mund të kombinohet me terapi të tjera plotësuese si terapia e relaksimit progresiv të muskujve.
Një Punë Nga
Ndërsa këto teknika nuk janë kuruese, ato mund të lehtësojnë disa prej simptomave më të mërzitshme që lidhen me MS. Si një bonus shtesë, këto terapi janë të lira dhe të sigurta. Gjithashtu, duke u angazhuar në një terapi komplementare, mund të ndiheni të fuqizuar - duke fituar përsëri kontrollin nga një sëmundje e pafalshme dhe e paparashikueshme.
burimet:
Dayapoğlu N, Tan M. Vlerësimi i efektit të ushtrimeve relaksuese progresive në lodhjen dhe cilësinë e gjumit në pacientët me sklerozë të shumëfishtë. J Altern Complement Med . 2012 tetor; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga si një metodë e menaxhimit të simptomave në sklerozë të shumëfishtë. Fronti Neurosci. 2015 30 prill; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, dhe Jelinek GA. Meditim si një ndihmës për menaxhimin e sklerozës së shumëfishtë. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Përdorimi i mjekësisë plotësuese dhe alternative në sklerozë të shumëfishtë. J Tradit Complement Med . 2014 korrik-shtator; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Gjyqi i kontrolluar i kontrolluar i yoges dhe stërvitjes në sklerozë të shumëfishtë. Neurologji 2004 8 qershor 62 (11): 2058-64.