Le të përballen me atë, muskujt e ngushtë mund të kontribuojnë shumë në qafën tuaj dhe / ose në dhimbje prapa. Ata madje mund të jenë shkaku i problemit tuaj afatgjatë tërësisht. Nëse keni parë një terapist fizik për shpinë, gjasat janë se ajo ju ka dhënë disa ushtrime mbrapa për të bërë.
Por çka nëse jeni duke përjetuar një dëmtim të mprehtë akute ose dëmtimi juaj i vjetër është duke vepruar? A duhet të shtriheni?
A duhet të bëni përsëri ushtrime dëmtimi?
Aktivitete për të shmangur
Në përgjithësi, nuk duhet të zgjasësh një zonë të përflakur .
Gjatë fazës akute të një dëmtimi mbrapa (rreth 24 deri në 48 orët e para), indet tuaja janë të prekshme ndaj theksimeve të vendosura mbi to. Shtrëngimi në këtë kohë mund të dëmtojë më shumë shpinën.
Biblioteka Kombëtare e SHBA e Mjekësisë rekomandon ndalimin e aktivitetit normal fizik për ditët e para pas një dëmtimi të ulët mbrapa për të ndihmuar në zvogëlimin e ënjtjes që lidhet me inflamacionin dhe për të zvogëluar dhimbjen. Gjatë kësaj kohe ju mund të aplikoni akull dhe / ose ngrohje në zonën e dhimbshme, si dhe të merrni përsipër ilaçet kundër dhimbjes si Advil, Tylenol ose diçka e ngjashme .
Por ju nuk keni nevojë të qëndroni larg këmbëve tuaja për shumë kohë. Pjesa tjetër e shtratit nuk rekomandohet më si një mënyrë për të shëruar një lëndim prapa. Për sa kohë që nuk keni simptoma serioze si humbja e kontrollit të zorrëve ose fshikëzës, dobësia, dhimbja dhe / ose ndjesitë elektrike që ulen poshtë një këmbë ose krah, humbje peshe ose temperaturë, atëherë është e rekomandueshme të veprohet brenda kufijve pa dhimbje nga ekspertët.
Nëse besoni që shtrirja e një zone të ndezur ju bën të ndiheni më mirë, ose keni ndonjë nga simptomat e përmendura më lart, diskutoni me mjekun tuaj sa më shpejt që të mundeni.
keshillon
Edhe pse është një ide e mirë për të qenë aktive, ndërsa jeni në fazën shëruese të një dëmtimi, mund të keni nevojë të rregulloni nivelet e intensitetit tuaj poshtë.
Pasi të jeni përsëri në ritëm të aktivitetit tuaj të zakonshëm (që zakonisht zgjat disa ditë pas një jave pas lëndimit të butë ose të moderuar), është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se si trupi juaj përgjigjet për atë që bëni gjatë ditës. Mos harroni, ju jeni në një periudhë të aktivitetit të modifikuar ndërsa mbrapa juaj po ndreq.
Një nga qëndrimet më të dobishme që njerëzit e lënduar mund të kenë (por edhe një nga më sfiduesit për të ruajtur) është të jesh i gatshëm të bësh më pak se sa mendon se duhet. Mbingarkesa është shkaku i shumë dëmtimeve të pasme dhe të qafës.
Një rregull tjetër është "le dhimbja juaj të jetë udhërrëfyesi juaj". Nëse, kur jeni duke bërë stërvitje apo ndonjë lloj tjetër lëvizjeje, hasni dhimbje që lidhen me lëndimet tuaja, konsideroni zvogëlimin e intensitetit ose largoni plotësisht aktivitetin.
burimet:
Kinser, C., Colby, LA, Ushtrimi Terapeutik: Parimet dhe Teknikat. Edicioni 4. Kompania FA Davis. Filadelfia, PA. 2002.
Dhimbje të ulët mbrapa - akute. MedlinePlus. Faqja e internetit e Bibliotekës Kombëtare të Mjekësisë të SHBA. Përditësimi i fundit Maj 2015.