Hulumtimi është pranë mamit për të cilën - ose nëse ndonjë, për atë çështje - mbrapa dhe ushtrimet themelore janë efektive për trajtimin e simptomave të ishujës. Po kështu, shumë njerëz, duke përfshirë terapistët fizikë dhe mjekët, raportojnë rezultate të mira me një qasje të bazuar në lëvizje. Në fakt, një grup pune nga Shoqata e Spinës së Amerikës së Veriut rekomandon një kurs të kufizuar të ushtrimit si një opsion në rastet e diskeve të butë dhe të moderuar herniated me simptoma radikulopatie.
Një arsye për mungesën e rekomandimeve për stërvitje për lehtësimin e dhimbjeve të dhimbjes së dhimbjes mund të lidhen me vetë termin. Ndërsa i tregoni një shoku ose një anëtari të familjes që keni, mund të ndihmoni që të merrni kuptueshmëri ose ndjeshmëri, në realitet, nuk është një mënyrë e saktë për të përshkruar ndryshimet që ndodhin brenda shpinë tuaj, që mund të jetë përgjegjës për simptomat tuaja. Me fjalë të tjera, "irakian" është një term mjaft i paqartë. Vërtetë, shpesh përdoret për të përshkruar dhimbjet dhe / ose simptomat elektrike që shkojnë poshtë një këmbë. Por mbani në mend se simptoma të tilla mund të shkaktohen nga një numër i gjërave.
Një shkak i zakonshëm i "Irakut" është radikulopatia për shkak të një disku të herniuar në shpinë tuaj mesitare.
Shkurtimisht, një disk i tronditur ndodh kur fibrat e jashtme të disqetit tuaj ndërvertebror grinden ose prishen, duke lejuar substancën e butë të ngjyrosur që gjendet në qendër për t'i shpëtuar. Shumë shpesh kjo substancë, e quajtur pulposusi i bërthamës, kalon në një rrënjë nervore kurrizore.
Për shkak se rrënja nervore kurrizore është shumë e ndjeshme ndaj presionit, kur vjen në kontakt me pulposusin e bërthamës, mund të rezultojë simptoma të radikulopatit. Simptomat e radikulopatit të mesit mund të përfshijnë dhimbje rrezatuese dhe / ose ndjesi të tjera të lidhura me nerva që shkojnë poshtë një këmbë. Shumë njerëz që nuk janë në fushën mjekësore i referohen radikalizmit lumbal si sciatica, por siç e dini tani nga leximi i këtij përshkrimi të shkurtër, radikulopatia e mesit është një proces sëmundjeje në shpinë - kjo mund të jetë për shkak të një disku herniated ose ndonjë gjendje tjetër.
Marrëdhënia mes Llojit të Ikaskisë dhe Llojit të Ushtrimit
Njohuritë e mbledhura nga marrja e simptomave "irakie" të diagnostikuar nga mjeku juaj mund të ndikojnë në zgjedhjen tuaj të ushtrimeve terapeutike.
Për shembull, sipas Dr. Judith Glaser, një mjek i osteopatisë, akupunkturist mjekësor dhe drejtor i Mjekësisë Rehabilituese në New Hyde Park, Nju Jork thotë, "sjellja e përkulur tenton të përkeqësojë simptomat e herniuara të diskut".
Kjo do të thotë që simptomat e herniumit në përgjithësi tentojnë të përkeqësohen kur të përkuleni përpara, dhe më mirë kur të hapni shpinën. Nëse jeni diagnostikuar me disk të herniuar me radikulopati, ky korrelacion midis simptomave dhe veprimeve kurrizore të lakimit ose harkimit mund t'ju ndihmojë ju dhe / ose terapisti juaj fizik të përcaktojë se cilat lëvizje duhet të bëjnë dhe cilat për të kufizuar.
Por Dr Naomi Betish MD, fiziolog dhe akupunkturist në Union County Orthopedic Group në Nju Xhersi më njofton se zgjedhja e ushtrimeve për lehtësim të dhimbjeve të shiit dhe / ose radikulopatisë - pavarësisht nga shkaku - mund të prioritizohen në bazë të pozicioneve që nuk janë të dhimbshme. Me fjalë të tjera, ajo sugjeron, nuk ushtrojnë ndërsa në dhimbje, pasi kjo mund të jetë kundërproduktive në drejtim të menaxhimit ose lehtësimin e simptomave tuaja.
Ushtrime të Irakut për Disqet e Herniuara me Radikulopati
Pra, çfarë është qëllimi për të bërë stërvitje në hekuri, gjithsesi? Dr. Glaser thotë se disku i herniuar shpesh shoqërohet me dobësi dhe humbje të kontrollit të muskujve. "Prandaj," thotë ajo, "lehtësimi i simptomave mund të jetë një çështje e zgjedhjes së ushtrimeve që të dyja të forcojnë muskujt tuaj dhe të përmirësojnë dinamikën (dinamik i referohet trupit në lëvizje) të kontrollit.
Mbajtja e këtyre këshillave, më poshtë janë disa ide për ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptoma të hekzasë dhe / ose radikulopaties që janë të lidhura me diskun herniated. Një fjalë paralajmëruese: Siç sugjeron Betish, nuk punoni në dhimbje.
Nëse një stërvitje rrit simptomat tuaja, mos e bëni atë dhe konsultohuni me mjekun tuaj ose terapistin fizik. Në fakt, është një ide e mirë për të parë një terapist fizik të licencuar për një program stërvitjeje të Ikisë gjithsesi. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën, tregoni këtë listë të ushtrimeve tek mjeku juaj dhe le të ju udhëzojë si më të përshtatshmit, duke pasur parasysh gjendjen tuaj.
Lista e ushtrimeve për irakiën për shkak të disqeve të hernieve
- Abdominal Bracing përforcon muskujt e tërthortë dhe të tjerë ab, të cilat ka të ngjarë të ndihmojnë në stabilizimin e shpinës suaj të ulët.
- Këmbët pelvike ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës dhe hipit - e rëndësishme për të qëndruar plotësisht në këmbë, komenton Glaser.
- Ura Glute Ngjashëm me stërvitjen e pelvikut, ura e gluteve i forcon hipsat, veçanërisht muskujt e çoroditur në pjesën e pasme të kofshës dhe legenit. Kurrizat janë një nga muskujt e hip që luajnë një rol të rëndësishëm në sjellje të shëndetshme dhe të drejtë.
- Dog Bird . Një stërvitje që zhvillohet në "të gjitha 4s" (dmth. Duart dhe gjunjët), qeni i shpendëve forcon muskujt që zgjasin shtyllën kurrizore, gjë që mund të ndihmojë në shmangien e shtyllës së zakonshme të përkulur (e rëndësishme për uljen e simptomave siç kemi diskutuar tashmë). Ashtu si me nyjen e legenit dhe urën, qeni i shpendëve gjithashtu mund të kontribuojë në aftësinë tuaj për të qëndruar plotësisht i drejtë.
Modifiko ushtrimin tuaj Iksaci për ta përshtatur gjendjen tuaj
Disa therapistë japin ura të modifikuara (gjithashtu të njohura si pika anësore) tek pacientët e tyre të cilët kanë disk të herniuar me simptoma radikulopati. Dyluqet anësore forcojnë muskujt quadratus lumborum e cila është një muskul i krahut që, kur është i fortë, ndihmon me përkulje kurrizore (përkulje përpara). Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në anën e përkuljes. Vini re se dërrasë e plotë anësore "e duhur" është një stërvitje mjaft sfiduese - dhe nuk rekomandohet për njerëzit që kanë dhimbje ose kushte mbrapa; kjo është arsyeja pse në përgjithësi përdoret një version i modifikuar.
Betish shton se, uluni dhe stërvitjet ku ju tërheq gjurin tuaj në gjoks mund të punojnë kundër jush. "Shumica e njerëzve kanë vështirësi në kryerjen e këtyre ushtrimeve. Plus, rreziku i hernifikimit të një disku rritet nëse i kryeni gabimisht."
Glaser gjithashtu sugjeron mbajtjen e një rutinë shtrënguese dhe fleksibiliteti. Muskujt për të synuar përfshijnë flexors tuaj hip ( illiopsoas ), muskujt tuaj mbrapa dhe muskujt tuaj hamstring.
> Burimet:
> Shoqëria Spina e Amerikës së Veriut. Diagnoza dhe trajtimi i herniumit të mesit të diskit me radikulopati.
> Intervistë me email. Betesh, N., MD, Menaxhimi i dhimbjeve dhe specialisti i rehabilitimit, Acupuncturist. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Shkurt 2014.
> Intervistë me email. Glaser, J., DO, Drejtor i Mjekësisë Restauruese, New Hyde Park, New York. Shkurt 2014.
> Intervistë me email. Murphy, J. DPT, Drejtor, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Shoqëria e Spinës së Amerikës së Veriut; 2012.