Një mënyrë e shkëlqyer për të rritur shëndetin tuaj dhe potencialisht zvogëlimin e sheqernave të gjakut
Studime të shumta kanë treguar se marrja e lartë e frutave dhe perimeve mund të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës dhe pash, si dhe të përmirësojë kontrollin e glukozës në gjak dhe të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2. Shumë njerëz gabimisht besojnë se nëse ata kanë diabet, ata nuk mund të hanë fruta. Në fakt, ju mund të përfshini fruta në planin tuaj të vakteve.
Si bie afrohet, pse të mos hani më shumë mollë? Prodhimi lokal dhe sezonal zakonisht është më i lirë dhe për shkak se kërkon më pak kohë udhëtimi, ai redukton gjurmët e karbonit, për të mos përmendur rritjen e freski.
Çfarë është përmbajtja ushqyese e një Apple
Qëllimi për të shmangur mollët me madhësi kolosale, i dini ato që duken sikur nuk mund të ishin prodhuar natyrshëm. Ato mund të përmbajnë sa më shumë karbohidrate si dy servira të frutave, për të mos përmendur ndoshta kanë qenë të kultivuara duke përdorur përbërës të modifikuar gjenetikisht. Në vend të kësaj, të zgjedhë për një mollë të vogël, madhësia e një top tenisi. Përfshini mollën në karbohidrat tuaja të ngrënies ose hani atë si një meze të lehtë me disa proteina - 1 lugë gjelle gjalpë bajame, një grusht kashtë, 1 djathë me djathë të ulët.
Një mollë e vogël (4oz) përmban: ~ 60 kalori, 0g yndyrë, 15g karbohidrate , 3-4g fibra, 11g sheqer, .3g proteina
Molla përmbajnë Quercetin: Quercetin është një lloj i phytochemical njohur si një flavonoid.
Ajo gjendet në lëkurën e mollës. Hulumtimi dhe hulumtimi i kafshëve duke përdorur kulturat qelizore kanë gjetur që quercetin mund të ndihmojë për të mbrojtur kundër kancereve të caktuara dhe për të ndihmuar në vrasjen e qelizave të kancerit. Veçanërisht, këto lloje studimesh mund të sugjerojnë efekte të mundshme të dobishme, por ato nuk sigurojnë prova se efektet e tilla mund të arrihen tek njerëzit.
Studimet paraprake gjithashtu sugjerojnë që quercetin mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Molla përmbajnë fibra të tretshme
Hulumtimet kanë treguar se ushqimet e pasura me fibra të tretshme mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Kolesteroli, një substancë me ngjyrë yndyrore, është një komponent primar dhe një material ndërtimi për komponimet në trup, si acidet biliare, hormonet steroide dhe vitamina D. Por, kolesteroli i keq (LDL) mund të bllokojë arteriet, duke rezultuar në pllakë Ndërto. Një dietë e pasur me fibra të tretshme mund të ndihmojë për të tërhequr kolesterolin nga trupi. Qëllimi për të marrë të paktën 25-38g në ditë.
Mollët mund të marrin shumë role
Mollët janë një ushqim shumë i zhdërvjellët. Ato mund të hahen në çdo kohë të ditës dhe të përfshihen në të gjitha llojet e vakteve. Pritini mollët dhe i hidhni ato në bollgur me kanellë, ose pancakes me kokrra të tërë me kokrra kosi dhe mollë. Hidhni disa mollë në sallatë tuaj për drekë ose futni mollë në enët tuaja anësore për të shoqëruar proteinat si pulat e pjekur, gjeldeti ose derri.
Çfarë lidhje me uthull mollë uthull?
Lëngja nga mollët përdoret për të bërë uthull të mushtit të mollës. Një studim i botuar në Journal of Foods Funksional zbuloi se individët e shëndetshëm në rrezik për diabetin e tipit 2 që prekën 8oz të Bragg Organic Apple Cider uthull Sweet Stevia për 12 javë çuan në zvogëlim të ndjeshëm të sheqerit në gjak nga agjërimi sesa grupi i kontrollit.
Megjithatë, nuk kishte ndryshim të rëndësishëm në sheqernat e gjakut dy orë pas një vakt, as hemoglobinë A1C. Ndërsa kjo nuk mund të provojë se uthull mishi i mollës është një punëtor mrekulli për kontrollin e sheqerit në gjak (për fat të keq askush nuk është ushqim sinjal), nuk ka asnjë të keqe në shtimin e uthullit të mollës në dietën tuaj. Në fakt, autorët sugjerojnë se duke shtuar vetëm një lugë gjelle dy herë në ditë mund të ndihmojë për të zvogëluar sheqernat në gjak agjërimit. Hidhni pak uthull molle në sallatën tuaj të ardhshme ose marinoni proteinën tuaj në të - pak shkon shumë.
> Burimet:
> Instituti Linus Pauling. Fruta dhe perime .
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Ushqim Navigator-usa.com Pije uthull tregon potencialin e menaxhimit të sheqerit në gjak.