Shërimi i stërvitjes nuk duhet të arrijë në një mendim të mëvonshëm, me një shtrirje të shpejtë dhe një shirit proteinash. Rimëkëmbja është një biznes serioz që po fiton po aq vëmendje serioze nga shkencëtarët e stërvitjes dhe ekspertët e gjumit. Në fakt, organizata kanadeze Sport për Jetën publikoi një raport të tërë të titulluar " Gjumi, Rimëkëmbja dhe Performanca e Njeriut ", duke detajuar rëndësinë dhe strategjitë për përmirësimin e rimëkëmbjes dhe rigjenerimit pas ushtrimeve (PERR).
Në fakt, raporti fillon me terma të bollshme:
Efekti i gjumit në performancën atletike është bërë një temë me interes të madh për shkak të rritjes së evidencës shkencore që ka treguar një marrëdhënie midis faktorëve kritikë të gjumit (gjatësia e gjumit, cilësia e gjumit dhe faza e gjumit në cirk) dhe performanca njerëzore.
Faktorët e gjumit gjithashtu kanë treguar që kanë një efekt të drejtpërdrejtë në proceset metabolike duke përfshirë bilancin e energjisë, oreksin dhe kontrollin e peshës. Më e rëndësishmja, zgjerimi i gjumit dhe hulumtimi i ritmit të qarkullimit në popullatën atletike ka ofruar dëshmi objektive që konfirmojnë rëndësinë e këtyre marrëdhënieve dhe rëndësinë e konsiderimit të gjumit në zhvillimin afatgjatë të atletëve.
Me fjalë të tjera, nëse punoni bishtin tuaj në palestër, por përpiquni të blini një gjumë të mirë natën, ndoshta jeni duke shitur veten të shkurtër. Trupi juaj në mënyrë legale ka nevojë për gjumë për të funksionuar mirë dhe për të optimizuar përmirësimet e performancës.
Natyrisht, ka shumë faktorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit. Për shembull, mos u mjaftoni me gjumë, ose përjetoni çrregullime të gjumit, siç janë apnea e gjumit ose pagjumësia . Në varësi të stilit tuaj të jetës dhe mënyrës së jetesës, mund të keni kontroll të moderuar mbi këta faktorë. Kjo tha, ka një fushë që është lehtësisht e modifikueshme, por zakonisht anashkalohet - një raport i Kanadasë për Sportin Jeta tregon qartë, duke thënë: "Zhurma e gjumit në mjedis është ndoshta faktori më i rëndësishëm dhe i zakonshëm i modifikueshëm që ndikon në cilësinë e gjumit të një atleti".
Ambienti juaj i gjumit përfshin gjithçka nga temperatura e dhomës në të cilën po flini, në praninë e dritës së ambientit. Por ndoshta një nga faktorët më të rëndësishëm në mjedisin tuaj të gjumit është ajo për të cilën fle.
Po, dyshekun tuaj.
Nëse dysheku juaj është i vjetër apo i pakëndshëm - nëse zgjoheni në mëngjes duke u ndier më keq se kur keni vendosur, atëherë është koha për një përmirësim. Një studim i vitit 2010 i botuar në " Ergonomi Aplikative" zbuloi se pjesëmarrësit e studimit të cilët zëvendësuan dyshekun e tyre të rregullt me një dyshek të ri latex me shkumë të mesme të fortë, përjetuan një rënie të ndjeshme të sikletit fizik dhe një rritje të cilësisë së gjumit pas 12 javësh.
Le të zhyten. Nuk kishte ndryshime të tjera në këto shprehitë e gjumit të pjesëmarrësve të studimit, dhe ende, një dyshek i ri ishte gjithçka që duhej për të përmirësuar gjumin e tyre duke reduktuar dhimbjen kronike .
Blerja e një dysheku të ri sigurisht që nuk është diçka që ju bëni në impuls, por nëse kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit me bonusin shtesë të përmirësimit të performancës së ushtrimit, atëherë ndoshta ia vlen të shtohet.
Sigurisht që menduam kështu.
Si dikush që rregullisht përjeton dhimbje të ulët mbrapa dhe gjumë të varfër, e cila shqiptohet vetëm duke fjetur në dyshek më pak se ideal, kur na u është ofruar mundësia për të testuar dyshekin 4Sleep Performance (që ndodh të jetë një ndërmarrje e mesme , dyshekë me shkumë të kujtesës) ne menduam, "Hej, çfarë mund të kemi ndoshta për të humbur?" Dhe ndoshta, vetëm ndoshta, ne do të përfundojmë të ndihemi më mirë dhe do të bëjmë më mirë.
Blerja e dyshekut Online
Dysheku 4Sleep është pjesë e një valle të re të kompanive të dyshekut që shesin mallrat e tyre përmes portaleve online pa përfaqësim shtesë në dyqan. Duke u bashkuar me pikat e Casper, Leesa dhe Bear, 4Sleep shkurton kompaninë e mesme të dyshekut, duke ofruar dyshekë të lartë në një çmim më të volitshëm. Madje edhe orët e tyre të shtretërve me madhësi mbreti në nën 1,000 dollarë, dhe shpesh ofrojnë kupona për ta ulur çmimin më tej.
Në të vërtetë ndodh që të kemi një dyshek Casper, dhe ne kemi testuar një dyshek Bear në të kaluarën, kështu që ne jemi mjaft të përgatitur në këtë botë të re trim të blerjes së dyshekut, dhe ne duhet të themi, kjo është goxha e madhe.
Secila prej këtyre kompanive të dyshekëve në internet ofron një ekzaminim prej 90 deri 100 ditësh, ku pas blerjes suaj mund ta përdorni dyshekun për afërsisht tre muaj përpara se të merrni një vendim përfundimtar lidhur me blerjen tuaj. Ju mund ta ktheni atë në çdo kohë nëse nuk i përmbushni pritjet tuaja dhe ata do ta marrin edhe falas nga shtëpia juaj nëse doni ta dërgoni atë përsëri.
Por vetëm për shkak se modeli i biznesit i secilës kompani është i ngjashëm, mos e pranoni që dyshekët janë të njëjtë. Ata nuk jane.
Dyshek 4Sleep në krahasim me dyshekët Casper dhe Bear
Edhe pse pothuajse të gjitha kompanitë e dyshekut në internet ofrojnë disa versione të dyshemesë së shkumës së kujtesës me xhel, ngjashmëritë ndalen atje. Çdo dyshek ndihet ndryshe, fle ndryshe, dhe ofron karakteristika të ndryshme që e vendosin atë larg nga konkurrenca. Sfida është se blerja e dyshekut nuk është një madhësi e përshtatshme për të gjithë aktivitetin. Për shkak se trupat dhe nevojat e njerëzve janë të ndryshme, përvojat e tyre me dyshekët individualë do të jenë gjithashtu të ndryshme.
Merrni, për shembull, dyshekën Casper që ne e kemi. Ne e dimë që ndoshta po bëjmë një lloj "krimi" të internetit duke thënë kështu, por ne e urrejmë dyshekun tonë Casper. Arsyeja e vetme që burri dhe unë e mbajtëm atë pas gjyqit 90-ditor ishte sepse ai e pëlqente atë. Cili duhet të flasë për nevojat e ndryshme që njerëzit e ndryshëm kërkojnë nga dyshekët e tyre.
Për ne, dysheku Casper është krejtësisht i vendosur. Ajo ka një "zhytje" në të, e cila fillimisht është e këndshme, por më pas ndihet sikur goditi pjesën e poshtme të një pishine dhe trupi juaj i takon betonit të ngurtë. Rezultati ynë është përkeqësuar dhimbje të ulët mbrapa që më mban gjysmën (tashmë të shkurtër) natën. Jo mirë.
Dushi i Bearit ishte shumë, shumë më i mirë. Ajo ka një shtresë më të trashë të shkumës së kujtesës në krye që ofron zbutje më të madhe dhe më pak "fundosje", por për dikë si unë, i cili është qesharakisht i ndjeshëm ndaj pikave të presionit, ne ende vuanim disa mëngjes. Kjo mund të ketë qenë për shkak të madhësisë së dyshekut që ne provuam (një binjak), i cili ndihej i ngushtë për kornizën time 6 këmbë.
Dysheku 4Sleep, pas një muaji të plotë të makinës testuese, është më e mira që ne kemi provuar deri më sot. Kjo nuk do të thotë që jemi krejtësisht pa dhimbje - mendojmë se mund të kërkojë një mrekulli të vërtetë - por ne flemë më mirë në dyshekun 4Sleep se ne kemi fjetur në ndonjë dyshek në jetën tonë të rritur.
4 Dallimet e Dyshekut të Gjumit
Nuk mund të jemi krejtësisht të sigurt se cilat elemente të dyshekut 4Sleep kontribuojnë më shumë për përvojën tonë pozitive, por mund të nxjerrim në pah disa faktorë të mundshëm:
Dyshek i trashë: Ndryshe nga homologët e tij, dysheku 4Sleep është 11 inç i trashë, një inç i plotë më i trashë se ato të Bear dhe Casper. Ndoshta ky inç shtesë i shkumës së kujtesës luan një rol në lehtësim shtesë të presionit të presionit.
Mbështetje e fortë, por mbështetëse . Fillimisht, ishim të shqetësuar se dysheku 4Sleep do të ishte shumë i fortë. Në fakt, kur flisnim për herë të parë, menduam, "Uh-oh, kjo ndihet më e fortë se Casper". Por pas disa minutash, ne ndjenim që trupat tanë të zhyten në shkumë, pa "fundosje" si në Casper. Për ne, megjithëse nuk ka atë fillestare, "aq butë dhe komod" të ndjehen, rezultati përfundimtar ishte një përvojë më shumë trup-hugging.
Rregullimi i nxehtësisë . Fjetur në një mjedis të ftohtë që lejon që trupi juaj t'i nënshtrohet temperaturës natyrore të saj të thellë dip gjatë natës është një faktor i rëndësishëm në një gjumë të mirë të natës. Sfida është se shumë dyshekë, jastëkë dhe shtroja në të vërtetë ngrohin kurthin, duke ndërhyrë me këtë rënie të temperaturës. Ne flemë në një papafingo që nuk ka qarkullim të madh të ajrit të kondicionuar, kështu që duke fjetur në një dyshek që rregullon ngrohjen (sidomos në Teksas ku jetojmë), është jashtëzakonisht e rëndësishme. Dysheku 4Sleep bën këtë në dy mënyra. Së pari, shkumë e saj të fshehtë të kujtesës së xhelit është projektuar posaçërisht për të absorbuar ose çliruar ngrohjen bazuar në temperaturën e lëkurës suaj për të optimizuar mjedisin e gjumit. Së dyti, mbulimi i dyshekut 4Sleep është bërë nga materiali i ngjashëm me pëlhurën e lartë të teknologjisë së industrisë atletike për të ofruar "ftohje në kërkesë" duke hequr lagështirën. Ka qenë jashtëzakonisht e nxehtë në Teksas për disa muaj të fundit, por ne nuk jemi zgjuar në mes të natës të lagur në djersë - diçka që nuk mund të themi për të fjetur në dyshekën Casper.
Këto janë tre faktorët që do të mendonim se bënë ndryshimin më të madh në përmirësimin e gjumit, edhe pse 4Sleep gjithashtu ofron teknologji të izolimit të levizjes për të mos lejuar që ju të shqetësoheni nga lëvizjet e njerëzve të tjerë ose kafshëve shtëpiake që mund të ndani me shtratin tuaj.
Shkuma është gjithashtu e dizajnuar për të mbështetur lëvizjet tuaja, kështu që ju nuk do të kufizoheni ose ndjeheni "i mbërthyer" siç është rasti me dyshekë me shkumë të kujtesës.
Gjykimet dhe Shqyrtimet Klinike
Një nga pyetjet tona të para për kompaninë 4Sleep ishte nëse ata do të kishin dyshekët e tyre të studiuar ose të rishikuar nga ndonjë organizatë e palës së tretë. Deri më sot, ata nuk e kanë vënë dyshekun në provë në asnjë proçes klinik, por ata theksuan rëndësinë e vendosjes së tij në duart e individëve aktivë, duke e shqyrtuar atë nga atletët, yogët dhe ekipi i tyre aktiv për të siguruar dysheku është optimizuar për shërimin e muskujve dhe gjumë më të mirë.
Një mostër produkti është siguruar nga prodhuesi për qëllime të shqyrtimit.
> Burimet:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Efekti i sipërfaqeve të gjumit të përshkruara në dhimbjen e prapme dhe cilësinë e gjumit në pacientët e diagnostikuar me dhembje të ulët mbrapa dhe shpatullave. Ergonomi e Aplikuar . Vol 42 Iss 1. Dhjetor 2010.
> Samuels C. Gjumi, Rimëkëmbja dhe Performanca: Kufiri i ri në atletikë me performancë të lartë. Klinika neurologjike . Vol. 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Gjumi, Rimëkëmbja dhe Performanca Njerëzore: Një Strategji Gjithëpërfshirëse për Zhvillimin Afatgjatë të Atletikës. Sport kanadez për jetën . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Fjetja e atletëve profesionistë: potencial i pakuptuar për të përmirësuar shëndetin dhe performancën. J Sport Sci. 2016 13 maj: 1-7.
> Thororegulimi i trupit gjatë gjumit. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.