Ndërkohë që ulur në një sauna mund të ndjehen të qetë dhe relaksues, unë kam menduar shpesh nëse kjo nxehtësi ose nxehtësi e thatë ishte me të vërtetë e shëndetshme. "Djersitja e toksinave" dukej si shkenca pop, dhe a nuk do të rrezikohej mbinxehje dhe dehidrim të anullohej ndonjë përfitim fizik ose meditues?
Duket se ndoshta nuk kam nevojë të shqetësohem. Një studim i 2015 për meshkujt më të vjetër finlandezë zbuloi se rreziku i vdekjes dhe vdekshmërisë kardiovaskulare nga çdo shkak ishte dukshëm më i ulët midis atyre subjekteve që rregullisht kalonin kohën në një sauna të nxehtë.
Për më tepër, rreziku i vdekjes u zvogëlua më tej me seanca më të gjata sauna.
Zakonet e sauna në Finlandë
Publikuar në Gazetën e Shoqatës Mjekësore Amerikane (JAMA) Mjekësia e Brendshme , studimi përshkruan përdorimin tipik të sauna nga të rriturit finlandezë: një seancë javore në një dhomë të thatë dhe të nxehtë me një temperaturë midis 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Ndërsa uji herë pas here hidhet në shkëmbinjtë e nxehtë për të prodhuar avull, dhoma zakonisht nuk është e lagësht.
Kush ishte studiuar
Një grup prej 2,315 meshkujve të moshës mesatare nga Finlanda lindore u morën në pyetje rreth zakoneve të jetesës si pirja e duhanit, aktiviteti fizik, medikamentet e përdorura dhe sëmundjet - së bashku me përdorimin e saunës - dhe presionin e gjakut, kolesterolin dhe faktorët e tjerë të rrezikut të zemrës indeks masiv ose BMI) janë matur. Të gjitha pjesët e Studimit të Faktorit të rrezikut të sëmundjes Ischemike në Finlandë Kuopio, burrat ishin midis moshës 42 dhe 60 vjeç në fillim të studimit, me një moshë mesatare prej 53 vjetësh.
Mesatarisht, burrat do të klasifikoheshin si mbipeshë, me një BMI prej 26.9. Matjet e para u zhvilluan në vitet 1980, dhe burrat u gjurmuan pas një periudhe pasuese prej rreth 21 vjetësh.
Burrat u ndanë në grupe të ndryshme sipas asaj se sa shpesh përdorën një saunë: një herë, 2-3 herë, ose 4-7 herë në javë.
Ata u renditën sipas kohëzgjatjes së sesionit tipik "banje" të saunave: më pak se 11 minuta, 11-19 minuta dhe më shumë se 19 minuta.
Më shumë kohë në sauna, shëndet më të mirë në zemër?
Pas një mesatare prej dy dekadash, gjendja shëndetësore e burrave është marrë duke përdorur shënimet mjekësore. Deri në fund të studimit, rreth 40% e pjesëmarrësve (929 nga 2,315 të origjinës) kishin vdekur, 95% (878) të atyre nga ngjarjet kardiake. Studiuesit zbuluan se sa më e lartë është frekuenca e larjes së saunave, aq më e ulët është rreziku i vdekjes së papritur kardiake , sëmundjes fatale kardiovaskulare dhe vdekshmëria e të gjitha shkaktarëve (dmth vdekja nga ndonjë shkak). Kur u krahasua me mbajtjen e një seance saune në javë, burrat kishin 31% më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak me 2-3 seanca dhe 39% më pak gjasa të vdisnin nga ndonjë shkak me 4-7 seanca javore të saunave.
Kohëzgjatja gjithashtu bëri një ndryshim pozitiv. Krahasuar me mbajtjen e seancave të shkurtra (më pak se 11 minuta), meshkujt që kanë kaluar në mes 11 dhe 19 minuta në saunë kishin një rrezik 7% më të ulët të vdekjes së papritur kardiake. Për ata me saunë edhe më të gjatë - 19 minuta ose më shumë - rreziku i vdekjes së papritur kardiake u gjet shumë më i ulët (52% rrezik më i ulët) në krahasim me meshkujt që kanë vetëm sesione të shkurtra.
Pse do sauna të jetë shëndetshëm?
Hulumtuesit, nga Universiteti i Finlandës Lindore, Universiteti Emory dhe gjetkë, tregojnë për studimet e mëparshme që sugjerojnë që rritja e shkallës së zemrës të shkaktohet në një sauna të nxehtë mund të imitojë përfitimet kardiovaskulare të stërvitjes fizike , si ulja e tensionit të gjakut dhe përmirësimi i prodhimit kardiak. Shkencëtarët gjithashtu citojnë prova të vjetra se përdorimi i saunës përmirëson kapacitetin e mushkërive.
Rreziqet e shpenzimit të kohës në sauna
Ndërsa vlerësimet fillestare të marrjes së këtyre burrave përfshinin disa matje objektive si presioni i gjakut dhe analiza e mostrës së gjakut, hulumtuesit nuk morën informacion të përditësuar rreth zakoneve të vazhdueshme të saunave gjatë 20 viteve të ndjekjes dhe nuk mund të verifikonin nëse zakonin fillestar vazhdoi uniformisht gjatë kësaj periudhe kohore.
Përveç kësaj, burrat u mblodhën nga një komunitet i zakonshëm për përdorimin e rregullt të saunave të thatë dhe shkencëtarët paralajmëronin se dhomat e avullit, kazanët e nxehtë dhe saunat e vendosur në temperatura të ulëta nuk mund të ofrojnë të njëjtat përfitime të dukshme. Njerëzit me presion të ulët të gjakut duhet të jenë të vetëdijshëm se një rënie në tensionin e gjakut zakonisht ndodh menjëherë pas një sesioni të saunës. Së fundi, përdorimi i alkoolit ka qenë i lidhur me vdekjen e papritur brenda 24 orëve nga përdorimi i një sauna.
Autorët sugjerojnë gjithashtu hetimin e ardhshëm të rreziqeve ose përfitimeve të përdorimit të saunës për gratë e moshuara, së bashku me hulumtimin në burimin e ndryshimeve pozitive të zemrës në një mjedis sauna.
Linja e Poshtme
Nëse uleni në një mjedis të nxehtë për ndonjë gjatësi kohe ju bën të pakëndshme, kaloni sauna. Nëse, nga ana tjetër, ju gjeni paqe dhe relaksim brenda këtyre mureve prej druri, gëzoni kujdesin e ndërgjegjes dhe të mundshme të zemrës që mund të ofrojnë.
burimet:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Shoqata midis banje me sauna dhe ngjarjeve fatale vdekjeprurëse kardiovaskulare dhe gjithandej". Jama Intern Med Publikuar online 16 shkurt 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.