Gratë shtatzëna dhe gratë që janë duke u përpjekur të krijojnë dëgjojnë gjatë gjithë kohës: Sigurohuni që të merrni acid folik. Po, acid folik është i rëndësishëm sepse mund të zvogëlojë incidencën e defekteve të lindjes si spina bifida dhe shije të çarë. Por për miliona gra (dhe burra) që kanë një kusht gjenetik që i pengon ata që të jenë në gjendje të përdorin acidin folik siç duhet, kjo këshillë është e dëmshme dhe mund të rezultojë në abortime dhe implikime të rëndësishme shëndetësore për nënën dhe fëmijën.
Këtu është ajo që gratë me PCOS duhet të dinë për acid folik.
Çfarë është Acidi Folik?
Acidi folik është një version sintetik i folatit ushqyes që prodhohet në laboratorë. Përdoret në multivitamina, vitamina prenatale dhe shtesa të tjera, dhe përdoret gjithashtu për të forcuar ushqimin. Në vitin 1998, u krijua një mandat qeveritar që kërkon që prodhuesit e produkteve të drithërave të forcojnë miellin e tyre me acid folik me qëllim që të ulin normat e defekteve të lindjes. Llojet e zakonshme të ushqimeve që kanë acid folik në to përfshijnë drithëra, pasta, bukë, cracker, dhe ushqime të tjera të grumbulluara. Ju mund të shihni përqindjen e acidit folik të listuar në një etiketë ushqimore. Një përjashtim i këtij rregulli zbatohet për prodhuesit organikë ose jo-OMGJ që nuk janë të detyruar të forcojnë ushqimet me acid folik. Kështu, zakonisht do të shihni pak ose aspak sasi të acidit folik në ushqimet organike.
Çfarë është farë?
Foletë, nganjëherë të referuara si vitamina B9, janë lëndë ushqyese që gjenden natyrshëm në ushqime të plota, të tilla si frutat, perimet (sidomos ato me gjethe të errëta), fasulet dhe thjerrëzat.
Foletë është një komponent i qelizave të kuqe të gjakut dhe ka disa role të rëndësishme në trup. Këto përfshijnë përfshirjen e sintezës së ADN-së dhe ARN-së, heqjen e trupit të toksinave dhe mbështetjen e një sistemi imun të shëndetshëm, konvertimin e aminoacideve dhe rritjen e qelizave. Foleta është thelbësore për zhvillimin e sistemit nervor qendror në embrione, prandaj kërkesat e folatit janë më të larta gjatë shtatzënisë.
Sa Folate duhet?
Gratë e të rriturve kanë nevojë për 400 mikrogramë folate në ditë. Ata që janë shtatzënë ose po përpiqen të mbeten shtatzënë kanë nevojë për 600 mikrogramë në ditë. Këto shuma mund të jenë të vështira për t'u marrë vetëm nga ushqimi. Nëse nuk mund ta përpunoni acidin folik, mund ta zëvendësoni lehtësisht me një shtojcë multivitamina ose shtatzënë që përmban 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF) ose acid folinik, të cilin trupi do të jetë në gjendje të përdorë siç duhet.
Çfarë ndodh kur nuk mund të metabolizoni folenë?
Për shkak se folati është i përfshirë në procese të mëdha në trup, moszbatimi i përdorimit të tij mund të jetë i rrezikshëm dhe mund të rezultojë në ndërlikime serioze afatgjata shëndetësore (shih më poshtë). Disa njerëz (shumë që nuk kanë dijeni) kanë një defekt gjenetik në aftësinë e tyre për të përdorur acid folik. Methylenetetrahidrofolate reductase, ose MTHFR, është një kusht gjenetik që prek rreth 10 deri 15 për qind të kaukazianëve dhe më shumë se 25 për qind të popullsisë hispanike. MTHFR është edhe një gjen dhe enzimë që ndihmon në shndërrimin e acidit folik në një formë të përdorshme të folatit. Dikush me një variant të MTHFR mund të mos jetë në gjendje të përdorë siç duhet folatin.
Kushtet e shëndetit të lidhura me MTHFR
Ndërsa mutacioni gjenetik i MTHFR mund të ndikojë në pjellorinë, ajo gjithashtu mund të rezultojë në çështje afatgjata shëndetësore.
Këtu janë disa shembuj të kushteve shëndetësore të lidhura me pamundësinë për të përdorur acidin folik siç duhet:
- Depresioni ose depresioni pas lindjes
- ankth
- varfëri
- migraines
- Sindromi i zorrëve irrituese
- pezmatim
- Grupe të gjakut
- kanceret
- Sindromi i lodhjes kronike
- Pamundësia për të detoksifikuar siç duhet
- Funksioni imun i varfër
- anemi
- Sëmundje zemre
- goditje
MTHFR dhe Steriliteti
Si një enzimë, MTHFR ndihmon në konvertimin e aminoacideve homocisteine në metioninë. Ky proces është i rëndësishëm për shëndetin e zemrës, detoksifikimin dhe pjellshmërinë.
Nëse homocisteina nuk kthehet në metioninë, nivelet e niveleve homocisteine do të rriten në sistem.
Nivelet e larta të homocisteinës lidhen me abortimet e përsëritura pasi rrit rrezikun për mpiksjen e gjakut në placentë ose në fetus.
Duke mos qenë në gjendje të përdorin siç duhet folatin mund të ndikojnë gjithashtu në shfrytëzimin e ushqyesve të tjerë të rëndësishëm si vitamina B12, koenzima Q10 dhe vitamina të tjera B të cilat janë të rëndësishme për cilësinë e vezës. Shumë gra me PCOS luftojnë për të prodhuar cilësi të mirë të vezëve tashmë për shkak të një çekuilibrimi të hormoneve seksuale të cilat pengojnë oocitet që të pjeken siç duhet.
Në mënyrë ideale, të gjitha gratë që planifikojnë të mbesin shtatzëna duhet të shfaqen për mutacionin e MTHFR para konceptimit.
Si mund ta di nëse kam një mutacion MTHFR?
Gjen MTHFR lehtë mund të testohet . Bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një test gjaku për MTHFR. Meqenëse ekzistojnë shumë variante të ndryshme të mutacionit të gjenit MTHFR, duke e ditur se cilat forma keni, do të përcaktojë kursin e trajtimit tuaj.
Këshilla për të maksimizuar fertilitetin tuaj
Nëse keni një variant të mutacionit MTHFR, ka shumë ndryshime që mund të bëni në dietën tuaj për të përmirësuar pjellshmërinë tuaj.
Shmangni Kimikatet Ndërprerëse të Endokrinës
Gjetur zakonisht në kontejnerë plastike, shishe uji dhe fatura letre, kimikate ndërprerëse endokrine (EDC) mund të çojnë në krijimin e më shumë toksina në sistemin tuaj që mund të jetë e vështirë për trupin tuaj për të hequr. Ushqimi i ushqimeve më organike dhe ujit të filtruar me pije mund të ndihmojnë gjithashtu për të minimizuar ekspozimin e toksinës.
Hani Më shumë Frutat dhe Perimet
Frutat dhe perimet janë burime të mira të folatit, siç janë bishtajoret. Disa nga burimet më të larta të folatit gjenden në fasule, thjerrëza, zarzavate, avokado, asparagus dhe brokoli.
Shmangni ushqimet e përpunuara
Ushqimet e përpunuara janë të fortifikuara me acid folik. Shmangia e këtyre llojeve të ushqimeve do të ndihmojë në uljen e ekspozimit ndaj acidit folik.
Konsideroni shtesa të tjera
Bisedoni me mjekun tuaj ose ofruesin e kujdesit shëndetësor për shtesat shtesë ushqimore që mund të keni nevojë të merrni. Shtesat e zakonshme të marra nga ata me mutacion MTHFR përfshijnë vitaminë B12 , koenzim Q10, dhe vitamina të tjera B.
Duke pasur një mutacion gjenetik MTHFR mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të pasur një fëmijë. Njohja nëse keni një variant gjenetik dhe marrja e hapave të duhur për ta menaxhuar atë, do t'ju ndihmojë të keni një shtatzëni të shëndetshme dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.
> Burimet
> Hickey S. Udhëzimi i Praktikës së ACMG: mungesa e provave për testimin e polimorfizmit të MTHFR. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Metabolizmi i foleve dhe riprodhimi i njeriut. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 Sht; 74 (9): 845-851.