Parandalimi i goditjes
Një goditje mund t'ju bëjë të ndiheni se nuk keni kontroll mbi jetën tuaj. Megjithatë, hulumtimi mjekësor po nxjerr në dritë dëshmitë në rritje që ne kemi më shumë kontroll mbi parandalimin e goditjes se shumica prej nesh e kanë realizuar ndonjëherë. Në fakt, një studim suedez tregoi se goditja është shkaktuar kryesisht nga zakonet që fillojnë që në vitet e adoleshencës. Megjithatë, është vërtetuar se edhe nëse nuk keni praktikuar zakone të shëndetshme gjatë moshës së re, mund të punoni ende në parandalimin e goditjes duke ndryshuar në mënyrë aktive rutinat tuaja të jetesës për të mirë .
Parandalimi i goditjes kërkon një qasje të dyanshme. Një aspekt i parandalimit të infarktit është i bazuar në shprehitë e modifikueshme të jetesës. Dhe aspekti tjetër i parandalimit të infarktit është përqendruar në vendosjen me vendosmëri të kujdesit shëndetësor më të mirë gjatë gjithë jetës suaj.
Parandalimi i Stroke Lifestyle
Një mënyrë jetese për parandalimin e goditjes së aksidentit ka të bëjë me mbajtjen e zakoneve të qëndrueshme që luftojnë çdo ditë. Këto zakone për parandalimin e goditjes së pllakave zbatohen vetëm për të gjithë, dhe ato kërkojnë një farë planifikimi të qëllimshëm.
-
Si të hahet një peshk mund të ndihmojë zvogëlimin e rrezikut tuaj të goditjes
-
Duke folur 2 gjuhë mbron trurin tuaj nga goditja
Përveç parandalimit të goditjes, këto veprime kontribuojnë në aftësinë tuaj për të jetuar një jetë energjike dhe të këndshme ditore.
Ushqimi i shëndetshëm
Ushqimi i shëndetshëm mund të jetë sfidues për dy arsye kryesore. E para është se shumica prej nesh nuk e dimë në mënyrë intuitive se çfarë përfshin dietë vërtet e shëndetshme. Midis disa raporteve që grinden me yndyrna dhe sheqerna të vërteta dhe raporte të tjera që në mënyrë të barabartë i keqin zëvendësuesit e tyre artificial, është e vështirë të kuptojmë një rregull të shpejtë dhe të lehtë të gishtit, që përshkruan atë që ushqimi i shëndetshëm është me të vërtetë. Për fat të mirë, disa udhëzime të qëndrueshme më në fund po dalin për të ndihmuar në përcaktimin e ushqimeve të shëndetshme dhe ushqyese që parandalojnë goditje.
Antioksidantë , të bollshëm në prodhime të freskëta, arra dhe peshk, janë çelësi për luftimin e goditjes. Yndyrnat Trans , një lloj yndyre që kontribuon në goditje, është duke u bërë më e lehtë për t'u identifikuar në ushqimin që blini. Dhe ushqyesve të tillë si proteina kanë qenë gjithashtu të lidhur me parandalimin e goditjes.
Sfida tjetër kur është fjala për ushqim të shëndetshëm është se është e vështirë që vazhdimisht të rrinë në një kuzhinë të dobishme duke shmangur përbërësit e dëmshëm. Këto këshilla për pazaret dhe gatim mund t'ju ndihmojnë të bëni një dietë ushqyese për të luftuar një pjesë të thjeshtë dhe më të qëndrueshme të jetës suaj.
ushtrim
Stërvitja e parandalimit të goditjes nuk duhet të jetë në nivelin e trajnimit fizik konkurrues. Në përgjithësi, edhe stërvitja modeste është provuar për të ndihmuar në mbrojtjen nga goditja. Kur është fjala për stërvitje, fillimi është një hap i vështirë, ndërsa qëndrimi i qëndrueshëm është edhe më i vështirë. Mënyra më e mirë për të siguruar që ju do të filloni të ushtroni dhe të vazhdoni të ushtroni është të zgjidhni aktivitete fizike që janë të këndshme për ju. Ju ndoshta nuk e kuptojnë atë, por të paktën disa lloje të ndryshme të aktiviteteve që ju pëlqen të bëni "count" si stërvitje.
Ruajtja e një Peshe të Mesme
Trashja është një faktor rreziku për goditje në tru . Humbja e peshës nuk është kurrë një detyrë e lehtë. Sa më shpejt të arrini një peshë të dëshirueshme, aq më pak peshë do të ndikojë shëndetin tuaj për një afat të gjatë. Ushqimi dhe stërvitja janë gurët themelorë të mbajtjes së peshës së duhur. Dhe kur këto metoda nuk funksionojnë, kirurgjia e humbjes së peshës është treguar të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së lidhur me trashje, veçanërisht duke parandaluar goditje.
Ndërsa trashje rrit shanset tuaj për të pasur një goditje, duke qenë nën peshë është gjithashtu një rrezik stroke. Duke qenë nën peshë rritet shanset për vdekje në tru. Prandaj, është e rëndësishme të ruhet moderimi në qëllimet e peshës, në vend të ekstremeve.
Mos Smoke
Pirja e duhanit është një nga shkaqet më agresive të goditjes . Pothuajse të gjithë duhanpirësit pajtohen se është jashtëzakonisht e vështirë për të lënë duhanin. Megjithatë, ka pasur kaq shumë metoda të ndryshme që janë me të vërtetë efektive kur është fjala për ndërprerjen e pirjes së duhanit. Ndërmjet orareve të përcaktuara vetë për partnerët e llogaridhënies në ndihmën për ndërprerjen e pirjes së duhanit me recetë, shumë duhanpirës kanë qenë në gjendje të prishin përgjithmonë zakonin e pirjes së duhanit, i cili është një mënyrë e fuqishme për parandalimin e goditjes.
Moderimi në Alkool
Alkooli ka qenë i njohur për të dëmtuar një numër të sistemeve të trupit tonë. Dhe studimet mjekësore tregojnë se konsumimi i alkoolit të rëndë është i lidhur me goditje në tru. Pirja e alkoolit herë pas here dhe në sasi të ndjeshme nuk ka qenë e lidhur me goditje. Hulumtimi i cituar gjerësisht tregon se vera e kuqe mund të lidhet me një ulje të rrezikut të goditjes . Ndërsa vera e kuqe mund të përmbajë disa përbërës që janë të sigurta ose edhe të dobishme në parandalimin e goditjes, dëshmia nuk është mjaft e fortë për ju të filloni të pini verë të kuqe vetëm për të parandaluar goditje.
Mos përdorni droga
Drogat rekreative kanë qenë të lidhura me goditje. Kokaina, marihuana, metamfetamina dhe madje edhe versionet bimore të Viagra kanë qenë të lidhur me goditje. Shumica e drogave rekreative janë shumë të varur, kështu që shmangia e drogës është mënyra më e mirë për të shmangur varësinë dhe për të shmangur strokes të nxitura nga droga.
Prioritizimi i paqes tuaj të mendjes
Paqja juaj e mendjes është e vështirë për t'u matur. Por kjo nuk i ka ndaluar shkencëtarët që të matin se sa keqësim emocional ndikon në goditje.
-
Si mund ta zvogëloni rrezikun e një goditjeje?
-
Endarterektomi karotide dhe përfitimet dhe rreziqet e tij
Qëllimi i përqendrimit në relaksim është treguar të parandalojë goditje. Kontribues të tjerë të jetesës për paqen e mendjes, të tilla si spiritualiteti dhe kujdesi për një kafshë , gjithashtu janë shoqëruar me parandalimin e goditjes.
Njohja e vlerës tuaj
Të jesh një person i dhënë dhe bujar është një nga gjërat më të mira që mund të bëni - jo vetëm për mirëqenien e të tjerëve - por edhe për mirëqenien tuaj. Megjithatë, ndjenja se ju jeni duke u shtyrë rreth jetës paraqet një lloj stresi që ndikon shëndetin tuaj emocional dhe shëndetin tuaj fizik. Orari i punës dhe orët e punës së punës kanë qenë të lidhur me goditje, sidomos kur jeni në një situatë ndjenjash të frikësuar në punë ose të pasigurt rreth asaj nëse do të jeni në gjendje ta mbani punën tuaj.
Çrregullimi i stresit posttraumatik , një nënprodukt i traumave të mëdha të jetës, gjithashtu është shoqëruar me goditje në tru. Dhe nëse jeta juaj në shtëpi dhe martesa janë në rrëmujë, kjo gjithashtu është treguar të jetë e lidhur me goditje. Pra, çfarë do të thotë gjithë kjo në drejtim të parandalimit të goditjes? Kjo do të thotë që kur të gjendesh në një rënie emocionale, duhet të kuptosh se meriton të marrësh ndihmën që duhet të dalësh nga ajo gropa. Nëse kjo është një shef i thotë ose kujtimet torturuese për të qenë viktimë, meriton të shkosh në një vend ku beson në veten tënde dhe vlerëson veten. Dhe kërkimi i ndihmës për të shkuar në atë vend mund të jetë gjëja më e vlefshme që ju bëni ndonjëherë.
Përfitimi i sistemit të kujdesit shëndetësor për parandalimin e goditjes
Zakonet e jetesës mund të ndihmojnë në parandalimin e goditjes duke penguar mënyrat që ne mund ta bëjmë veten të sëmurë. Megjithatë, ndonjëherë një goditje është shkaktuar nga kushtet shëndetësore që nuk janë të menaxhueshme përmes zakoneve të jetesës. Sistemi i kujdesit shëndetësor është atje për përfitimin tuaj dhe ju duhet të shfrytëzoni burimet profesionale që janë atje për ju.
Merr kontrollet e rregullta
Getting physicals rekomanduar është më e vlefshme në parandalimin e goditje se shumica e njerëzve të kuptojnë. A e dini se kontrollimi i goditjes është ndërtuar drejtë në rutinën tuaj fizike ? Kur mjeku juaj dëgjon rrahjet e zemrës tuaj dhe kontrollon pulsin tuaj, ajo po vlerëson rrezikun tuaj të goditjes. Çrregullimet e gjakut që rrisin rrezikun e pash mund të zbulohen në testet standarde të gjakut. Presioni i lartë i gjakut , kolesteroli i lartë dhe diabeti janë të gjitha kushtet që shfaqen në ekzaminimet tuaja të rregullta. Mbajtja e këtyre kushteve nën kontroll është thelbësore në parandalimin e goditjeve.
Duke i treguar mjekut tuaj rreth problemeve bezdisëse, të tilla si humbja e flokëve ose thatësia e tepërt e lëkurës , mund të lajmërojnë mjekun tuaj për probleme serioze mjekësore që lidhen me goditje në tru. Diagnoza e hershme dhe trajtimi efektiv i çështjeve mjekësore në zhvillim është mënyra më e mirë për të parandaluar komplikime serioze.
Merrni ilaçet tuaja
Ju mund të arrini shëndetin si më të pasurit e të pasurve me akte të thjeshta siç janë plotësimi i recetave tuaja dhe marrja e barnave tuaja. Medikamentet për parandalimin e goditjes zakonisht nuk prodhojnë një efekt të dukshëm ose të menjëhershëm. Pra, mund të jetë joshëse për të kapërcyer ilaçet tuaja që u përshkruan për parandalimin e goditjes. Sidoqoftë, edhe nëse nuk mund të shihni një përfitim sipërfaqësor, barnat për parandalimin e goditjes së infarktit janë me rëndësi të madhe për shëndetin tuaj.
Bëni pyetje dhe kuptoni
Ju keni absolutisht të drejtë të merrni përgjigje për pyetjet tuaja shëndetësore. Parandalimi i goditjes mund të duket i ndërlikuar në kohë. Ekipi juaj shëndetësor mund t'ju ndihmojë të kuptoni të gjitha shqetësimet tuaja mjekësore. Interneti është i njohur për mitet shëndetësore, por gjithashtu mund të përdorni internetin në mënyrë efektive për të gjetur informata të sakta dhe të besueshme gjatë drejtimit të shëndetit dhe mirëqenies tuaj.
Gadgets
Ekzistojnë një numër mjetesh që mund t'i përdorni në shtëpi për të ndihmuar ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor të mbledhë informacione të rëndësishme për tensionin tuaj të gjakut, impulsin tuaj, gjumin tuaj dhe madje edhe futjen tuaj të lëngjeve. Gadgets që menaxhojnë shëndetin tuaj mund të jenë një dhuratë e bukur dhe praktike që u jepni vetes.
Sigurim shëndetsor
Merrni përgjegjësinë për të kuptuar sigurimin tuaj shëndetësor. Intricacies dhe detajet e komplikuara të sistemit të kujdesit shëndetësor aktualisht i trembin disa njerëz larg marrjes së kujdesit të nevojshëm. Vlen të marrësh kohë për të zgjidhur detajet e politikës suaj dhe për të gjetur se cilat lloje të kujdesit parandalues ju keni të drejtë dhe të dini se çfarë duhet të bëni në rast se keni një emergjencë shëndetësore. Marrja e këtyre hapave parandalues mund t'ju ndihmojë të kapërceni pengesat frikësuese që mund të dalin gjatë drejtimit të sistemit të kujdesit shëndetësor.
Një Fjalë Nga
Parandalimi i goditjes shton një mesatare prej 12 vjet e gjysmë në jetën tuaj. Dhe një fakt që shumica e njerëzve nuk mendojnë është se kostoja aktuale financiare e një goditjeje është çuditërisht e lartë , kështu që parandalimi i një goditjeje kursen një shumë parash në afat të gjatë.
Parandalimi i goditjes nuk është pasiv. Ai bën përpjekje të qëllimshme, disa njohuri përsa i përket zakoneve për parandalimin e goditjes së goditjeve dhe një ndjekje të kujdesit shëndetësor që tashmë keni në majë të gishtave. Një fakt i rëndësishëm në lidhje me parandalimin e goditjes është se askush kurrë nuk u pendua për të punuar në parandalimin e goditjes.
> Burimet:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Faktorët e rrezikut të vlerësuar në adoleshencën dhe rrezikun e mëvonshëm të goditjes tek meshkujt: një studim pasues 33-vjeçar. Sëmundje cerebrovaskulare . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, MC Ocké, Geleijnse JM. Konsumi i frutave dhe perimeve të papërpunuara dhe të përpunuara dhe incidenca 10-vjeçare në një studim të kohortës me popullsi në Holandë. Gazeta Evropiane e Ushqyerjes Klinike . 2011.